5 ಎಸೆನ್ಷಿಯಲ್ ಕ್ರಾಸ್-ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ವರ್ಕೌಟ್ಸ್ ಎಲ್ಲಾ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಬೇಕಾಗಿದೆ

ವಿಷಯ

• ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ
• ಪೈಲೇಟ್ಸ್
• ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ತರಬೇತಿ
• ಯೋಗ
• ತಿರುಗುವಿಕೆ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಕ್ರಾಸ್-ಟ್ರೈನಿಂಗ್-ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದು ಡಿ ರಿಗೂರ್ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಇಲ್ಲಿದೆ: "ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು NYU ಲ್ಯಾಂಗೋನ್‌ನ ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರದರ್ಶನ ಕೇಂದ್ರದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಪಿಎಚ್‌ಡಿ. "ಅದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಸ್ತೆ ಅಥವಾ ಹಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ." ಅನೇಕ ಓಟಗಾರರು ಮಾಡುವ ತಪ್ಪು ಸ್ಪಷ್ಟ ನಿರ್ದೇಶನವಿಲ್ಲದೆ ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸದೆ ಜಿಮ್ ಸಮಯವನ್ನು ಹಾಕುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಚೇಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಮುಂದೆ ಹೋಗಲು ಮತ್ತು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ

"ದೂರದ ಓಟಗಾರರು ಅವರು ಓಡುವಾಗ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ತಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬಳಸುತ್ತಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಮಿಚಿಗನ್‌ನ ಗ್ರ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯಾಲಿ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಕೈಲ್ ಬಾರ್ನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ." ಮಹಿಳಾ ಓಟಗಾರರು ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಭಾರಿ ಪ್ರತಿರೋಧ-ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂಬತ್ತು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಹಿಂಡಿದಾಗ, ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಚಲನೆಗಳಾದ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳ-ದೇಹದ ಚಲನೆಗಳು ವಿಭಜಿತ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಂತಹವು-ಅವರು ತಮ್ಮ 5K ಸಮಯವನ್ನು 4.4 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸಿದರು (ಅದು ಶೇವಿಂಗ್‌ನಂತೆ) 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮುಕ್ತಾಯದ ಸಮಯದಿಂದ 1 ನಿಮಿಷ, 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು), ಬಾರ್ನ್ಸ್ ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಮತ್ತು ಓಟಗಾರರು ಕ್ವಾಡ್ ಪ್ರಾಬಲ್ಯ ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ. "ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಮುಖ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಬಾರ್ನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

"ನಾವು ಅಗ್ನಿಶಾಮಕ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ವರ್ಧನೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನೋಡಬಹುದು." ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳಂತಹ ಚಲನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ.ಜೊತೆಗೆ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಯಂತ್ರಗಳಿಗಾಗಿ ಹೋಗುವ ಬದಲು, ಪಿನೋ ಉಚಿತ ತೂಕಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. (ಓಟಗಾರರಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮಾಡಿದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.)

ಪೈಲೇಟ್ಸ್

ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವಿಶಿಷ್ಟ ರೂಪದ ಮೋಸಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ನೀವು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತುಂಬಾ ತಿರುಗಿಸುವುದು) ಎಂದು ಪಿನೋ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಲಿಯೇ Pilates ಬರುತ್ತಾನೆ. "Pilates ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ-ಕೇವಲ ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಆದರೆ ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು," ಜೂಲಿ ಎರಿಕ್ಸನ್, ಬೋಸ್ಟನ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ Pilates ಮತ್ತು ಯೋಗ ಬೋಧಕ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಡಬಲ್-ಲೆಗ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮತ್ತು ನೂರರಷ್ಟು ಚಲನೆಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಳವಾದ ಅಬ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಕೆಲವು Pilates ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಓಟಗಾರರಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಎರಿಕ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: "ನಿಮ್ಮ ಒಳ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಗಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಿನ ಹಾದಿಗಳಂತೆ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ." ನೀವು ನೆಟ್‌ಫ್ಲಿಕ್ಸ್ ನೋಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಆಟದ ಮೈದಾನದ ಚೆಂಡನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ನಡುವೆ ಹಿಸುಕುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಇದೇ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಈ ಬ್ಯಾರೆ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ತರಬೇತಿ

Plyos, ಅಥವಾ ಜಂಪಿಂಗ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ನೀವು ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಅಂಡ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಕಂಡು. ಸಂಶೋಧಕರು ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದಾಗ, ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿದಾಗ, ಪ್ಲೈ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿನ ಓಟಗಾರರು ತಮ್ಮ 3K (ಕೇವಲ 2 ಮೈಲಿಗಳ ನಾಚಿಕೆ) ಪಟ್ಟು 12 ವಾರಗಳ ನಂತರ 2 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರು. "ದೂರ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಇದು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅವರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆರ್ಥಿಕತೆಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಲೇಖಕ ಸಿಲ್ವಿಯಾ ಸೆಡಾನೊ ಕ್ಯಾಂಪೊ, Ph.D. ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಇಂಧನವನ್ನು ಸುಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಂತಿರುವ ಲಾಂಗ್ ಜಂಪ್ ಮತ್ತು ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೌಂಡಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಸಮತಲ ಜಿಗಿತಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. "ಇವುಗಳು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆರ್ಥಿಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನೇರವಾಗಿ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಉದ್ದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ" ಎಂದು ಸೆಡಾನೊ ಕ್ಯಾಂಪೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ಶಕ್ತಿ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ನೈಜ ಚಲನೆಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತ್ವರಿತ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ಲೈಯೋಸ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. (ಈ ಪ್ಲೈಯೋ ಸವಾಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸುತ್ತದೆ.)

ಯೋಗ

ಓಟಗಾರರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೆಳಗೆ ನೋಡುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಅವರ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸುತ್ತುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ಮುಚ್ಚುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಎರಿಕ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಎದುರುನೋಡಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಮ್ಲಜನಕವು ನಿಮ್ಮ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ವಾರಿಯರ್ I ಮತ್ತು ವಾರಿಯರ್ II, ಹೆಚ್ಚಿನ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇವುಗಳು ಉತ್ತಮ ಎದೆಯ ಓಪನರ್ಗಳಾಗಿವೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಬಿಗಿತ? ಅನೇಕ ಆಸನಗಳು ಆ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತಿಳಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಎರಿಕ್ಸನ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕುಳಿತಿರುವ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೆಸೆಂಟ್ ಲಂಜ್ ಅನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ hammies ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗಮನ ನೀಡಲು. (ಓಟಗಾರರಿಗೆ ನಮ್ಮ 11 ಅಗತ್ಯ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.)

ತಿರುಗುವಿಕೆ

ಒತ್ತಡದ ಹೊಡೆತವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಗೆಲುವಿನ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಸಂಶೋಧನೆ ಯುರೋಪಿಯನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ರೀಡೆ ವಿಜ್ಞಾನ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಆರು-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು (ಐದು ನಿಮಿಷದ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ) ಮಾಡಿದ ಟ್ರಯಥ್ಲೆಟ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ 5K ರನ್ ಸಮಯವನ್ನು ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಸುಧಾರಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಅವರ VO2 ಗರಿಷ್ಠವನ್ನು 7 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರು. ಹೆಚ್ಚಿದ VO2 ಗರಿಷ್ಠ ಎಂದರೆ ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ-ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಒಂದು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಂತಹ ದೀರ್ಘ ಓಟವನ್ನು ಮುಗಿಸುವುದಾದರೆ. "ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮೈಲೇಜ್ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ಮೈಲೇಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ, ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ಫೋಟಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಘಟನೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಲೇಖಕ ನರೋವಾ ಎಟ್ಸೆಬರಿಯಾ, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದ ಕ್ಯಾನ್ಬೆರಾ. ನಿಮ್ಮ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೆಲಸವು ನಿಮಗೆ ಆಯಾಸವನ್ನು ದೂರ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ HIIT ಮಾಡುವ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಎರಡು ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಹೊಡೆಯುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ