6 ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ

ವಿಷಯ

• 1. ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಹೊಟ್ಟೆ
• 2. ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗುವಿಕೆ
• 3. ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಸೊಂಟದ ಬಾಗುವಿಕೆ
• 4. ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
• 5. ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು
• 6. ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸ್ವಿಸ್ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು. ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೋಡಣೆಗೆ ತರಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಭಂಗಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಲಿಸಲು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಮ್ಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಲಿಸಬಹುದು.

ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಅದರ ಕೇಂದ್ರದಿಂದ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ರಹಿತ ತೋಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಚಲನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:

1. ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಹೊಟ್ಟೆ

ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ಚೆಂಡನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಬೆಂಬಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

2. ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗುವಿಕೆ

ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ಚೆಂಡನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಂಬಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ತಂದು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

3. ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಸೊಂಟದ ಬಾಗುವಿಕೆ

ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಬೆಂಬಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

4. ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್

ಚೆಂಡನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಗೋಡೆಗೆ ಒರಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಷ್ಟೇ ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೆಂಡು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಜಾರುವಾಗ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

5. ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು

ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ನೆರಳನ್ನು ಒತ್ತಿ, ಅದು ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು 20 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಬೇಕು, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.

6. ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು

ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ಚೆಂಡನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸುವವರೆಗೆ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಒಟ್ಟು ಮಾನಸಿಕ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಎಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಒತ್ತಿಹೇಳಬೇಕು.