ಡೆಮಿ ಲೊವಾಟೋನ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದೆ

ವಿಷಯ

• ಡೆಮಿ ಲೊವಾಟೋನ ವರ್ಕೌಟ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಮೇಲೆ ಆಳವಾದ ಡೈವ್
• ಡೆಮಿ ಲೊವಾಟೋ ವರ್ಕೌಟ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಾಗುತ್ತದೆ
• ಲುಂಜ್-ಕಿಕ್ ಕಾಂಬೊ
• ಸೈಡ್ ಕಿಕ್ ಜೊತೆ ಕರ್ಟ್ಸಿ
• ವುಡ್ ಚಾಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
• ಪ್ಲಾಂಕ್ ವಾಕ್ ಪುಷ್-ಅಪ್
• ಬರ್ಪಿ
• ಕ್ರಂಚ್
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಡೆಮಿ ಲೊವಾಟೋ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು. ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿ ಮತ್ತು ದೇಹ ದ್ವೇಷದ ಬಗ್ಗೆ ತನ್ನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೆರೆದಿಟ್ಟ ಗಾಯಕಿ, ಈಗ ಜಿಯು ಜಿಟ್ಸು ಅನ್ನು ಪ್ರಬಲವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ತನ್ನ ಸಮಚಿತ್ತತೆಯೊಂದಿಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅವಳು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನ ನೀಡುತ್ತಿರುವ ಇನ್ನೊಂದು ಗಮನಾರ್ಹ ಮಾರ್ಗ? ಅವಳ ನೆಚ್ಚಿನ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಆರು ದಿನಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

"ಇದು ಅವಳ ಸುರಕ್ಷಿತ ಧಾಮವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವಳ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು LA ನ ಅನ್ಬ್ರೇಕಬಲ್ ಪರ್ಫಾರ್ಮೆನ್ಸ್ ಸೆಂಟರ್ನ ಮಾಲೀಕ ಜೇ ಗ್ಲೇಜರ್ ಸಂದರ್ಶನವೊಂದರಲ್ಲಿ ಹೇಳಿದರು. ಜನರು. "ಡೆಮಿ ದಿನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಇಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತಾಳೆ. ಅವಳು ಪಾಪ್ ತಾರೆಯಾಗಬಾರದೆಂದು ಅವಳ ಒಂದು ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಅವಳು ತನ್ನ ಚಟಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾತನಾಡಿದ್ದಾಳೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಅವಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಸನವಾಗಿದೆ. ಅವಳು ಬಂದಾಗ ಅವಳು ಬೆಳಗುತ್ತಾಳೆ ಇಲ್ಲಿ." (ಸಂಬಂಧಿತ: 5 ಬಾರಿ ಡೆಮಿ ಲೊವಾಟೋನ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ನಮಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನೀಡಿತು)

ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಡೆಮಿ ಲೊವಾಟೋ ಅವರ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳ ವೀಡಿಯೊಗಳು-ಸಮರ ಕಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಇತರವುಗಳು ಗಂಭೀರ #ಗುರಿಗಳಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ? ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಯಾವುದೋ ಒಂದು ಚಟ ಕೂಡ ಒಂದು ಹಾನಿಕಾರಕ ತಿರುವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶವಿಲ್ಲವೇ?

ಡೆಮಿ ಲೊವಾಟೋನ ವರ್ಕೌಟ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಮೇಲೆ ಆಳವಾದ ಡೈವ್

"ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಬ್ರಿಯಾನ್ ಶುಲ್ಜ್, ಎಮ್‌ಡಿ, ಮೂಳೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ಲಾಸ್ ಏಂಜಲೀಸ್‌ನ ಕೆರ್ಲಾನ್-ಜೋಬ್ ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಔಷಧ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅವರ ಕೆಲಸ, ಮತ್ತು ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ."

ಆದರೆ, ಅವರು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಂದ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ: ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಮಾಧೀನರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಅಂದರೆ ಅವರ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಅವರು ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಲೊವಾಟೋ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೋರ್ ಆಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು; ಅವರು ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು (ಚೇತರಿಕೆ ಸೇರಿದಂತೆ) ಮುರಿಯುತ್ತಾರೆ, ದೀರ್ಘ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ, ಡಾ. ಶುಲ್ಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆಯ ದಿನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.)

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಗಡಿ ದಾಟಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳಬಹುದು ಎಂದು ಡಾ. ಶುಲ್ಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮಗೆ ನೋವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಗಾಯಗಳಾಗದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ತಾಲೀಮು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಉತ್ತಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಸರಿ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿ ತಳ್ಳಿದ ಒಂದು ಚಿಹ್ನೆ? ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ನೋವಿನ DOMS (ವಿಳಂಬ-ಆರಂಭದ ಸ್ನಾಯು ನೋವು) ಪಡೆದರೆ-ನೀವು ತುಂಬಾ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಷ್ಟು ನೋಯಿಸಬಾರದು. (ವಿಪರೀತ ನೋಯುವುದು ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯ ಒಂದು ಚಿಹ್ನೆ ಮಾತ್ರ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಒಂಬತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.)

ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಾ sideವಾದ ಭಾಗವಿದೆ: ವ್ಯಸನ. (ನಮ್ಮ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಿ.) "ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ವ್ಯಸನಿಯಾಗುವುದರ ನಡುವಿನ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಶುಲ್ಜ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ, ಗಾತ್ರ ಅಥವಾ ನೋಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು."

ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಅಗತ್ಯ" ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಲೋಚನೆಯಲ್ಲಿ ಗಾಬರಿಗೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಅವರು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. .

ಡೆಮಿ ಲೊವಾಟೋ ವರ್ಕೌಟ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಾಗುತ್ತದೆ

ತನ್ನ 2015 ವರ್ಷದ ಪ್ರವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲೊವಾಟೋನ ತರಬೇತುದಾರ, ಪಾಮ್ ಕ್ರಿಶ್ಚಿಯನ್, ಪ್ರವಾಸದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಬಲವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಈ ಕ್ರಮಗಳ 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದಾಗಿ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದಳು. ಡೆಮಿ ಲೊವಾಟೋ ಅವರ 4+ ಗಂಟೆಗಳ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ (ನಮ್ಮೆಲ್ಲರ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲಾಗಿದೆ!), ಇದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಂಜಸವಾದ ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಬೆಚ್ಚಗಾದ ನಂತರ, ಕೆಳಗೆ ಡೆಮಿ ಲೊವಾಟೋ ವರ್ಕೌಟ್‌ನ ಒಂದೊಂದು ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು 3 ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು: ಒಂದು ಜೋಡಿ 10-ಪೌಂಡ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯೂಬ್.

ಲುಂಜ್-ಕಿಕ್ ಕಾಂಬೊ

ಗುರಿಗಳು: ಎಬಿಎಸ್, ಬಟ್ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು

• ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ 10-ಪೌಂಡ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು, ಹಿಪ್ ಅಗಲದ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಬಾಗಿಸಿ, ಬಲಗಾಲಿನಿಂದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. (ಈ ಬೋನಸ್ ಫಾರ್ಮ್ ಪಾಯಿಂಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.) ಎಡ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಿ, ಎಡಗಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ನೀವು ಬಲ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಂದು ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒದೆಯಿರಿ.
• ಹಿಂಭಾಗದ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಸೈಡ್ ಕಿಕ್ ಜೊತೆ ಕರ್ಟ್ಸಿ

ಗುರಿಗಳು: ಎಬಿಎಸ್, ಬಟ್ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು

• ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ. ಬಲಗಾಲನ್ನು ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಎಡಗಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ದಾಟಿಸಿ, ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಕರ್ಟಸ್ ಆಗಿ.
• ನೀವು ಬಲಗಾಲನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಬಲಕ್ಕೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಎಡಗಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಕರ್ಸಿ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: 4 ಮೂಲಭೂತ ಒದೆತಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು)

ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ವುಡ್ ಚಾಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್

ಗುರಿಗಳು: ಭುಜಗಳು, ಎಬಿಎಸ್, ಓರೆಗಳು, ಬಟ್ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು

• ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನ ಒಂದು ತುದಿಯನ್ನು ಸೋಫಾ ಕಾಲಿಗೆ ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಪೋಸ್ಟ್‌ಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಿ. ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಪಾದಗಳು ಸೊಂಟದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗವನ್ನು ಸೋಫಾಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನ ಇನ್ನೊಂದು ತುದಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಎಡ ಸೊಂಟದಿಂದ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ (ಸ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸಿ).
• ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ನಂತರ ನೀವು ಬಲಕ್ಕೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವಾಗ ಎದ್ದು ನಿಂತು, ಮುಂಡವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಪ್ಲಾಂಕ್ ವಾಕ್ ಪುಷ್-ಅಪ್

ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ

• ಪಾದಗಳ ಹಿಪ್ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಂತು, ನಂತರ ಸೊಂಟದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಿಂಜ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಪಾದಗಳ ಮುಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
• ದೇಹವು ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವವರೆಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಯಿರಿ, ನಂತರ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಮಾಡಿ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಹಿಂತಿರುಗಲು ಕೈಗಳನ್ನು ಪಾದದ ಕಡೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಬರ್ಪಿ

ಭುಜಗಳು, ಎದೆ, ಬೆನ್ನು, ಎಬಿಎಸ್, ಬಟ್ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ

• ಹಿಪ್ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ನಂತರ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ.
• ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಕೈಗಳ ಕಡೆಗೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಗೆದು ಎದ್ದುನಿಂತು. ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೋಗು, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಲಪುವುದು. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಬರ್ಪಿಯನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ - ಅಥವಾ ಸುಲಭ)

10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಕ್ರಂಚ್

ABS ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ

• ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿ, ಪಾದಗಳು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಕಿವಿಗೆ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಲಘುವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ.
• ಕ್ರಂಚ್ ಅಪ್ ನಂತರ ಕಡಿಮೆ.

20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ