ಈಜು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ?

ವಿಷಯ

• ಈಜುವಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಈಜು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ?
• ಈಜುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವ ಅಂಶಗಳು ಉರಿಯುತ್ತವೆ
• ಈಜುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು ಹೇಗೆ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಾಗಿ ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಪೂಲ್‌ಗೆ ಹಾರಿಹೋದರೆ, ಓಟ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಈಜು ಎಷ್ಟು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನೀವು ಶಿಬಿರದಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾಗ ಇದು ಸುಲಭವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ; ಈಗ, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಗಾಳಿಯಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.

ಈಜುವಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

"ಈಜು ಉತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಆಪ್ಟೀವ್ ಮಾಸ್ಟರ್ ಟ್ರೈನರ್, AFAA ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಟ್ರಯಥ್ಲೆಟ್ ರೋಚೆಲ್ ಬ್ಯಾಕ್ಸ್ಟರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು, ತೂಕ ಇಳಿಸಲು, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ." ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಾರದು, ಈಜು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಈಜು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಎಳೆಯುವಾಗ, ಒದೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ನೀರಿನ ಪ್ರತಿರೋಧದ ವಿರುದ್ಧ ಎಳೆಯುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಗಾಳಿಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

"ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಬ್ಯಾಕ್ಸ್ಟರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಈ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ನೇರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಅಂದರೆ ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೀರಿ." (ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ವಿಜ್ಞಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.)

ಈಜು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ?

ಈಜುವಾಗ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಳಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೇಗೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೊದಲು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಬಳಸಿದ ಘಟಕವನ್ನು MET (ಅಥವಾ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಮಾನ) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಎಷ್ಟು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ (ಅಕಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ), ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು 1 MET ಅನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ 1 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಎಷ್ಟು MET ಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆ "ವೆಚ್ಚ" ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಎಷ್ಟು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಆ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ: ಯಾವುದೇ ಗಣಿತದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಅನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಈಜುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು 3.5 MET ನಿಂದ (ಗಂಟೆಗೆ 223 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು) ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ತುಳಿಯುತ್ತದೆ; 8.3 MET ಗಳಿಗೆ (ಗಂಟೆಗೆ 528 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು) ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದ, ತೀವ್ರ ಪ್ರಯತ್ನ ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಲು; ಮತ್ತು ಚಿಟ್ಟೆ ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ಗೆ 13.8 MET ಗಳು (ಗಂಟೆಗೆ 878 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು). (ಈ ಅಂದಾಜುಗಳು 140-ಪೌಂಡ್ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ.)

ಹೋಲಿಕೆಗಾಗಿ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು 7 MET ಗಳಲ್ಲಿ (ಗಂಟೆಗೆ 446 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು) ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು 7.5 MET ಗಳಲ್ಲಿ (ಗಂಟೆಗೆ 477 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು) ಹೋಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ MET ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ದಹನವು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.(FYI, ಕಯಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್-ಅಪ್ ಪ್ಯಾಡಲ್‌ಬೋರ್ಡಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಇತರ ವಾಟರ್‌ಸ್ಪೋರ್ಟ್‌ಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತವೆ!)

ಈಜುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವ ಅಂಶಗಳು ಉರಿಯುತ್ತವೆ

ಆದರೆ ಆ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಈಜುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದು ಹಲವು ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬಿಯಾಂಕಾ ಬೆಲ್ಡಿನಿ, ಡಿಪಿಟಿ, ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ, ಯುಎಸ್ಎ ಟ್ರಯಥ್ಲಾನ್-ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಶ್ವಿನ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಬೋಧಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿನ್ನ ದೇಹ:"ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸಣ್ಣ ದೇಹಕ್ಕಿಂತ ದೊಡ್ಡ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಹೌದು, ಎಂಇಟಿ ಸೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.) "ಆದರೆ ದೊಡ್ಡ ದೇಹವು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮೇಲ್ಮೈ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಡ್ರ್ಯಾಗ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಡ್ರ್ಯಾಗ್ ಎಂದರೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆಚ್ಚಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ."

ನಿಮ್ಮ ಈಜು ವೇಗ: ನೀವು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಈಜಬಹುದು ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. "ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಈಜುತ್ತೀರಿ, ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಬೆಲ್ಡಿನಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಈಜುತ್ತೀರೋ ಅಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಡ್ರ್ಯಾಗ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪುಲ್ ಬಾಯ್ಸ್, ಪುಲ್ ಪ್ಯಾಡಲ್ಸ್, ಧುಮುಕುಕೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳಂತಹ ಈಜು ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಈಜು ಸ್ಟ್ರೋಕ್: ತದನಂತರ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಸ್ವತಃ ಇಲ್ಲ. "ಬಟರ್ಫ್ಲೈ ಬಹುಶಃ ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ತಾಂತ್ರಿಕ ಹೊಡೆತವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಬ್ಯಾಕ್ಸ್ಟರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ - ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಡಾಲ್ಫಿನ್ ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಓವರ್ಹೆಡ್ಗೆ ಬರುತ್ತಿವೆ, ಇದು ಗಂಭೀರವಾದ, ಒಟ್ಟು-ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥವನ್ನು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ) ಕರೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈಜುವಾಗ ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಕ್ರಾಲ್ ಮುಂದಿನ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿದೆ. "ನೀವು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ನೀವು ಸಹ ಒದೆಯುತ್ತೀರಿ!" ಬ್ಯಾಕ್ಸ್ಟರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ." ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಫಲಿತಾಂಶದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಬ್ರೆಸ್ಟ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಸರಿಸುಮಾರು ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. "ಈ ಎರಡು ನಿಧಾನವಾದ ಹೊಡೆತಗಳು, ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರದಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರತಿ ವಿಧದ ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಈಜುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಂದಾಜುಗಳಿಗಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ. (ಅಂದಾಜುಗಳು 140-ಪೌಂಡ್ ವಯಸ್ಕರನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ. ಇತರ ಈಜು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮತ್ತು ವೇಗದ MET ಅಂದಾಜುಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಈಜು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಬಳಸಿ.)

• ಮೆಟ್ಟಿಲು ನೀರು (ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಯತ್ನ): 3.5 METs = 223 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು/ಗಂಟೆ
• ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್: 4.8 METs = 305 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು/ಗಂಟೆ
• ಬ್ರೆಸ್ಟ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್: 5.3 METs = 337 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು/ಗಂಟೆ
• ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್ ಅಥವಾ ಕ್ರಾಲ್ (ಬೆಳಕು ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಯತ್ನ): 5.8 MET ಗಳು = 369 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್ ಅಥವಾ ಕ್ರಾಲ್ (ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ತೀವ್ರ ಪ್ರಯತ್ನ): 8.3 METs = 528 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು/ಗಂಟೆ
• ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್ ಅಥವಾ ಕ್ರಾಲ್ (ವೇಗದ ಅಥವಾ ಹುರುಪಿನ ಪ್ರಯತ್ನ): 9.8 MET ಗಳು = 623 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು/ಗಂಟೆ
• ಚಿಟ್ಟೆ: 13.8 METs = 878 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು/ಗಂಟೆ

ಈಜುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿಮ್ಮ ಗಾತ್ರ, ವೇಗ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಏನೇ ಇರಲಿ, ಈಜುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸಿದ ಕಠಿಣ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಿಮ್ಮ ಈಜು ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ)

"ಮಾದರಿ ಮಧ್ಯಂತರ ಸೆಟ್ ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ: 50 ಮೀ ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ನಂತರ 10-ಸೆಕೆಂಡ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟು ಐದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಬ್ಯಾಕ್ಸ್ಟರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆ ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಿತಿಯ ತಾಲೀಮುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೆರಿಗೆ ವಿಧಿಸುತ್ತದೆ-ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನವು HIIT 25 ರಿಂದ 30 ಪ್ರತಿಶತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಮುಗಿದ ನಂತರವೂ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. (ಪಿ.ಎಸ್. ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಾಲೀಮುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರೆಯುವ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.)

ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸೋಲಿಸದೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನೋಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಪ್ರತಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೂ ಈಜು ತಾಲೀಮುಗಳಿಗೆ ಧುಮುಕಿರಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ