ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮ್ಯಾಕ್ರೋಬಯೋಟಿಕ್ ಡಯಟ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಷಯ

• ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳು
• ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳು
• ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
• ಮ್ಯಾಕ್ರೋಬಯೋಟಿಕ್ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಇತರ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
• ಮ್ಯಾಕ್ರೋಬಯೋಟಿಕ್ ಡೀಟಾದ ಮೆನು
• ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಮ್ಯಾಕ್ರೋಬಯೋಟಿಕ್ ಡಯಟ್ ಬಲವಾದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ನೆಲೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತಟಸ್ಥ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಮಾಂಸ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನಂತಹ ಬಲವಾದ ಯಿನ್ ಮತ್ತು ಯಾಂಗ್ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಆಹಾರವು ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಮನಸ್ಸು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದ ಮೇಲೆ ಬೀರುವ ಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಒಟ್ಟಾರೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳು ತಟಸ್ಥ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಯಿನ್ ಅಥವಾ ಯಾಂಗ್ ಇಲ್ಲ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಧಾನ್ಯಗಳು: ಓಟ್ಸ್, ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್, ಬ್ರೌನ್ ನೂಡಲ್ಸ್, ಕ್ವಿನೋವಾ, ಕಾರ್ನ್, ಹುರುಳಿ, ರಾಗಿ;
• ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು: ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ, ಕಡಲೆ, ಸೋಯಾಬೀನ್ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿ;
• ಬೇರುಗಳು: ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಯಮ್, ಉನ್ಮಾದ;
• ತರಕಾರಿಗಳು;
• ಕಡಲಕಳೆ;
• ಬೀಜಗಳು: ಚಿಯಾ, ಎಳ್ಳು, ಅಗಸೆಬೀಜ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ;
• ಹಣ್ಣು.

ಕೆಲವು ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬಿಳಿ ಮೀನು ಅಥವಾ ಸೆರೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದ ಪಕ್ಷಿಗಳು. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳು

ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳು ಬಲವಾದ ಯಿನ್ ಮತ್ತು ಯಾಂಗ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ:

• ಮಾಂಸ: ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಸೆರೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದ ಪಕ್ಷಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್ ನಂತಹ ಗಾ dark ಮೀನು;
• ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಚೀಸ್, ಮೊಸರು, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್;
• ಪಾನೀಯಗಳು: ಕಾಫಿ, ಕೆಫೀನ್ ಚಹಾ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು;
• ಇತರರು: ಸಕ್ಕರೆ, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಹಿಟ್ಟು, ತುಂಬಾ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮೆಣಸು, ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರಗಳು.

ಓಟ್ಸ್, ಕಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯಂತಹ ಯಿನ್ ಆಹಾರಗಳು ಶೀತ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದು, ಯಾಂಗ್ ಆಹಾರಗಳು. ಸೀಗಡಿ, ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಸಾಸಿವೆಗಳಂತೆ ಅವು ಉಪ್ಪು, ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ.

ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು

ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಿ, ತರಕಾರಿಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಸಿಪ್ಪೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಬಾಯಾರಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗದಂತೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಪಡೆಯದಿರಲು ಮಸಾಲೆಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಹ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು.

ಮ್ಯಾಕ್ರೋಬಯೋಟಿಕ್ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಇತರ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಆಹಾರದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇತರ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ during ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುವುದು, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಅಗಿಯುವುದು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಭಕ್ಷ್ಯವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಕ್ವಿನೋವಾ ಮತ್ತು ಬ್ರೌನ್ ಪಾಸ್ಟಾದಂತಹ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ನಂತರ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿಗಳಂತಹ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಡಲಕಳೆ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ 1 ರಿಂದ 3 ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಬೇರುಗಳು.

ಮ್ಯಾಕ್ರೋಬಯೋಟಿಕ್ ಡೀಟಾದ ಮೆನು

ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು 3 ದಿನಗಳ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಬಯೋಟಿಕ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೆನುವಿನ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ:

ಪ್ರತಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ಜೀವನದ ಹಂತ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಇದು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನಂತಹ ಅನೇಕ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಆಹಾರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಮ್ಯಾಕ್ರೋಬಯೋಟಿಕ್ ಆಹಾರವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬೇಕು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು, ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ದೇಹದ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು.