Without ಷಧಿ ಇಲ್ಲದೆ ಕಠಿಣವಾದ ನಿಮಿರುವಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು 22 ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು
• ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
• ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು, ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲವೇ? ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ
• ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಕುಡಿಯಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ
• ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
• ಆದರೂ ನೀವು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
• ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
• ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು
• ನಿಮ್ಮ ನಿಕೋಟಿನ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• ನೀವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪೂರಕವನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
• ವಿಭಿನ್ನ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು
• ಪ್ರಶ್ನೆ: ನಾನು ಹಸ್ತಮೈಥುನ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ನಾನು ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಇರುವಾಗ ದೃ firm ವಾದ ನಿಮಿರುವಿಕೆಯನ್ನು ಏಕೆ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ?
• ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು

ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು

ನಿಮ್ಮ ನಿಮಿರುವಿಕೆ ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂತೋಷವಾಗಿಲ್ಲವೇ? ನೀನು ಏಕಾಂಗಿಯಲ್ಲ.

ನೀವು ಒಂದು-ಸಮಸ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಆದರ್ಶ ನಿಮಿರುವಿಕೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ನಿಯಮಿತ ಘಟನೆಯಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು, ಕೆಲವು ಜೀವನಶೈಲಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಂವಹನ ಮಾಡುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಆತಂಕಗಳು, ಅಸಮಾಧಾನಗಳು ಅಥವಾ ಬೇಸರದ ಬಗ್ಗೆ ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಉತ್ಪಾದಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಮಾಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧದ ಬಗ್ಗೆ ಅತೃಪ್ತಿ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಪರೀತ ಕಡೆಗೆ ಅಲೆದಾಡದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ಧೈರ್ಯ ತುಂಬಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳುವಳಿಕೆಯು ಈ ಜೋಡಣೆಯ ಅಂತ್ಯವನ್ನು ಅರ್ಥವಲ್ಲ; ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಹೊಸದನ್ನು ಬೇಕಾಗಬಹುದು.
• ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಮಾಧ್ಯಮದಿಂದ ಲೈಂಗಿಕ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಲಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಲೈಂಗಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು negative ಣಾತ್ಮಕ ಚಿತ್ರಣಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಬಯಸಿದಂತೆ ಇರಬಾರದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ಸಮಯ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಬಹುಕಾರ್ಯಕ ಸಮಯವಲ್ಲ. ದುರ್ಬಲ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ಕೇಳಿಸದಿರುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಇದರೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ಹೊಸ ಸ್ಥಾನಗಳು. ನೀವು ಪ್ರವೇಶಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಯೋನಿ ಕಾಲುವೆ ಅಥವಾ ಗುದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಸೆಕ್ಸ್ ಆಟಿಕೆಗಳು. ಹ್ಯಾಂಡ್ಹೆಲ್ಡ್ ವೈಬ್ರೇಟರ್ಗಳು, ಶಿಶ್ನ ಉಂಗುರಗಳು, ಬಟ್ ಪ್ಲಗ್ಗಳು ಮತ್ತು ಗುದ ಮಣಿಗಳು ಶಿಶ್ನ, ಚಂದ್ರನಾಡಿ ಅಥವಾ ಗುದದ್ವಾರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಒಂದು ಮೋಜಿನ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
• ಲೈಂಗಿಕ ಸಂಪರ್ಕದ ಇತರ ರೂಪಗಳು. ಪರಸ್ಪರರ ಜನನಾಂಗಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಕಾಮಪ್ರಚೋದಕ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರವೇಶ ಬಿಂದುಗಳು. ಭಿನ್ನಲಿಂಗೀಯ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯೋನಿ ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಗುದವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಕೇಳಿ. ಅಥವಾ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪೆಗ್ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದರೆ. ಪ್ರೊ ಸುಳಿವು: ಸಾಕಷ್ಟು ಲುಬ್ ಅನ್ನು ತನ್ನಿ!
• ಪಾತ್ರ-ನುಡಿಸುವಿಕೆ. ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಮುಖಾಮುಖಿಯ ಸುತ್ತಲೂ ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಕಥೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಅಥವಾ ಪಾತ್ರಗಳಾಗಿ ವರ್ತಿಸಿ.
• ಲೈಂಗಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಯಾವ ರೀತಿಯ ಸ್ಪರ್ಶವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಶಿಶ್ನ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಶಿಶ್ನಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿಮಿರುವಿಕೆಯ ಕೀಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಪಾಲಕದಂತಹ ದಟ್ಟವಾದ, ಸೊಪ್ಪಿನ ಸೊಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಹುದುಗಿಸಿದ ಸೋಯಾ-ಆಧಾರಿತ ಟೆಂಪೆಯಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಿರುವಿಕೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಇತರ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು, ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಕೊಬ್ಬು, ಕರಿದ ಅಥವಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಈ ಷರತ್ತುಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಹೃದಯರೋಗ
• ತೀವ್ರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
• ಮಧುಮೇಹ

ನಿಮಗೆ ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು:

• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆವೃತ್ತಿಗಳಿಗಾಗಿ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಬದಲು ಓಟ್ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯದ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಪೂರ್ವ-ತುರಿದ ಬದಲು ಚೀಸ್ ಪೂರ್ತಿ ಖರೀದಿಸಿ.

ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿದರೆ, ಸಲಾಡ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ವಿನೋವಾದಂತಹ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.
ತ್ವರಿತ, ಪೌಷ್ಟಿಕ meal ಟವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಸೆಯಲು ಈ ರೀತಿಯ ಸರಳವಾದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಅಥವಾ or ಟ ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿ.

ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲವೇ? ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ

ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವು ನಿಮಿರುವಿಕೆಯ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ (ಇಡಿ) ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಲವಾರು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಕಡಿಮೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್
• ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• ಎಲ್-ಅರ್ಜಿನೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

ನೀವು ಸ್ವಿಚ್ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ:

• ತರಕಾರಿಗಳು ಕೇಲ್, ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ನಂತಹ
• ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೇಬು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯಂತೆ
• ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳಂತೆ
• ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿಯಂತೆ
• ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಯಮ್ಗಳಂತೆ
• ಕೋಳಿ ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿಯಂತೆ
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ಡೈರಿ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಹಾಗೆ
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳಂತೆ

ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ

ಅತಿಯಾದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯು ಲೈಂಗಿಕ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಪಾನೀಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮಿರುವಿಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯೊಂದಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ನಡುವೆ ನೇರ ಸಂಬಂಧವಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಕುಡಿಯಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ

ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಾ? ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ! ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮಿರುವಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಕೆಫೀನ್.

ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಇಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯು ನಿಮಿರುವಿಕೆಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಒಟ್ಟಾರೆ ನಿಮಿರುವಿಕೆಯ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು.

ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಜೋಗಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಡೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• ಹಲಗೆಗಳು
• ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು
• ಬಸ್ಕಿ
• ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು
• ಬರ್ಪೀಸ್

ಆದರೂ ನೀವು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ

ಬೈಕಿಂಗ್ ಇಡಿ ಗೆ ಕಾರಣವಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ನರಗಳ ಮೇಲೆ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಂಪರ್ಕವಿದೆಯೇ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ವಿನೋದಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಬೈಕು ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪೆರಿನಿಯಂನಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಸನದಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಅಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸೆಕ್ಸ್ ಡ್ರೈವ್ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್
• ತೀವ್ರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
• ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿರುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಮತ್ತು ಇತರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇಡಿ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿ (ಅಪಧಮನಿ ಕಾಠಿಣ್ಯ) ಪ್ಲೇಕ್ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ನಿಮಿರುವಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆರರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು - ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ.
• ಸಂಜೆ 6 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಯಾವುದೇ ಹಗಲಿನ ಕಿರು ನಿದ್ದೆಗಳನ್ನು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
• ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಸುಮಾರು 70 ಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ°ಎಫ್ (21 ° ಸಿ).

ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇಡಿಯ ಹಿಂದಿನ ಅಪರಾಧಿಗಳೆಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ಇಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದ ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸಹ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಹೃದಯರೋಗ
• ತೀವ್ರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
• ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್
• ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು
• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ.
• ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಕ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಬೆಳಗಿಸಿ ಅಥವಾ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಹರಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲು ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ.
• ತಮಾಷೆಯ ಚಲನಚಿತ್ರ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್-ಅಪ್ ಹಾಸ್ಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಗಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ನಿಕೋಟಿನ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಆವಿಯಾಗುವಿಕೆ, ಸಿಗರೇಟ್, ಸಿಗಾರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿನ ನಿಕೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ, ನೀವು ನೆಟ್ಟಗೆ ಇರುವಾಗ ರಕ್ತವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ನೆಟ್ಟಗೆ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಉಳಿಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮೊದಲು ತ್ಯಜಿಸಿದರೆ, ಇಡಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪೂರಕವನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಆಹಾರ ಮತ್ತು .ಷಧಿಗಳಂತೆಯೇ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ಮತ್ತು cription ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದೇ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಪಾಯವನ್ನು ಅವರು ಚರ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ:

• ಎಲ್-ಅರ್ಜಿನೈನ್. ಈ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವು ಇಡಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿಮಿರುವಿಕೆಗಾಗಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಎಲ್-ಸಿಟ್ರುಲೈನ್. ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಎಲ್-ಅರ್ಜಿನೈನ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಇದು ರಕ್ತದ ಹರಿವು.
• ಜಿನ್ಸೆಂಗ್. ಈ ಸಸ್ಯವು ಜಿನ್ಸೆನೊಸೈಡ್ಸ್ ಎಂಬ ಘಟಕದೊಂದಿಗೆ ಕಾಮಾಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇದು ವೀರ್ಯದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ವೀರ್ಯಾಣುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸಹ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
• ಯೋಹಿಂಬೆ. ಈ ಮರದ ತೊಗಟೆ-ಪಡೆದ ವಸ್ತುವನ್ನು ಆಲ್ಫಾ -2 ಅಡ್ರಿನರ್ಜಿಕ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳಿಗೆ ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ನಿಮಿರುವಿಕೆಗಾಗಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಭಾವ್ಯ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
• ಮೊನಚಾದ ಮೇಕೆ ಕಳೆ. ಜಾಣತನದಿಂದ ಹೆಸರಿಸಲಾದ ಈ ಮೂಲಿಕೆ ಐಕರಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ವಸ್ತುವು ಪಿಡಿಇ 5 ಅನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಿರುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಕಿಣ್ವವಾಗಿದೆ. ಇದು ಶಿಶ್ನದ ನಯವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಹರಿಯುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಭಿನ್ನ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು

ಪ್ರಶ್ನೆ: ನಾನು ಹಸ್ತಮೈಥುನ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ನಾನು ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಇರುವಾಗ ದೃ firm ವಾದ ನಿಮಿರುವಿಕೆಯನ್ನು ಏಕೆ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ?

ಹಸ್ತಮೈಥುನವು ಏಕವ್ಯಕ್ತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮೊನಚಾದವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗಮನ ಹರಿಸಬಹುದು.

ಆದರೆ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು, ಪರಸ್ಪರ ನಂಬಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಮಟ್ಟಗಳು. ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಲೈಂಗಿಕವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದದ್ದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಿ.

ಸಂವಹನವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಕೋಪ, ಅಸಮಾಧಾನ, ಮುಜುಗರ ಅಥವಾ ಬಗೆಹರಿಸಲಾಗದ ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಬಹಿರಂಗವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಲೈಂಗಿಕ ಸಂಬಂಧಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು

ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ:

• ನಿಮ್ಮ ನಿಮಿರುವಿಕೆಯ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೃ ness ತೆಯ ಬಗ್ಗೆ
• ನಿಮಿರುವಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ
• ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಒತ್ತು ಅಥವಾ ಕಾಳಜಿ

ಇವು ಇಡಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿರಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ:

• ವೀರ್ಯ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ
• ಅಸಹಜ ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ
• ನಿರಂತರ ಆಯಾಸ
• ಕಷ್ಟದಿಂದ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
• ಅಸಹಜ ಕೊಬ್ಬಿನ ರಚನೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎದೆಯಲ್ಲಿ (ಗೈನೆಕೊಮಾಸ್ಟಿಯಾ)

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಕೆಲವು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಆದೇಶಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ನಮ್ಮ ಹೆಲ್ತ್‌ಲೈನ್ ಫೈಂಡ್‌ಕೇರ್ ಸಾಧನವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.