ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ದೈನಂದಿನ ಸಂಪರ್ಕತಡೆಯನ್ನು ದಿನಚರಿ

ವಿಷಯ

• ಹಾಗಾದರೆ ಜೀವನವು ಭಯಾನಕ ಚಲನಚಿತ್ರದಂತೆ ಭಾಸವಾದಾಗ ನೀವು ಹೇಗೆ ಉಳಿಯುತ್ತೀರಿ - ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ?
• ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು:
• ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳು
• ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• ಸ್ವಲ್ಪ ಸೂರ್ಯನನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿ
• ಅದನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ!
• ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ. ಮೆಡ್ಸ್.
• ಪಾಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ
• ನಿಮಗೆ ಬಹುಶಃ ಶವರ್ ಬೇಕು
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳು
• ನೋವು ಪರಿಹಾರ! ನಿಮ್ಮ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಯನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಿರಿ!
• ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
• ಟ್ರಿಗರ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಮಸಾಜ್ ಅಥವಾ ಮೈಯೋಫಾಸಿಯಲ್ ಬಿಡುಗಡೆ
• ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ (ಅಥವಾ ಹೇಗಾದರೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ)
• ನೋವು ನಿವಾರಣಾ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ - ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿ!
• ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕಾದ ಬೋನಸ್ ಸಲಹೆಗಳು

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಹಾಗಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವಸಂತಕಾಲ ಹೇಗಿದೆ?

ಕೇವಲ ತಮಾಷೆ, ನಮ್ಮೆಲ್ಲರಿಗೂ ಅದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ: ಭಯಾನಕ, ಅಭೂತಪೂರ್ವ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ವಿಚಿತ್ರ. ಒಗ್ಗಟ್ಟು, ಪ್ರಿಯ ಓದುಗ.

ಮಾರ್ಚ್ 17 ರಂದು ನನ್ನ ಕೌಂಟಿ ಆಶ್ರಯವನ್ನು ಕಡ್ಡಾಯಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ನಾನು ಬೇಗನೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಾಗಿ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿದೆ: ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಅತಿಯಾಗಿ ಮಲಗುವುದು, ನನ್ನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನನ್ನ ಮನಸ್ಸಿನ ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾದ, ಅಚ್ಚಾದ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಿಸುವುದು.

Joint ಹಿಸಬಹುದಾದಂತೆ, ಇದು ಕೀಲು ನೋವು, ಕೊಳಕು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು.

ಆಗ ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ, ಓಹ್, ದುಹ್, ನಾನು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ ನಾನು ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತೇನೆ - ಅದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮಾನವೀಯತೆಯೆಲ್ಲವೂ ಸಾಮೂಹಿಕ ಮತ್ತು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ದುಃಖದ ಮೂಲಕ ಸಾಗುತ್ತಿದೆ; COVID-19 ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಪೀಡಿತರು ಒತ್ತಡದ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು (ನನಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿದೆ!).

ಆದರೆ ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರೇ, ನಾವು ಈಗ ಬೇರೆಯಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ “ಬಕ್ ಅಪ್, ಸಾಲಿಡರ್!” ಅಲ್ಲ. ಒಂದು ರೀತಿಯ ಗ್ಯಾಲ್, ಆದರೆ ಈಗ ನಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ತುರಿದು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ, ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಒಂದೇ ವಿಷಯ ಮತ್ತು ಓವರ್‌ಟಾಕ್ಸ್ ಮಾಡಲಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೂಲಕ ಸಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ಇದೀಗ ನಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಹಾಯ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ಜೀವನವು ಭಯಾನಕ ಚಲನಚಿತ್ರದಂತೆ ಭಾಸವಾದಾಗ ನೀವು ಹೇಗೆ ಉಳಿಯುತ್ತೀರಿ - ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ?

ನೀವು ಕೇಳಿದಾಗ ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಖುಷಿಯಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಭರವಸೆ ನೀಡುವ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ.

ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಂದ ನನ್ನನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಲು ನಾನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ, ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದೆ. ಈ ದಿನಚರಿಗೆ 10 ದಿನಗಳ (ಹೆಚ್ಚಾಗಿ) ​​ಅಂಟಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಕರಕುಶಲತೆ, ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಪತ್ರಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುವುದು, ನನ್ನ ನಾಯಿಯನ್ನು ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವುದು.

ಮೊದಲ ವಾರ ನನ್ನ ಮೇಲೆ ಭೀತಿಯ ಭಾವನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ನಾನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಈ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ನನಗೆ ನೀಡಿದ ರಚನೆಯನ್ನು ನಾನು ಕ್ರೆಡಿಟ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.

ಇದೀಗ ತುಂಬಾ ಅನಿಶ್ಚಿತವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನೀವು ಬದ್ಧರಾಗಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಕಾರ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು:

• ಡಿಚ್ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ: ಗುರಿ ಏನೋ ಏನೂ ಇಲ್ಲ! ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣರಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಯಾಗಿದೆ, ಆದೇಶವಲ್ಲ.
• ಎಸ್.ಎಂ.ಎ.ಆರ್.ಟಿ. ಗುರಿಗಳು: ನಿರ್ದಿಷ್ಟ, ಸಮಂಜಸ, ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ, ಸಂಬಂಧಿತ, ಸಮಯೋಚಿತ
• ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರಿ: ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲೋ ಅದನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗಾಗಿ ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು!

ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳು

ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ನನ್ನ ಬಳಿ ಬೈಬಲ್ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ಜೂಲಿಯಾ ಕ್ಯಾಮರೂನ್ ಅವರ “ದಿ ಆರ್ಟಿಸ್ಟ್ಸ್ ವೇ” ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವಲ್ಲಿ ಈ 12 ವಾರಗಳ ಕೋರ್ಸ್‌ನ ಮೂಲಾಧಾರವೆಂದರೆ ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಪುಟಗಳು: ಮೂರು ಕೈಬರಹ, ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ದೈನಂದಿನ ಪುಟಗಳು.

ನಾನು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಪುಟಗಳನ್ನು ಬರೆದಿದ್ದೇನೆ.ನಾನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬರೆಯುವಾಗ ನನ್ನ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಒತ್ತಡಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕಗಳನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರತಿದಿನ “ಬ್ರೈನ್ ಡಂಪ್” ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಸೂರ್ಯನನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ

ನನ್ನ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಧನವೆಂದರೆ ದೈನಂದಿನ ಬಿಸಿಲು.

ಸಂಶೋಧನೆಯು ಇದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ನನಗೆ ಯಾವುದೇ ಅಂಗಳವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ನಾನು ನನ್ನ ನೆರೆಹೊರೆಯಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುತ್ತೇನೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ (ಇತರರಿಂದ ಆರು ಅಡಿ ದೂರದಲ್ಲಿ, ನ್ಯಾಚ್) ಮತ್ತು ನಾಯಿಗಳು ನಡೆದಾಡುವಂತೆ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹಾಯಿಸುತ್ತವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಹೊರಗೆ ಪಡೆಯಿರಿ! ಆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ನೆನೆಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಇದು ಮುಗಿದ ನಂತರ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಒಂದು ಪ್ರಪಂಚವಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.

ಪರ ಸಲಹೆ: ‘ಹ್ಯಾಪಿ’ ದೀಪವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿ

ವಾಕ್ಸ್, ಹೈಕ್ಸ್, ಹೋಮ್ ಮೆಷಿನ್, ಲಿವಿಂಗ್ ರೂಮ್ ಯೋಗ! ಹವಾಮಾನ, ಪ್ರವೇಶ ಅಥವಾ ಸುರಕ್ಷತೆಯಿಂದಾಗಿ ಹೊರಗೆ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ? ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳು ಅಥವಾ ವೆಚ್ಚವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಡಬಹುದು.

ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಯೋಗ, ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳು, ಬರ್ಪಿಗಳು. ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಅಸೂಯೆ ಪಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ. ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾದ, ಉಚಿತ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹುಡುಕಲು Google ಗೆ ಹೋಗಿ, ಅಥವಾ ಕೆಳಗಿನ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ!

ಅದನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ!

• COVID-19 ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದೇ? ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
• ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು 30 ಚಲಿಸುತ್ತದೆ
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 7 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
• ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಯೋಗ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು

ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ. ಮೆಡ್ಸ್.

ನೀವು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಮೆಡ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮಾಣಗಳಿಗೆ ನೀವು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

ಪಾಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ

ಇದು ಪಠ್ಯ, ಫೋನ್ ಕರೆ, ವೀಡಿಯೊ ಚಾಟ್, ನೆಟ್‌ಫ್ಲಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನೋಡುವುದು, ಒಟ್ಟಿಗೆ ಗೇಮಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಹಳೆಯ-ಶೈಲಿಯ ಉತ್ತಮ ಅಕ್ಷರಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ಪ್ರತಿದಿನ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ನಿಮಗೆ ಬಹುಶಃ ಶವರ್ ಬೇಕು

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ!

ನಾನು ಈ ಬಗ್ಗೆ ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೇನೆ. ನನ್ನ ಗಂಡ ನನ್ನ ದುರ್ವಾಸನೆಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಅವನನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾರನ್ನೂ ನೋಡಲಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಶವರ್ ನನ್ನ ರೇಡಾರ್‌ನಿಂದ ಬಿದ್ದಿದೆ. ಅದು ಸ್ಥೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನನಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.

ಶವರ್ ಪಡೆಯಿರಿ. ಅಂದಹಾಗೆ, ನಾನು ಈ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತುಂತುರು ಮಳೆ ಸುರಿಸಿದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳು

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ. ಮೇಲಿನ ಖಿನ್ನತೆಯ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲವೂ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿಗೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ! ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಸಂಬಂಧಿತವಾಗಿದೆ.

ನೋವು ಪರಿಹಾರ! ನಿಮ್ಮ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಯನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಿರಿ!

ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಬೇಕೇ? ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಬರೆದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲವು ಸಾಮಯಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತೇನೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ನನಗೆ ಗೊತ್ತು, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮ ಪಿಟಿಯನ್ನು ಮುಂದೂಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಸೋಲಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನೆನಪಿಡಿ: ಏನೋ ಯಾವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಶೂಟ್ ಮಾಡಿ. 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಗೆ? 2 ನಿಮಿಷ ಕೂಡ? ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಪಿಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಸ್ಥಿರವಾದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪ್ರವೇಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನನ್ನ ಮುಂದಿನ ಶಿಫಾರಸನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಟ್ರಿಗರ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಮಸಾಜ್ ಅಥವಾ ಮೈಯೋಫಾಸಿಯಲ್ ಬಿಡುಗಡೆ

ನಾನು ಪ್ರಚೋದಕ ಪಾಯಿಂಟ್ ಮಸಾಜ್‌ನ ದೊಡ್ಡ ಅಭಿಮಾನಿ. ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗದಿಂದಾಗಿ, ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ನನ್ನ ಮಾಸಿಕ ಪ್ರಚೋದಕ ಬಿಂದು ಚುಚ್ಚುಮದ್ದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ನನ್ನದೇ ಆದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿತ್ತು.

ಮತ್ತು ಅದು ಸರಿಯಾಗಿದೆ! ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷ ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಕ್ರೋಸ್ ಬಾಲ್ ರೋಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಮೈಯೋಫಾಸಿಯಲ್ ಬಿಡುಗಡೆಯ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ನನ್ನ ಮೊದಲ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ (ಅಥವಾ ಹೇಗಾದರೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ)

ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ (ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ, ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು).

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನಾನು ತಿಳಿದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ! ನಿಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಮಾಡಿ.

ನೋವು ನಿವಾರಣಾ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ - ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿ!

ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಿಲ್ಲವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ನೋವಿಗೆ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸಾಧನದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದು ation ಷಧಿಗಳಿಂದ ಮಸಾಜ್, ಸ್ನಾನಗೃಹಗಳು ತಾಪನ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಟಿವಿ ಶೋ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಸಿ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ ಕೆಟ್ಟ ನೋವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕಾದ ಬೋನಸ್ ಸಲಹೆಗಳು

• ಬುಲೆಟ್ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ನಾನು ಈ ರೀತಿಯ DIY ಯೋಜಕರಿಂದ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಇದು ಅನಂತವಾಗಿ ಗ್ರಾಹಕೀಯಗೊಳಿಸಬಲ್ಲದು ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ಸರಳ ಅಥವಾ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಬಹುದು. ನಾನು 3 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಭಕ್ತಿಪೂರ್ವಕ ಬುಲೆಟ್ ಜರ್ನಲರ್ ಆಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ.
  • ಪ್ರೊ ಸುಳಿವು: ಯಾವುದೇ ಡಾಟ್ ಗ್ರಿಡ್ ನೋಟ್ಬುಕ್ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
• ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ: ಆಶ್ರಯ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಆದೇಶವು ನಮಗೆ ಸಮಯದ ಉಡುಗೊರೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ). ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಏನು ಕಲಿಯಲು ಬಯಸಿದ್ದೀರಿ ಆದರೆ ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ? ಹೊಲಿಗೆ? ಕೋಡಿಂಗ್? ವಿವರಣೆ? ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಈಗ ಸಮಯ. ಯುಟ್ಯೂಬ್, ಸ್ಕಿಲ್‌ಶೇರ್ ಮತ್ತು ಬ್ರಿಟ್ + ಕೋ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

• ಆಶ್ ಫಿಶರ್ ಹೈಪರ್ಮೊಬೈಲ್ ಎಹ್ಲರ್ಸ್-ಡ್ಯಾನ್ಲೋಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುವ ಬರಹಗಾರ ಮತ್ತು ಹಾಸ್ಯನಟ. ಅವಳು ಅಲುಗಾಡುವ-ಮಗು-ಜಿಂಕೆ-ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದಾಗ, ಅವಳು ತನ್ನ ಕಾರ್ಗಿ ವಿನ್ಸೆಂಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ. ಅವಳು ಓಕ್ಲ್ಯಾಂಡ್ನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಅವಳ ಬಗ್ಗೆ ಅವಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ ಜಾಲತಾಣ.