ನನ್ನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನ: ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಜ್ಞ ಜೆಫ್ ಹ್ಯಾಲೆವಿ

ವಿಷಯ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಟರ್ಕಿ, ಫೆಟಾ ಮತ್ತು ಪಾಲಕದೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್
• ಲಂಚ್: ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಸಲಾಡ್
• ತಿಂಡಿ: ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪುಡಿಂಗ್
• ತಿಂಡಿ: ಗ್ವಾಕಮೋಲ್
• ಭೋಜನ: ಬ್ರೊಕೊಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ಚಿಕನ್
• SHAPE.com ನಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು:
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಜೆಫ್ ಹ್ಯಾಲೇವಿ ಅವರ 24-ಗಂಟೆಗಳ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಒಂದು ನೋಟವು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಭೋಗಗಳು ಹೇಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರ ಮೂರು ಪೌಷ್ಟಿಕ-ಭರಿತ ಊಟಗಳ ನಡುವೆ, ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಪುಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ-ಮಿತವಾದ ಗುವಾಕ್ ನಂತಹ ಹ್ಯಾಲೆವಿ ತಿಂಡಿಗಳು. ನಡವಳಿಕೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತಜ್ಞ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್‌ನ ಹ್ಯಾಲೆವಿ ಲೈಫ್‌ನ ಸಿಇಒ ಕೂಡ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಒಂಬತ್ತು-ರಿಂದ-ಐದು ಜನರಿಗಾಗಿ ಸರಳ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರದ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ; ಅವನು ತನ್ನದೇ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಭೋಜನವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೊಕೋಲಿಯಂತೆ ತಯಾರಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಟರ್ಕಿ, ಫೆಟಾ ಮತ್ತು ಪಾಲಕದೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್

"ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ರೈ ಬ್ರೆಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಟರ್ಕಿ, ಫೆಟಾ ಮತ್ತು ಸ್ಪಿನಾಚ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಹೊಂದಿದ್ದೆ. ಬಹು ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಆರಂಭಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ."

ಲಂಚ್: ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಸಲಾಡ್

ಸುಮಾರು 250 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 16 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 2 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ

"ಕಡಲೆ, ಹ್ಯೂಮಸ್, ಟೊಮೆಟೊ, ಎಲೆಕೋಸು, ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಸಲಾಡ್. ತೂಕದ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸಿನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್, ಖನಿಜ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ತುಂಬಿದೆ."

ತಿಂಡಿ: ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪುಡಿಂಗ್

80 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 20 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, 2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್

"ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪುಡಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಊಟದವರೆಗೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಉಳಿದಿವೆ."

ತಿಂಡಿ: ಗ್ವಾಕಮೋಲ್

92 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 8 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 4.3 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು

"ಅದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ಮೋಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ! ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೊರಟಿರುವ ಕಾರಣ, ಆ ಚೀಜ್-ಇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಡೊರಿಟೊಗಳನ್ನು ಫೈಬರ್-ಹೆವಿ ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ ಡಿಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ. ಇತರ ಪರ್ಯಾಯಗಳು ತಾಜಾ ಸಾಲ್ಸಾ, ಹಮ್ಮಸ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ- ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್."

ಭೋಜನ: ಬ್ರೊಕೊಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ಚಿಕನ್

300 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 8 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 6.3 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್

"ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಯ ಒಂದು ಬದಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ. ನೀವು ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನದಿಂದ ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದು ಒಲೆಯ ಮೇಲೆ ಗುಲಾಮರಾಗುವುದು. ಮೊದಲೇ ತಯಾರಿಸಿದ ಸುಟ್ಟ ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಬ್ರೊಕೊಲಿಯನ್ನು 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ಭಾಗಗಳು, ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಉಳಿಯಲು ಸಾಕು."

SHAPE.com ನಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು:

ತಪ್ಪಿಸಲು 6 "ಆರೋಗ್ಯಕರ" ಪದಾರ್ಥಗಳು

ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಚಿಯಾ ಬೀಜದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

1 ರೋಟಿಸ್ಸೆರಿ ಚಿಕನ್, 5 ಟೇಸ್ಟಿ ಮೀಲ್ಸ್

11 ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪುರಾಣಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುತ್ತದೆ

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ