ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ
ವಿಷಯ
- ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ 7 ತಂತ್ರಗಳು
- ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರ
- ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರುವುದು ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 300 ರಿಂದ 500 ಗ್ರಾಂ , ಇದು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೇಗಾದರೂ, ಹೊಸ ತಾಯಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒಣಗಿಸಲು ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಇತರ ಸಣ್ಣ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬೇಡಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ತಕ್ಷಣ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ಚಹಾಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಕಟ್ಟುಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ . ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಪಟ್ಟಿಗಳಿವೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಆಂತರಿಕ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಹರಡುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಿಸೇರಿಯನ್ ನಂತರ. ಸೊಂಟವನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣಗೊಳಿಸುವ ಮಾಡೆಲಿಂಗ್ ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಇತರ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡಿ?
ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ 7 ತಂತ್ರಗಳು
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರಸವಾನಂತರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು ಹೀಗಿವೆ:
- ಮಗು ಬಯಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ;
- ಉಗಿ ಆಹಾರ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ, in ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿವೆ, ಇದು ರುಚಿಕರ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿದೆ;
- ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಆಕಾರದ ಬೆಲ್ಟ್ ಬಳಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆಳುವಾಗಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಅಂಗಗಳ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮರುಸಂಘಟನೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
- 2 ರಿಂದ 3 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ಚಹಾ ಕುಡಿಯುವುದು, ಹಸಿರು ಚಹಾ ಅಥವಾ ಫೆನ್ನೆಲ್ ಚಹಾದಂತೆ, ಇದು ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ವಿರೂಪಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಲು ಹೋಗಿ ಕಾರ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜೋಲಿಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ಪ್ರತಿದಿನ ಅದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಇನ್ನೂ ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ;
- ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪುಟ್ಟ ಮಗುವಿನ ಸಾಮೀಪ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಕೂಲವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುವಾಗ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಅಥವಾ ದೇಹಕ್ಕೆ ತಿಂಗಳಿಗೆ 2 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಲು, ತಾಯಿ ಹೊಸ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗಲೂ ಅವಳ ಕೂದಲನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಬಾಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವಳು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ತನ್ನನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ಅವಳು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ನೋಟ.
ಮಗು ಜನಿಸಿದ ನಂತರ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲಿದೆ:
ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರ
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರಸವಾನಂತರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆದರ್ಶ ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆ ಹಾಲುಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಹಾಲಿನ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ತಾಯಿಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಇತ್ತೀಚಿನ ತಾಯಿ ದಿನಕ್ಕೆ 5 ರಿಂದ 6 als ಟ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗದಂತೆ between ಟಗಳ ನಡುವೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ವಿರೂಪಗೊಳಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಟಟಿಯಾನಾ ಜಾನಿನ್ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದ ಮೆನುವನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೋಡಿ: ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಆಹಾರ.
ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮ
ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದ ಮೂಲಕ ನಿರ್ಗಮಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಧಿಕವಾಗಿ ಇದು ಎದೆ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ತನ್ಯಪಾನಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವುದು:
- ಸ್ತನ್ಯಪಾನ;
- ನೀರು, ಚಹಾ ಅಥವಾ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ;
- ಗರಿಷ್ಠ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ;
- ನೀರು, ಚಹಾ, ರಸ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು
- ಕನಿಷ್ಠ 1 ಗಂಟೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
ಹೀಗಾಗಿ, ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯ ಬಂದಾಗ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸಲು ಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ಹಾಲನ್ನು ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವು ಈಗಾಗಲೇ ಉತ್ಪಾದಿಸಿದೆ. ಮಗು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ: ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಈ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮಗು ಅಳುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದರಿಂದ, ಮಹಿಳೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ ಶುಲ್ಕ ವಿಧಿಸಬಾರದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವಳು ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ, ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲು ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಮಹಿಳೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಅದು ನಿಮಗೆ ತಿಂಗಳಿಗೆ 2 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವೀಡಿಯೊ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ:
ಸಂಪಾದಕರ ಆಯ್ಕೆ
ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (ಎಲ್ಡಿಎಲ್) ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು
