ನೀವು ಕಾಲೋಚಿತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದೇ?

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ವರ್ಷದ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಂಚ ನಿರಾಸೆಯಾಗುವುದು ಸಹಜ, ತಂಪಾದ ವಾತಾವರಣವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾರ್ಕಾವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಣೆಯಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಮರೆಯಾಗುತ್ತಿರುವ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಬಿಸಿಲು ಮನೆಗೆ ಗಾ darkವಾದ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕೆ ಖಾತರಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಚಳಿಗಾಲಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಗಂಭೀರ ಫಂಕ್‌ಗೆ ತಳ್ಳಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬ್ಲಾ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು.

ಸೀಸನಲ್ ಅಫೆಕ್ಟಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (SAD) ಎನ್ನುವುದು ಯಾವುದೇ ofತುವಿನ ಬದಲಾವಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಖಿನ್ನತೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೂ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಗಲು ಉಳಿತಾಯದ ಸಮಯದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಮತ್ತು ಚಿತ್ತ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಮೆದುಳಿನ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ದುಃಖಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. "ಎಸ್‌ಎಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತುಂಬಾ ಹತಾಶರಾಗುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅವರ ಕಾರ್ಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಎನ್ವೈಯು ಲ್ಯಾಂಗೋನ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳಾ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಜೋನ್ ಎಚ್. ಟಿಸ್ಚ್ ಸೆಂಟರ್‌ನ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಜೆನ್ನಿಫರ್ ವೊಲ್ಕಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ಬಿಕಿನಿ seasonತುವಿನಲ್ಲಿ ಆರು ತಿಂಗಳುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದೂರವಿರುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ನೀವು SAD ಅನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣ ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ನೀವು ಹೇಗೆ ಹೇಳಬಹುದು? ಈ ಪರಿಶೀಲನಾಪಟ್ಟಿ ಮೂಲಕ ಹೋಗಿ. ಕನಿಷ್ಠ ಇಬ್ಬರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿವರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿ, ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮೆಡ್ಸ್ ಅಥವಾ ಲೈಟ್ ಥೆರಪಿಯನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

1. ಶರತ್ಕಾಲದಿಂದ, ನೀವು ದುಃಖದಿಂದ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ತಾಪಮಾನವು ತಣ್ಣಗಾಗುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನು ಮೊದಲೇ ಅಸ್ತಮಿಸುತ್ತಾನೆ-ಮತ್ತು ನೀವು ವಸಂತ, ಬೇಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಶರತ್ಕಾಲದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದ ಅದೇ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ-ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಗಾ .ವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

2. ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಮೂಡ್ ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ ಬ್ಲೂಸ್‌ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಕರಣವು ರಸ್ತೆಗೆ ಬಂದಾಗ, ಎಸ್‌ಎಡಿ, ಇತರ ರೀತಿಯ ಖಿನ್ನತೆಯಂತೆಯೇ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೋಲ್ಕಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

3. ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನವು ಹಿಟ್ ಆಗುತ್ತಿದೆ. ಡಂಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಳಗೆ ಬೀಳುವ ಭಾವನೆಯು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಏಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಸರಿ? "ಆದಾಗ್ಯೂ, SAD ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ" ಎಂದು ವೊಲ್ಕಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

4. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಶೈಲಿಯು ಬದಲಾಗಿದೆ. SAD ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟ, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯ ಮೇಲೆ ಗಾಢವಾದ ನೆರಳನ್ನು ಬಿತ್ತರಿಸುತ್ತದೆ-ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು, ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಶ್ಯೂಟಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ಮಲಗಲು ಕಷ್ಟಪಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

5. ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. "ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಡಿಪ್ರೆಶನ್ ಇರುವ ಜನರು ತುಂಬಾ ನಿರಾಸೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬವನ್ನು ನೋಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಅವರು ಭಾಗವಹಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಅವರನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ವೊಲ್ಕಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಖಿನ್ನತೆಯು ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ