ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು 5 ಸಲಹೆಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ
• 2. ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ವಿಭಜಿಸಿ
• 3. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ
• 4. ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ
• 5. ಭೇಟಿಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ

ಹೆಚ್ಚು ಎದೆ ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನೀರು, ತೆಂಗಿನ ನೀರು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಂತಹ ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಜನನದ ನಂತರ ಮೂರನೆಯಿಂದ ಐದನೇ ದಿನಕ್ಕೆ ಹಾಲನ್ನು ಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವನ್ನು ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮನೆಗೆ ಹೋಗುವ ಹಸ್ಲ್ ಮತ್ತು ಗದ್ದಲದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಈ ದಿನಾಂಕದಿಂದ ಉತ್ತಮ ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಲಹೆಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

1. ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ

ಮಗುವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತಾಯಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ಚಹಾದಂತಹ ಬಿಸಿ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವುದು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಈ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, 60 ರಿಂದ ಶೂನ್ಯಕ್ಕೆ ಎಣಿಸುವುದು, ಒಂದು ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯವಾಗಿದೆ.

2. ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ವಿಭಜಿಸಿ

ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ತಂದೆಯನ್ನು ಮಗುವಿನ ಆರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತಂದೆ ಡಯಾಪರ್ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ದಾಸಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಲಾಂಡ್ರಿ, ಶಾಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆಯಂತಹ ಮನೆಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ತಾಯಿ, ಸಹೋದರಿ ಅಥವಾ ಅತ್ತೆ ಎಂದು ಕರೆಯುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

3. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ

ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ಬಿಸಿನೀರು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಶವರ್ ನಂತರ, ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡಿ, ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಿ. ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೋಡಿ: ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು.

ಅಲ್ಲದೆ, ಕೇಶ ವಿನ್ಯಾಸಕಿಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಪುಸ್ತಕ ಅಥವಾ ನಿಯತಕಾಲಿಕವನ್ನು ಓದಲು ಅಥವಾ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

4. ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ

ಇದಲ್ಲದೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಸೆಲೆನಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಾದ ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಕಾಯಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ: ಆತಂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು.

ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು, ನೀವು ಸುಮಾರು 3 ಲೀಟರ್ ನೀರು, ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಅಥವಾ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬಲ್ಲ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಎದೆ ಹಾಲನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

5. ಭೇಟಿಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ

ವಾರದ ಒಂದು ದಿನ ಮತ್ತು ಭೇಟಿಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಪರಿಸರ ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿರಂತರ ಭೇಟಿಗಳು ದಣಿವು ಆಗಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಹಂತವು ತುಂಬಾ ಬೇಡಿಕೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಹಿಳೆಯರು ದಣಿದ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಈ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಮಗುವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನವೀಕರಿಸಬಹುದು.