ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು 7 ಚಳಿಗಾಲದ ತಾಲೀಮುಗಳು

ವಿಷಯ

• ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್
• ಬೌಲ್ಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ರಾಕ್ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್
• ಈಜು
• ಸ್ನೋಶೂಯಿಂಗ್
• ಬಿಲ್ಲುಗಾರಿಕೆ
• ರೋಯಿಂಗ್
• ಗುಡಿಸಲು ಪಾದಯಾತ್ರೆ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಪಿನ್ ಕ್ಲಾಸ್ ಸ್ನೇಹಿತ snowತುವಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನೋಬೋರ್ಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಬದಲಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಪ್ರತಿ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಚ್ ವರೆಗೆ ಕ್ರಾಸ್ ಕಂಟ್ರಿ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾನೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿ ಪೌಡರ್ ಗಾಗಿ ಪಾದಚಾರಿ ವ್ಯಾಪಾರ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾದ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಚಳಿಗಾಲದ ಕ್ರೀಡಾ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಸ್ಕೀ ಬಮ್‌ಗಳ ಹಠಾತ್ ವಿಪರೀತವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಆದರೂ ಹೆದರಬೇಡಿ! ಈ ಬಾಕ್ಸ್‌ನ ಹೊರಗಿನ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲೂ ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಸರಿಯಿರಿ, ಹಿಮ ಬನ್ನಿಗಳು!

ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್

ಗೆಟ್ಟಿ

ತೂಕ ಅಥವಾ ಯಂತ್ರಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವ ಈ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಟೋನ್ ಪಡೆಯಿರಿ. ಆರಂಭಿಕ ತರಗತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ನಿಲುವು, ಪಾದದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸುತ್ತುವಂತಹ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವಿರಿ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಕಲಿತರೆ, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳದಂತೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಒಂದು ದಿನ ನೀವು ರಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿರಬಹುದು, ಮುಂದಿನ ದಿನ ನೀವು ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕಿತ್ತಾಡುತ್ತಿರಬಹುದು-ತಾಲೀಮು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅದರಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದರೆ, ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗಲು ತುಂಬಾ ತಂಪಾಗಿರುವ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪಂಚಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು! (ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನೀವು ಪಂಚ್ ಮಾಡಲು 8 ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.)

ಬೌಲ್ಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ರಾಕ್ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್

ಗೆಟ್ಟಿ

ನೀವು 'ಸ್ಪೈಡರ್ ಮ್ಯಾನ್' ಎಂದು ಹೇಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಸ್ಕೇಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಕೋತಿಯಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಭಯಪಡಬೇಡಿ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ: ನೀವು ಎತ್ತರವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸದಿದ್ದರೆ, ಬಂಡೆಗಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸರಂಜಾಮು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಗೋಡೆಗಳು, ಗುಹೆಗಳು ಮತ್ತು ನೆಲಕ್ಕೆ ಕೆಳಗಿರುವ ಬಂಡೆಯಂತಹ ರಚನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಎತ್ತರದ ಬಗ್ಗೆ ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ರಾಕ್ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಧೈರ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಂಬಲವಿದೆ, ನೀವು ಕಟ್ಟಿರುವ ಸರಂಜಾಮು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆಲೈಯಿಂಗ್ ಸ್ನೇಹಿತ ಕೆಳಗೆ ನಿಮಗಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಎರಡೂ ರೀತಿಯ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ-ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಈಜು

ಗೆಟ್ಟಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೇಸಿಗೆಯ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲೂ ಇಡುವುದು ಸುಲಭ, ನೀವು ಜುಲೈ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಹಾಗೆ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡಿದಾಗ. ಈಜು ಒಂದು ಒಟ್ಟು-ದೇಹದ ತಾಲೀಮು, ಇದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಲು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ನೀವು ಅವಲಂಬಿಸಿದ್ದೀರಿ. ನೀರು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು-ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 50 ಗಜಗಳಷ್ಟು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ (ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕರಿಗೆ ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿದೆ) ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ 550 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ. (ನೀವು 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಂತರ ಸ್ವಿಮ್ ತಾಲೀಮು ಮೂಲಕ ವಿಂಟರ್ ಬ್ಲೂಸ್ ಅನ್ನು ಸೋಲಿಸಬಹುದು.)

ಸ್ನೋಶೂಯಿಂಗ್

ಅಜ್ಜಿಯ ಮನೆಗೆ ಹೋಗಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಟೆನ್ನಿಸ್ ರಾಕೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಂಡು ಮತ್ತು ಕಾಡಿನ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವ ಯಾವುದೇ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಆಧುನಿಕ ಸ್ನೋಶೂಯಿಂಗ್ ಒಂದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದು. ಚುರುಕಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಇದು ದೀರ್ಘವೃತ್ತವನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಹಾಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಒಂಬತ್ತಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು! ಉತ್ತಮ ಭಾಗ: ಹಿಮವಿರುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಬಿರುಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ!

ಬಿಲ್ಲುಗಾರಿಕೆ

ಗೆಟ್ಟಿ

ಸಿಂಹಾಸನದ ಆಟ,ಹಸಿವು ಆಟಗಳು,ಧೈರ್ಯಶಾಲಿ-ಬಿಲ್ಲು ಮತ್ತು ಬಾಣವು ಸಾಕಷ್ಟು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಮೀಸಲಾದ ಕೇಂದ್ರಗಳು ದೇಶದಾದ್ಯಂತ ತಲೆ ಎತ್ತುತ್ತಿವೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಚಳಿಯ ವಾತಾವರಣವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮನೆಯೊಳಗೆ ಓಡಿಸಿದಾಗ ಅದನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡಬಾರದು? ಬಿಲ್ಲುಗಾರಿಕೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನೂ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳ ಚಿತ್ರೀಕರಣದ ನಂತರ, ನೀವು ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹಾಲ್ಟರ್ ಟಾಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ ಲೆಸ್ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ರಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ಬಿಲ್ಲು ಮೇಲೆ ಎಳೆಯುವುದು ಬಲವಾದ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟು-ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಇತರ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ರೋಯಿಂಗ್

ಗೆಟ್ಟಿ

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಇರುವಿರಿ ಎಂದು ನಟಿಸಿ. ಇದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ವಸಂತಕಾಲ, ಸರಿ? ಒಳ್ಳೆಯದು-ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನೈಜ ವಿಷಯವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರಗಳು ಋತುವಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು. ಕಳೆದ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ರೋಯಿಂಗ್‌ನ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವು ಸ್ಪಿನ್‌ನಂತೆ ಗುಂಪು ರೋಯಿಂಗ್ ವರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಈಗ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಎಂದರ್ಥ. ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಮ್‌ಗಳು ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾಪ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಬಹುದು. (ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಫಾಸ್ಟ್ ಲೇನ್ ನೋಡಿ: 30 ನಿಮಿಷಗಳ ರೋಯಿಂಗ್ ದಿನಚರಿ.)

ಗುಡಿಸಲು ಪಾದಯಾತ್ರೆ

ಗೆಟ್ಟಿ

ವಾರಾಂತ್ಯದ ಹಟ್ ಹೈಕಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಆನಂದಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ತಾಲೀಮು ಸ್ಕೋರ್ ಮಾಡಿ. ಎಲ್ಲಾ asonsತುಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಒಂದು ಗುಡಿಸಲಿನಿಂದ ಇನ್ನೊಂದು ಗುಡಿಸಲಿನವರೆಗೆ ನಿಗದಿತ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಪಾದಯಾತ್ರೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ಇಂಧನ ತುಂಬಲು ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ಉಳಿಯಬಹುದು. ಗುಡಿಸಲುಗಳು ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಕ್ಯಾಬಿನ್ ಅಲ್ಲ: ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬಾರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿನಿ-ಲಾಡ್ಜ್‌ಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಕೆಲವರು ಹಾಸ್ಟೆಲ್‌ನಂತೆಯೇ ಹಂಚಿಕೊಂಡ ಜಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಇನ್ನು ಕೆಲವರು ಖಾಸಗಿ ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದವರು (ಬಿಸಿಯಾದ ಮಹಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಟ್ ಟಬ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ!). ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ನೀವು ವಿಶೇಷ ಸ್ನೋ ಹೈಕಿಂಗ್ ಬೂಟುಗಳು, ಸ್ನೋಶೂಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ರಾಸ್ ಕಂಟ್ರಿ ಸ್ಕೀಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳೇನೇ ಇರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಸುಟ್ಟ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ