NIH ಕೇವಲ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಿತೇ?

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿತವಾದ ಸೂತ್ರಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ: ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಇಳಿಸಲು ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 3,500 ಕಡಿಮೆ (ಅಥವಾ 3,500 ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು). ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯು 50 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದಿನದು, ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ವಾಶ್ನೋಫ್ಸ್ಕಿ ಎಂಬ ವೈದ್ಯರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ 500 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿದರು. ಒಂದೇ ಸಮಸ್ಯೆ? ಈ ಸಂಖ್ಯೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ. (ಆದರೆ ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ! ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಬೇಕೇ?

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ ದೇಹದ ತೂಕ ಯೋಜಕ (BWP) ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶೇಷವಾದ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾದ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಿದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಎಮ್‌ಡಿ ರಚಿಸಿಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ಎನ್‌ಐಎಚ್ ಗಣಿತಜ್ಞ ಕೆವಿನ್ ಹಾಲ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ. ಹಾಲ್ ಅಲ್ಲಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕ-ನಷ್ಟ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದರು ಮತ್ತು ನಂತರ ಈ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿವೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದರು.

ಈ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಉಳಿದವುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿಸುವುದು ಯಾವುದು? ವಯಸ್ಸು, ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕ, ಗುರಿ ತೂಕ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಸಮಯದ ಚೌಕಟ್ಟಿನಂತಹ ವಿಶಿಷ್ಟ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು 0 ರಿಂದ 2.5 ರ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿಖರವಾದ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಹ ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ನಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಹಾಲ್ ಪ್ರತಿಭಾನ್ವಿತ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳ ಉಪವಿಭಾಗವನ್ನು ರಚಿಸಿದೆ ನಾವು ಅವರಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಇಚ್ಛಿಸುವ ಶೇಕಡಾವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಕೇಳುತ್ತದೆ "ನಾನು 5/50/120 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಬೆಳಕು/ಮಧ್ಯಮ/ತೀವ್ರ ನಡಿಗೆ/ಓಟ/ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸೇರಿಸಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ದಿನಕ್ಕೆ/ವಾರಕ್ಕೆ 1/5/10 ಬಾರಿ" (ಇಲ್ಲ 0 ಮತ್ತು 120 ರ ನಡುವೆ ಪ್ರತಿ ಐದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆ, ಮತ್ತು ಒಂದರಿಂದ 10 ರವರೆಗಿನ ಪ್ರತಿ ಆವರ್ತನ). ಈ ಮಟ್ಟದ ನಿಶ್ಚಿತತೆಯು ನೈಜ ಪ್ರಮಾಣದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನೈಟಿ-ಗ್ರಿಟಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಭಾವ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಆಗಿದೆ ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 135 ಪೌಂಡ್ ಮತ್ತು ಲಘುವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 2,270 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂದು BWP ಅಂದಾಜಿಸಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು-ಪ್ರಮಾಣಿತ ಸಲಹೆಗಿಂತ 100 ಕಡಿಮೆ-ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಐದು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು (ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ). (ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ: ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ.)

"500-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿಯಮದ ಅತಿದೊಡ್ಡ ನ್ಯೂನತೆಯೆಂದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ರೇಖೀಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಹಾಲ್ ಹೇಳಿದರು ರನ್ನರ್ಸ್ ವರ್ಲ್ಡ್. "ದೇಹವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಲ್ಲ. ದೇಹವು ಅತ್ಯಂತ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಒಂದು ಭಾಗದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಇತರ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ."

ಜನರು ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಅವರ ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ-ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಇಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯು ಕಳೆದ 10 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮೊದಲ 10 ಕ್ಕೆ ಆಗಿತ್ತು.

ದಿನಕ್ಕೆ 100-ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಣಿಸದಿದ್ದರೂ, ಅದು ಒಂದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ವೈನ್ ಆಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ರೂಪಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಒಪ್ಪುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ-ಈ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಾಸ್ತವಿಕ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ