6 ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸುವುದು

ವಿಷಯ

• 1. ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳನ್ನು ವಿಭಜಿಸಿ
• 2. ಕಲ್ಲಿನ ಹಾಲು
• 3. ಸ್ತನದ elling ತ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು
• 4. ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಅಥವಾ ಚಪ್ಪಟೆ ನಳಿಕೆ
• 5. ಸ್ವಲ್ಪ ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದನೆ
• 6. ಸಾಕಷ್ಟು ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದನೆ
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು

ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬಿರುಕು ಬಿಟ್ಟ ಮೊಲೆತೊಟ್ಟು, ಕಲ್ಲಿನ ಹಾಲು ಮತ್ತು len ದಿಕೊಂಡ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆರಿಗೆಯಾದ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುವ ನಂತರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ತಾಯಿಗೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಗು ಸ್ತನದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಹಿಡಿತ ಸಾಧಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಮಹಿಳೆ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಂತಾದ ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ದಾದಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು.

ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

1. ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳನ್ನು ವಿಭಜಿಸಿ

ಮೊಲೆತೊಟ್ಟು ಬಿರುಕು ಬಿಟ್ಟಾಗ, ಮಹಿಳೆಗೆ ಬಿರುಕು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ತನದಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಇರಬಹುದು. ಮಗುವಿಗೆ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ತಪ್ಪು ಸ್ಥಾನ ಅಥವಾ ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳ ಶುಷ್ಕತೆಯಿಂದಾಗಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರದ ಮೊದಲ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಪ್ರತಿ ಹಾಲುಣಿಸಿದ ನಂತರ ಮಹಿಳೆ ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಹನಿ ಹಾಲನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ತೊಟ್ಟರೆ ಸ್ತನ್ಯಪಾನದ ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ತನ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು. ನೋವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ತಾಯಿ ಹಾಲನ್ನು ಕೈಯಾರೆ ಅಥವಾ ಪಂಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೊಲೆತೊಟ್ಟು ಸುಧಾರಿಸುವವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣವಾಗುವವರೆಗೆ ಮಗುವಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಅಥವಾ ಚಮಚವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು.

ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳ ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳೂ ಇವೆ, ಅದು ಮಗುವಿನ ಹೀರುವಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಂವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾನೋಲಿನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮುಲಾಮುಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಮಗುವಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕ. ಸ್ತನ್ಯಪಾನಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.

2. ಕಲ್ಲಿನ ಹಾಲು

ಎದೆ ಹಾಲು ಹೊರಬರದಿದ್ದಾಗ ಕಲ್ಲಿನ ಹಾಲು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ತನ ನಾಳವು ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆ ಸ್ತನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉಂಡೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಉಂಡೆಯಂತೆ, ಆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕೆಂಪು ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೋವು ಇರುತ್ತದೆ.

ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ನಾಳಗಳು ಅಡಚಣೆಯಾಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಸ್ತನವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸದೆ ತಾಯಿಯು ಸಡಿಲವಾದ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ತನಬಂಧವನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹಾಲನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ತನ itis ೇದನವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸ್ತನ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಕೋಬಲ್ಡ್ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ನೋಡಿ.

3. ಸ್ತನದ elling ತ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು

ಸ್ತನದ elling ತ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಸ್ತನ ಎಂಗಾರ್ಜ್ಮೆಂಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದನೆಯಾದಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿತರಣೆಯ ನಂತರ 2 ನೇ ದಿನದಂದು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಗೆ ಜ್ವರವಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ತನವು ಕೆಂಪಾಗುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮವು ಹೊಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ತನವು ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು len ದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನವು ತುಂಬಾ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.

ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಸ್ತನವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮಗು ಸ್ತನವನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಸ್ತನಗಳಿಗೆ ತಣ್ಣೀರನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು, ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ, ಇದು elling ತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆ ಸ್ತನ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸದಿದ್ದಾಗ, ಸೈನಸ್ ಸೋಂಕಾಗಿರುವ ಮಾಸ್ಟಿಟಿಸ್ ಜ್ವರಕ್ಕೆ ಹೋಲುವ ಅಧಿಕ ಜ್ವರ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರಿಂದ ಸೂಚಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಪ್ರತಿಜೀವಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸ್ತನ itis ೇದನ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.

4. ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಅಥವಾ ಚಪ್ಪಟೆ ನಳಿಕೆ

ಮೊಲೆತೊಟ್ಟು ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಅಥವಾ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರುವುದು ನಿಖರವಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಮಗುವಿಗೆ ಐಸೊಲಾವನ್ನು ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಬೇಕೇ ಹೊರತು ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಹಿಳೆಯು ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಮೊಲೆತೊಟ್ಟು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಅವಳು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಚಪ್ಪಟೆ ಅಥವಾ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳಿರುವ ತಾಯಿಗೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಹಾಲುಣಿಸಲು, ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಹೀಗಾಗಿ, ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಗೋಚರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ತನ ಪಂಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾದ ಸಿರಿಂಜ್ ಬಳಸುವ ಮೊದಲು 30 ರಿಂದ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಈ ತಂತ್ರಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ತನದ ಮೇಲೆ ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೃತಕ ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ತನ್ಯಪಾನಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

5. ಸ್ವಲ್ಪ ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದನೆ

ಕಡಿಮೆ ಹಾಲನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿ ನೋಡಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮಹಿಳೆ ಅಥವಾ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಧಕ್ಕೆ ತರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರು ಕೃತಕ ಹಾಲಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಮಗುವಿಗೆ ತನಗೆ ಬೇಕಾದಾಗ ಮತ್ತು ತನಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಬೇಕು, ಪ್ರತಿ ಆಹಾರದಲ್ಲೂ ಎರಡೂ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಅರ್ಪಿಸಬೇಕು. ತಾಯಿ ಟೊಮೆಟೊ ಅಥವಾ ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳಂತಹ ನೀರಿನ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಉದಾಹರಣೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಅಥವಾ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಚಹಾಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.

6. ಸಾಕಷ್ಟು ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದನೆ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದನೆ ಇದ್ದಾಗ, ಬಿರುಕುಗಳು, ಸ್ತನ ಎಂಗೋರ್ಜ್ಮೆಂಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ತನ itis ೇದನ ಬರುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಾಲಿನಿಂದಾಗಿ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನವು ಮಗುವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಾಲನ್ನು ಪಂಪ್‌ನಿಂದ ತೆಗೆದು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಅದನ್ನು ನಂತರ ಮಗುವಿಗೆ ನೀಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಿಲಿಕೋನ್ ಮೊಲೆತೊಟ್ಟು ರಕ್ಷಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹಾಲನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೋಡಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು

ಸ್ತನ್ಯಪಾನ, ಸ್ತನ st ೇದನ ಮತ್ತು ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳ ಬಿರುಕು ಮುಂತಾದ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಕೆಲವು ಸ್ತನ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಬಾರಿ ಮಾತ್ರ ತೊಳೆಯಿರಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ, ಸಾಬೂನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು;
• ಮಗು ಸ್ತನವನ್ನು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತವಾಗಿ ಬಿಡಿಅಥವಾ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಹೀರುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಮಗುವಿನ ಬಾಯಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆರಳು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಸ್ತನದಿಂದ ಎಳೆಯಬೇಡಿ;
• ಮೊಲೆತೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಅರೋಲಾಕ್ಕೆ ಒಂದು ಹನಿ ಹಾಲನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಆಹಾರದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಸ್ನಾನದ ನಂತರ, ಇದು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತೆ;
• ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಗಾಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ಫೀಡಿಂಗ್‌ಗಳ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ;
• ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳು ಒದ್ದೆಯಾಗದಂತೆ ತಡೆಯಿರಿ, ಮತ್ತು ಸಿಲಿಕೋನ್ ಮೊಲೆತೊಟ್ಟು ರಕ್ಷಕಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು.

ಮಹಿಳೆ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಅದನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು.