ಅಕಾಯ್ ಕೊಬ್ಬು? ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
ವಿಷಯ
- ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮಾಹಿತಿ ಕೋಷ್ಟಕ
- 5 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನ ಆಯ್ಕೆಗಳು
- 1. ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಗ್ರಾನೋಲಾದೊಂದಿಗೆ Açaí
- 2. Aaí ಹಾಲು ಶೇಕ್
- 3. ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಗ್ರಾನೋಲಾದೊಂದಿಗೆ Açaí
- 4. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ Açaí
ತಿರುಳಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, açaç ಕೊಬ್ಬು ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಅಧಿಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಮಾಡಿದರೆ, ಇದು ಸೇವಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಾದ ಪುಡಿ ಹಾಲು, ಗೌರಾನಾ ಸಿರಪ್ ಅಥವಾ ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, açaí ಗೆ ಸೇರಿಸಬಾರದು.
ಹೀಗಾಗಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿದಾಗ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ açaí ಅನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಿತ್ರರೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ, ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದರೆ, ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು açaí ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
Açaí ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮಾಹಿತಿ ಕೋಷ್ಟಕ
ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು 100 ಗ್ರಾಂ ನೈಸರ್ಗಿಕ açaí ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸೇರ್ಪಡೆ ಇಲ್ಲದೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
| ಮೊತ್ತ a 100aí ನ 100 ಗ್ರಾಂ | |||
| ಶಕ್ತಿ: 58 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | |||
| ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು | 0.8 ಗ್ರಾಂ | ವಿಟಮಿನ್ ಇ | 14.8 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಬ್ಬುಗಳು | 3.9 ಗ್ರಾಂ | ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ | 35 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 6.2 ಗ್ರಾಂ | ಕಬ್ಬಿಣ | 11.8 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ನಾರುಗಳು | 2.6 ಗ್ರಾಂ | ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ | 9 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ | 125 ಮಿಗ್ರಾಂ | ಫಾಸ್ಫರ್ | 0.5 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ | 17 ಮಿಗ್ರಾಂ | ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ | 6.16 ಮಿಗ್ರಾಂ |
Açaí ನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಬದಲಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ತಿರುಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
5 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನ ಆಯ್ಕೆಗಳು
Açaí ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನ ಆಯ್ಕೆಗಳು:
1. ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಗ್ರಾನೋಲಾದೊಂದಿಗೆ Açaí
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- 200 ಗ್ರಾಂ açaí ತಿರುಳು ಬಳಕೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ
- 100 ಮಿಲಿ ಗೌರಾನಾ ಸಿರಪ್
- 100 ಮಿಲಿ ನೀರು
- 1 ಕುಬ್ಜ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
- 1 ಚಮಚ ಗ್ರಾನೋಲಾ
ತಯಾರಿ ಮೋಡ್:
ನೀವು ಏಕರೂಪದ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಅ í ಾ, ಗೌರಾನಾ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ. ಕಂಟೇನರ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಫ್ರೀಜರ್ ಅಥವಾ ಫ್ರೀಜರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಸಿದ್ಧ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲು ಇರಿಸಿ.
ನೀವು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ರೆಡಿಮೇಡ್ ಗ್ರಾನೋಲಾವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಓಟ್ಸ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಎಳ್ಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಅಗಸೆಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. ಲಘು ಗ್ರಾನೋಲಾಕ್ಕಾಗಿ ನಂಬಲಾಗದ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ನೋಡಿ.
2. Aaí ಹಾಲು ಶೇಕ್
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- 250 ಗ್ರಾಂ açaí ತಿರುಳು ಬಳಕೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ
- 1 ಕಪ್ ಹಸು ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು ಅಥವಾ 200 ಗ್ರಾಂ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು
ತಯಾರಿ ಮೋಡ್:
ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಲಿಸಿ ನಂತರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಮಿಶ್ರಣವು ತುಂಬಾ ದಪ್ಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು 1 ಚಮಚ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಪ್ಯಾನೊಕಾವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.
3. ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಗ್ರಾನೋಲಾದೊಂದಿಗೆ Açaí
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- 150 ಗ್ರಾಂ açaí ತಿರುಳು ಬಳಕೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ
- 45 ಮಿಲಿ ಗೌರಾನಾ ಸಿರಪ್
- 1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
- 1 ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ
- 1 ಚಮಚ ಸರಳ ಮೊಸರು
ತಯಾರಿ ಮೋಡ್:
ಏಕರೂಪದ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಲಿಸಿ.
4. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ Açaí
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- 200 ಗ್ರಾಂ açaí ತಿರುಳು ಬಳಕೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ
- ಗೌರಾನಾ ಸಿರಪ್ 60 ಮಿಲಿ
- 1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
- 5 ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು
- 3 ಚಮಚ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್
ತಯಾರಿ ಮೋಡ್:
ಏಕರೂಪದ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಲಿಸಿ.
ಪಾಲು
ಇರ್ಬೆಸಾರ್ಟನ್
