ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು

ವಿಷಯ

• ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ
• ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ
• ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಹಿತವಾದ ಚಹಾ

ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು, ಒಬ್ಬರು 90 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಣ್ಣ ಚಕ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ಚಕ್ರ ಮುಗಿದ ತಕ್ಷಣ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹೀಗಾಗಿ, ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲು ಇತ್ಯರ್ಥ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ 90 ನಿಮಿಷಗಳ 4 ರಿಂದ 6 ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ರಾತ್ರಿ 6 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವೆ ಮಲಗಲು ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪರಿಸರವನ್ನು ಗಾ dark ವಾಗಿಡುವುದು, ಶಬ್ದ ಮತ್ತು ದೃಶ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿಸುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಿದ ಕ್ಷಣದಿಂದಲೇ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಮಲಗಿದ ಕ್ಷಣದಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಯಾವಾಗಲೂ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದು ಸರಾಸರಿ 15 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳು.

ನೀವು ಮಲಗುವ 90 ನಿಮಿಷಗಳ ಚಕ್ರಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ರಹಸ್ಯವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ಚಕ್ರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದು, ಅದರ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. 90 ನಿಮಿಷಗಳ ಚಕ್ರವನ್ನು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಡೇಟಾವನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಯಾವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕು ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗಿ:

ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವು ನಿದ್ರೆಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಹಂತಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರದ ಆಳವಾದ ಹಂತಗಳನ್ನು ತಲುಪುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವಂತಹವುಗಳು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಹೊಂದಲು, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಕೆಲವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೋಣೆಯು ಗಾ dark ವಾಗಿ, ಶಾಂತವಾಗಿ, ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ತಾಪಮಾನದೊಂದಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತಹ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಹಿತವಾದ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಚಹಾಗಳ ಸೇವನೆಯು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಣ್ಣೆಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಚಹಾದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು plants ಷಧೀಯ ಸಸ್ಯಗಳು ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ನಿಂಬೆ-ಸುಣ್ಣ, ಲಿಂಡೆನ್, ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಶನ್ ಫ್ಲವರ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಹಿತವಾದ ಚಹಾ

ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಮನೆಮದ್ದು ನಿಂಬೆ-ನಿಂಬೆ ಚಹಾ, ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಇದು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಜನಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಚಡಪಡಿಕೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1 ಚಮಚ ನಿಂಬೆ-ನಿಂಬೆ ಎಲೆಗಳು;
• 1 ಚಮಚ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಎಲೆಗಳು;
• 1 ಚಮಚ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಎಲೆಗಳು;
• 200 ಮಿಲಿ ಕುದಿಯುವ ನೀರು.

ತಯಾರಿ ಮೋಡ್

ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಕವರ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲಲು ಬಿಡಿ. ನಂತರ ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಚಹಾವನ್ನು ತಳಿ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ: