ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವೇನು ಮತ್ತು ನಾನು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು?

ವಿಷಯ

• ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಏಕೆ ಸಾಧ್ಯ
• ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಅಸಮತೋಲಿತವಾಗಿವೆ
• ನೀವು ಕೆಲವು taking ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ
• ನೀವು ಗರ್ಭಕಂಠವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ
• ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು
  
• ದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡು
• ನೆನಪಿಡಿ
  
• ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು

ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವೇ?

ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾಶಯವನ್ನು ರೇಖಿಸುವ ಅಂಗಾಂಶವು ದೇಹದ ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರಸ್ತುತ ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಸಂಖ್ಯೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.

ಶ್ರೋಣಿಯ ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದ್ದರೂ, ಮಹಿಳೆಯರು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬಹುದೇ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರು ವಿಭಿನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಜೋಡಿಸುವ ಯಾವುದೇ formal ಪಚಾರಿಕ ಸಂಶೋಧನೆ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಉಪಾಖ್ಯಾನ ಪುರಾವೆಗಳು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತವೆ. ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಲು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಏಕೆ ಸಾಧ್ಯ

ಗರ್ಭಾಶಯವನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುವ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಹೊರಗೆ ಬೆಳೆದಾಗ, ನೀವು ಹಲವಾರು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ನೋವಿನ ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರಗಳು
• ಅತಿಯಾದ ರಕ್ತಸ್ರಾವ
• ಉಬ್ಬುವುದು
• ಬಂಜೆತನ

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ನ ನೇರ ಲಕ್ಷಣವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಅದರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ನಿಮಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ
• ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳು
• ಗರ್ಭಕಂಠ

ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಅಸಮತೋಲಿತವಾಗಿವೆ

ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಎಂಬ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಮಾಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ತಿಳಿಸಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಾಸಿಕ stru ತುಚಕ್ರದೊಂದಿಗೆ ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯಮ್ ದಪ್ಪವಾಗಲು ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಪ್ರಾಬಲ್ಯ ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಇದು ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ನ ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಹಲವಾರು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಉಬ್ಬುವುದು
• ಅನಿಯಮಿತ ಮುಟ್ಟಿನ ಅವಧಿಗಳು
• ಸ್ತನ ಮೃದುತ್ವ

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನದ ಮತ್ತೊಂದು ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿಯೂ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಕೆಲವು taking ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ

ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ನಿರಂತರ-ಚಕ್ರ ಜನನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಯೋನಿ ಉಂಗುರ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸಾಧನ (ಐಯುಡಿ) ನಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನ್ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ stru ತುಚಕ್ರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯಲ್ ಲೈನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತವೆ.

ಹಾರ್ಮೋನ್ ations ಷಧಿಗಳು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ದೇಹದ ಬೇರೆಡೆ ಅಳವಡಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಹಗುರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಬಾಯಿಯ ಗರ್ಭನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾರ್ಮೋನ್ ations ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ - ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟಿನ್ ನ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಆವೃತ್ತಿ ಅಪರಾಧಿ.

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಜನನ ನಿಯಂತ್ರಣವು ನೇರವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಅವರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. ಇದು ದ್ರವದ ಧಾರಣ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ನೀವು ಗರ್ಭಕಂಠವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ

ಗರ್ಭಕಂಠವು ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾಶಯ, ಗರ್ಭಕಂಠ, ಎರಡೂ ಅಂಡಾಶಯಗಳು ಮತ್ತು ಫಾಲೋಪಿಯನ್ ಟ್ಯೂಬ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಕಂಠದ ಪ್ರಕಾರವು ನಿಮ್ಮ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಯಾವ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಟ್ಟು ಗರ್ಭಕಂಠವು ಗರ್ಭಾಶಯ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಕಂಠವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಅಂಡಾಶಯಗಳು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದರಿಂದ ಗರ್ಭಾಶಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ವ್ಯಾಪಕ ಪ್ರಕರಣಗಳಿಗೆ ಈ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಕಂಠದ ನಂತರ, ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಡಾಶಯವಿಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು op ತುಬಂಧಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ.

ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹಲವಾರು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ಬಿಸಿ ಹೊಳಪಿನ
• ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು
• ಯೋನಿ ಶುಷ್ಕತೆ

Op ತುಬಂಧದ ಇತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು
• ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿತು

Op ತುಬಂಧವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. Op ತುಬಂಧವು ಹೆಚ್ಚು ಹಠಾತ್ತನೆ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಒಟ್ಟು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾಗಿರಬಹುದು.

ಒಂದು, op ತುಬಂಧ ತಲುಪುವ ಮೊದಲು ಗರ್ಭಕಂಠವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದ ಮಹಿಳೆಯರು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರದ ಮೊದಲ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಮತ್ತೆ, ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ ನೇರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿವೆ.

ಅವು ಸೇರಿವೆ:

• ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು
• ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು
• ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯ ಪರಿಧಿಯನ್ನು ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕೇಳಿರಬಹುದು - ಅದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಘನ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇಡೀ ಆಹಾರಗಳು ಅಲ್ಲಿಯೇ ಇರುತ್ತವೆ. ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಂತೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳು ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸದವು.

ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬೆಳೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ, ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳಂತೆ, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು

• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಇತರ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ, ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸೇರಿವೆ.
• ಹುರಿಯುವ ಬದಲು ಬೇಕಿಂಗ್, ಗ್ರಿಲ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸಾಟಿ ಮಾಡುವಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಓದಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೊರಗಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಹೊರಗಿರುವಾಗ ಅನುಕೂಲಕರ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅನನ್ಯ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಇತರ ಸಲಹೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡು

ಮಾಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ, ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರತಿ ವಾರ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಥವಾ 75 ನಿಮಿಷಗಳ ಹೆಚ್ಚು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಮಧ್ಯಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ವಾಕಿಂಗ್
• ನೃತ್ಯ
• ತೋಟಗಾರಿಕೆ

ಹುರುಪಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ
• ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್
• ಈಜು

ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲವೇ?

ನೆನಪಿಡಿ

• ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯಲ್ಲಿ ಸೌಮ್ಯವಾದ ನಡಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಕಟ್ಟಡವಾಗಿದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಏರೋಬಿಕಲ್ ಫಿಟ್ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ.
• strong> ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೋಡಿ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಸೇರಿದವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್‌ನ ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಕೇಳಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ

ಗರ್ಭಕಂಠದಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನ್ ations ಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಓಬು-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ (ಒಟಿಸಿ) ನಾನ್ ಸ್ಟೆರೊಯ್ಡೆಲ್ ಉರಿಯೂತದ drugs ಷಧಿಗಳಾದ ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ (ಅಡ್ವಿಲ್) ಮತ್ತು ನ್ಯಾಪ್ರೊಕ್ಸೆನ್ (ಅಲೆವ್) ಮುಟ್ಟಿನ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ತಾಪನ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು

ನೀವು ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರಂತೆ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು.