ಶಾಲೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ 10 ತಂತ್ರಗಳು

ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಮೆದುಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಕ್ರಮಗಳು:

1. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಇದು ಮೆದುಳನ್ನು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕ್ರೋ id ೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
2. ಬೀಟ್ ನಯ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಿರಿ, ಇದು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಟಮಿನ್ ತಯಾರಿಸಲು, ಕೇವಲ 1/2 ಬೀಟ್ ಮತ್ತು 1 ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಕೇಂದ್ರಾಪಗಾಮಿಗೆ ಹಾಕಿ ನಂತರ 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಫ್ಲೇಕ್ಡ್ ನೊರಿ ಕಡಲಕಳೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ;
3. ಒಮೆಗಾ 3 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು, ಸಲಾಡ್, ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರುಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಆಹಾರಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
4. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಬಾದಾಮಿ, ಹ್ಯಾ z ೆಲ್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು, ಅವು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣ-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳುಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಂದಿಮಾಂಸ ಚಾಪ್ಸ್, ಕರುವಿನ, ಮೀನು, ಬ್ರೆಡ್, ಕಡಲೆ ಅಥವಾ ಮಸೂರ, ಅವು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳಿನ ಆಮ್ಲಜನಕೀಕರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
5. .ಟಕ್ಕೆ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಲು;
6. ಯಾವಾಗಲೂ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ನೋಟ್ಬುಕ್ ಹೊಂದಿರಿ ನೀವು ನಂತರ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಆಲೋಚನೆ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಮುರಿಯುವ ಯಾವುದೇ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು;
7. ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆರಕ್ತ ಹರಿಯುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಮೆದುಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಡೆಯುವುದು, ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ಈಜುವುದು;
8. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವಾಗ ವಾದ್ಯ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದುಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಾರ್ಮಿಕರ ನಡುವಿನ ಸಂವಹನವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ;
9. ಮೆದುಳಿಗೆ ಉತ್ತೇಜಕ ಆಟಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು: ಸುಡೋಕು ಆಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೆದುಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು, ಒಗಟುಗಳು, ಕ್ರಾಸ್‌ವರ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಈಗಾಗಲೇ ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವ ಚಿತ್ರಗಳು ಅಥವಾ s ಾಯಾಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ;
10. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಬಳಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ನಿರಂತರ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಶಾಲಾ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

ಈ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯುವಕರಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಇತರ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ: