ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿನ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
• 2. .ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆ
• 3. ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ಮೂಳೆ ಖನಿಜ ನಷ್ಟವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಲು, ಮುರಿತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿನ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬಹುಶಿಸ್ತೀಯ ತಂಡವು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ations ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಣೆ, ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ.

ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಮೂಳೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟದಿಂದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುರಿತದ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು op ತುಬಂಧದಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.

1. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮುಖ್ಯ ರೂಪವೆಂದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಮೂಳೆ ಮರುಹೊಂದಿಸುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಸೂಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ:

• ವ್ಯಾಯಾಮ 1: 4 ಬೆಂಬಲಗಳ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿಕೊಂಡು, ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ಕುಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಲು ಬಿಡಿ. ಸುಮಾರು 20 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ ಮತ್ತು 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೆನ್ನನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ವ್ಯಾಯಾಮ 2: ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಭಾಗ, ಅಂಗೈಗಳು, ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಒಲವು ಮಾಡಿ. ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಬಾಗಿಸಿ, ನೀವು ಕುಳಿತಿದ್ದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ವಾರಕ್ಕೆ 10 ಬಾರಿ, 2-3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ವ್ಯಾಯಾಮ 3: ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಬ್ಯಾಕ್‌ರೆಸ್ಟ್ ಮೇಲೆ ವಾಲದೆ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮುಂದೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವನ್ನು ಹಿಡಿದು ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ಥಾನವನ್ನು 15 ರಿಂದ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕಲ್ ಬಲದಿಂದಾಗಿ, ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೂಳೆ ಖನಿಜ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಧಾರಣ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಬೀಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮುರಿತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಯಮಿತ ಪ್ರತಿರೋಧ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವೂ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್, ಓಟ ಅಥವಾ ನೃತ್ಯ ಸೇರಿವೆ. ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ಗಾಗಿ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

2. .ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆ

ಮೂಳೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ರಚನೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೂ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮುರಿತಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದ ಪ್ರಕಾರ ಕನಿಷ್ಠ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸಬೇಕು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ವೈದ್ಯರಿಂದ ಸೂಚಿಸಬಹುದಾದ ಇತರ ations ಷಧಿಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಬಾಯಿಯ ಬಿಸ್ಫಾಸ್ಫೊನೇಟ್‌ಗಳು: ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆಯ drugs ಷಧಿಗಳಾಗಿವೆ;
• ಸೋಡಿಯಂ ಅಲೆಂಡ್ರನೇಟ್: ಕಶೇರುಖಂಡಗಳು, ಕಶೇರುಖಂಡಗಳಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಮುರಿತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಪುರಾವೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುರಿತಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ರೈಸ್ಡ್ರೊನೇಟ್ ಸೋಡಿಯಂ: post ತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಸ್ಥಾಪಿತ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಮುರಿತವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಕಶೇರುಖಂಡ, ಕಶೇರುಖಂಡ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮುರಿತಗಳ ದ್ವಿತೀಯಕ ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಇದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ.

ಉದ್ದೇಶಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ರೋಗಿಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅನುಸರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಪ್ರತಿ 6 ರಿಂದ 12 ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಅನಾಮ್ನೆಸಿಸ್ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

3. ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಹೀಗಾಗಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬಾದಾಮಿ, ಎಲೆಕೋಸು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಸಾಲ್ಮನ್ ನಂತಹ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಉತ್ಕೃಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಧೂಮಪಾನ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ.

ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಏನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಿ: