ಹಲಗೆಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ - ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿರಬಹುದು

ವಿಷಯ

• ಪ್ಯಾಂಥರ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ಸ್
• ಮೂವಿಂಗ್ ಪ್ಯಾಂಥರ್ಸ್
• ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಪ್ಯಾಂಥರ್
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಹಲಗೆಗಳನ್ನು ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಹೋಲಿ ಗ್ರೇಲ್ ಎಂದು ಪ್ರಶಂಸಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ-ಅವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಕೆತ್ತಿದ ಕಾರಣ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅವರು ಎಷ್ಟು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಪಟ್ಟಣದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಚಲನೆ ಇರಬಹುದು: ಕ್ರಾಲ್.

ಇದು ಯಾರೋ ಹುಟ್ಟುಹಾಕಿದ ಹುಚ್ಚು ಹೊಸ ಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲ - ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಡೆಯಲು ಮುಂಚೆಯೇ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೇವೆ (ದುಹ್). ವಯಸ್ಕರಾಗಿ ಕ್ರಾಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು 2011 ರಲ್ಲಿ ಮೂಲ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಸಹ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಪುಸ್ತಕದ ಲೇಖಕ ಟಿಮ್ ಆಂಡರ್ಸನ್ ಬೆಳೆಸಿದರು ಬುಲೆಟ್ ಪ್ರೂಫ್ ಆಗುತ್ತಿದೆ. ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುವುದು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಡಿಗೆ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರು (ತಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯವನ್ನು ಎರಡು ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ, ನಾಲ್ಕು ಅಲ್ಲ) ಈ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಮರೆತಾಗ ಅದು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ವಾಷಿಂಗ್ಟನ್ ಪೋಸ್ಟ್.

ಜೊತೆಗೆ, ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುವುದು, ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್, ಇತ್ಯಾದಿ, ಮಾನವರು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ-ಕೇವಲ ಆಡಮ್ ವಾನ್ ರಾಥ್‌ಫೆಲ್ಡರ್ ಅನ್ನು ಕೇಳಿ, ಅವರ ಸಂಪೂರ್ಣ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. (ಇಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಅರ್ಥವೇನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸುವ ಉದಾಹರಣೆ ತಾಲೀಮು.) ಚಲನೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ; ಸರಿಯಾದ ರೂಪದೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಕೈ-ಕಾಲುಗಳ ಸಮನ್ವಯವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಶಿಶುಗಳ ಕೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಂತಲ್ಲದೆ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ತೆವಳುವ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕೈ-ಕಾಲುಗಳು. ತರಬೇತುದಾರ ಕಿರಾ ಸ್ಟೋಕ್ಸ್‌ರ ಸೌಜನ್ಯದಿಂದ ಈ ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ರಾಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.

ಪ್ಯಾಂಥರ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ಸ್

ಎ. ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ.

ಬಿ. ಸಮತಟ್ಟಾದ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ 2 ಇಂಚು ಎತ್ತರಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನೆಲದಿಂದ ತೂಗಾಡಿಸಿ.

(ಈ 30-ದಿನದ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಚಾಲೆಂಜ್‌ಗಾಗಿ ಕಿರಾ ಸ್ಟೋಕ್ಸ್ ಅನೇಕ ಪ್ಲಾಂಕ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.)

ಮೂವಿಂಗ್ ಪ್ಯಾಂಥರ್ಸ್

ಎ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನೆಲದಿಂದ 2 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಮೇಲಿರುವಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಬಿ. ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಎದುರು ತೋಳು ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು 2 ಇಂಚು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಅದ್ದಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸಿ 4 ಒಟ್ಟು ಹಂತಗಳಿಗಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ನಂತರ 4 ಹಂತಗಳಿಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.

(ಹೆಚ್ಚಿನ ತೋಳು-ಶಿಲ್ಪಿ ಚಲನೆಗಳಿಗಾಗಿ, ಈ 30-ದಿನಗಳ ಶಿಲ್ಪಕಲೆ-ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಸವಾಲನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಪ್ಯಾಂಥರ್

ಎ. ಪ್ಯಾಂಥರ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಊಹಿಸಿ: ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ, ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನೆಲದಿಂದ 2 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ತೂಗಾಡುತ್ತಿವೆ.

ಬಿ. ಸಮತಟ್ಟಾದ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನೆಲದಿಂದ 2 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಬಲಗೈ ಮತ್ತು ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಬಲಕ್ಕೆ, ನಂತರ ಎಡಗೈ ಮತ್ತು ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.

ಸಿ 4 ಹಂತಗಳಿಗೆ ಬಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ನಂತರ 4 ಹಂತಗಳಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಎಡಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ