20 ಸರಳ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳು (ಆಹಾರ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ)

ವಿಷಯ

• ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು
• ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು

ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಟಪಿಯೋಕಾಗೆ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ, ಬದಲಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಎಲಿವೇಟರ್.

ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸದೆ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡದೆ, ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡದೆ, ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು

ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

1. ಮೇಯನೇಸ್ ಅಥವಾ ಹಾಲಿನ ಕೆನೆ ವಿನಿಮಯ ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

2. ಶೈತ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಐಸ್‌ಡ್ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಟೀ ಹೊಳೆಯುವ ನೀರು ಮತ್ತು 2 ರಿಂದ 3 ಹನಿ ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ: ಕಪ್ಪು ಚಹಾವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಸಕ್ಕರೆ ವಿನಿಮಯ ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಸಿಹಿಕಾರಕ: ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಸಿಹಿಕಾರಕವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಹಿಕಾರಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

4. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಅಕ್ಕಿ, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಕ್ಕಿ, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಪೂರ್ತಿ ಪಾಸ್ಟಾ: ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

5. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಚಯೋಟೆ: ಚಯೋಟೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ನೀರು ಮತ್ತು ನಾರಿನಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ಸಕ್ಕರೆ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಓಟ್: ಓಟ್ಸ್ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಅತ್ಯಾಧುನಿಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

7. ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡ ಹಣ್ಣುಗಳು: ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲ, ಜೊತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಇರುತ್ತದೆ.

8. ನಾರ್ ಸಾರು ಮುಂತಾದ ರೆಡಿಮೇಡ್ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು: ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಿಗೆ ಆಹಾರದ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತೊಂದು ರೀತಿಯ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

9. ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಅಥವಾ ಲಘು ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ lunch ಟವನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ .ಟ: ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಫೆಟೇರಿಯಾಗಳಲ್ಲಿನ ಕೆಟ್ಟ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ lunch ಟದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.

10. ಒಬ್ಬರಿಗೆ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ಲೇಟ್: ಸಣ್ಣ ಖಾದ್ಯವು ಅದರಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

11. ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಸಾಟಿಡ್ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರ: ಉಗಿ ಮಾಡುವಾಗ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ: ಉಗಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು 5 ಉತ್ತಮ ಕಾರಣಗಳು.

12. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕುಕೀಗಳನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಜೊತೆ ಪಾಪ್ ಕಾರ್ನ್: ಸರಳ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

13. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಹಣ್ಣು ಪಾಪ್ಸಿಕಲ್: ಹಣ್ಣಿನ ಪಾಪ್ಸಿಕಲ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಹಸಿವಿನಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಸಾಧ್ಯ, ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿ, ಕೆಲವು ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು:

14. ರಿಮೋಟ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ದೂರದರ್ಶನದಿಂದ ಮತ್ತು ದೂರದರ್ಶನ ಜಾಹೀರಾತನ್ನು ನೋಡುವಾಗ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು;

15. ಬಳಸುವುದು ಎಲಿವೇಟರ್ ಬದಲಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು;

16. ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಒಂದು ವಾಕ್ ನಾಯಿ ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ;

17. ಎ ಮಾಡಿ ಕುಟುಂಬ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ;

18. ಮೊದಲು 2 ಅಥವಾ 3 ಬಸ್ ನಿಲ್ದಾಣಗಳಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸಿ, ಕಾರನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಅಥವಾ ಬೈಸಿಕಲ್ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ;

19. ದಿನವನ್ನು ಎ ವಾಕಿಂಗ್1 ಗಂಟೆ;

20. ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಮನೆಯನ್ನು ಶುಚಿಗೊಳಿಸು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಈ ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶ್ರಮ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:

ಈ ಸಲಹೆಗಳು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೂ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಈ ರೀತಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಕೈಬಿಡುವ ಇಚ್ ness ೆ ಇಲ್ಲ.