ನಿಮಗೆ ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ ಇದ್ದರೆ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಸಲಹೆಗಳು

ವಿಷಯ

• ಸಣ್ಣದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
• ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿ
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ
• ತೆಗೆದುಕೊ

ನಾನು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಪೌಷ್ಠಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಚಾರ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಬ್ಯಾಚುಲರ್ ಆಫ್ ಸೈನ್ಸ್ ಪದವಿ ಪಡೆದಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು 17 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.

ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದು ನನ್ನ ಮನಸ್ಸಿನ ಮುಂಚೂಣಿಯಲ್ಲಿದೆ. ಆದರೆ ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವುದು ಎಂದರೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದತ್ತ ನನ್ನ ಪ್ರಯಾಣವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ.

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಒಂದು ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಎಲ್ಲ ವಿಧಾನಗಳಿಲ್ಲ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುವಾಗ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ. ಯಾವುದೇ ತಜ್ಞರು ಆಹಾರ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಯಾವುದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮದಾಗಿದೆ.

ನನ್ನ ಕೊನೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಭುಗಿಲು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ನಾನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ. ನಾನು 25 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ, ಅದರಲ್ಲಿ 19 ಸ್ನಾಯುಗಳು. ನಾನು ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಎಂಟು ತಿಂಗಳು ಕಳೆದಿದ್ದೇನೆ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ.

ಅದು ಮುಗಿದ ನಂತರ, ನನ್ನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣವನ್ನು ಮೊದಲಿನಿಂದ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ಇದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿತ್ತು.

ನಿಮಗೆ ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ ಇದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ. ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಈ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಣ್ಣದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಪ್ರತಿದಿನ ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಓಡಲು ಅಥವಾ ಭಾರವಾದ ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ, ಅದು ಮೊದಲಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸಣ್ಣ, ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೊಸತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚಲಿಸುವ ಗುರಿ ಹೊಂದಿರಿ. ಅಥವಾ, ಪ್ರತಿದಿನ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿ

ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವ ಶಕ್ತಿ-ತರಬೇತಿ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ.

ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಚಾಪೆಯಲ್ಲಿರಲಿ, ಆದರ್ಶ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಕುರಿತು ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನೀವು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ವಾಸ್ತವಿಕ ಸಮಯದ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತಳ್ಳಿರಿ. ಕಠಿಣ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಮತ್ತೆ ಅಳೆಯಿರಿ.

ಇದು ಓಟವಲ್ಲ. ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬೇಡಿ.

ತೆಗೆದುಕೊ

ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಇದು ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಗ ಮತ್ತು ದೋಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅದು ಸರಿ. ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ! ಅದು ಯೋಗ, ಓಟ, ಬೈಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಗಿರಲಿ, ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ-ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ, ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತಿಳಿದಿದೆ!

ಡಲ್ಲಾಸ್ಗೆ 26 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಅವಳು 9 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದಾಳೆ. ಆಕೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದಾಗಿ, ತನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಅರ್ಪಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಳು. ಅವರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಚಾರ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾತಕೋತ್ತರ ಪದವಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಪೌಷ್ಠಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ, ಅವರು ಕೊಲೊರಾಡೋದಲ್ಲಿನ ಸ್ಪಾದಲ್ಲಿ ಸಲೂನ್ ಲೀಡ್ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಸಮಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಅವಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಳ ಅಂತಿಮ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.