ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಷಯ

• 1. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
• 2. ಓದುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನಾ ಆಟಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು
• 3. ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• 4. ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ
• 5. ದಿನಕ್ಕೆ 6 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ
• 6. ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• 7. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ
• 8. ವಾರ್ಷಿಕ ತಪಾಸಣೆ ಮಾಡಿ

ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟವು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದ, ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾದ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದ ಜನರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು 60 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರಲ್ಲಿ, ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹದಗೆಟ್ಟಾಗ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ನೀವು ವಸ್ತುವನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಸಂದೇಶವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಅಥವಾ ಹೆಸರನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಂತಾದ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಮರೆವುಗೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ಆಂಟಿ-ಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು, ವಾಚನಗೋಷ್ಠಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವ ವರ್ತನೆಗಳಿಂದ ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟವು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನರವಿಜ್ಞಾನಿ ಅಥವಾ ಜೆರಿಯಾಟ್ರಿಶಿಯನ್‌ರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಂಭವನೀಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಾದ ಆಲ್ z ೈಮರ್, ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತನಿಖೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಯಾವ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಮೆಮೊರಿ ತೊಂದರೆಗಳು ಅಥವಾ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವರ್ತನೆಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಲ್ z ೈಮರ್ನ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ:

1. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೋಶಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನಂತಹ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಓದುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನಾ ಆಟಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು

ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಹದಗೆಡದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಇದು ತಾರ್ಕಿಕ ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿ ಧಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವಾಗಲೂ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು, ಕ್ರಾಸ್‌ವರ್ಡ್‌ಗಳು, ಪದಗಳ ಹುಡುಕಾಟಗಳು, ಸುಡೋಕು ಮುಂತಾದ ತಾರ್ಕಿಕತೆಯನ್ನು ಬಳಸುವ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ಅಥವಾ ಭಾಷಾ ಕೋರ್ಸ್, ಸಂಗೀತ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯಿರುವ ಯಾವುದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ಮೆದುಳಿಗೆ ಸವಾಲು ಮಾಡುವುದು, ಅದು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಅವನು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಾನೆ.

3. ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಕೈಗಾರಿಕೀಕರಣಗೊಂಡ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ, ಆದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ಮೆದುಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಆಲ್ z ೈಮರ್ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದ ಕೆಲವು ಅಗತ್ಯ ಅಂಶಗಳು ಒಮೆಗಾ 3 ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಮೀನು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ, ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಸತು, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ, ಫೈಬರ್ಗಳಲ್ಲದೆ , ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಕ್ಕರೆ, ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಂದ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:

4. ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ಹಠಾತ್ ಮರೆವು ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ ಕೊರತೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳನ್ನು ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ನಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ, ಈ ಅಂಗಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ . ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಾದ ಧ್ಯಾನ, ಯೋಗ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೂಲಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು.

ಹೇಗಾದರೂ, ಆತಂಕವು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆ ಇದ್ದಾಗ, ಆಂಜಿಯೋಲೈಟಿಕ್ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ drugs ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮನೋವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.

5. ದಿನಕ್ಕೆ 6 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ

ದಿನಕ್ಕೆ 6 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ಮೆದುಳಿಗೆ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಕಲಿತ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕ್ರೋ id ೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ದಣಿದ ಮೆದುಳು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ತಾರ್ಕಿಕತೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮರೆವು ಎರಡನ್ನೂ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ 10 ಸಲಹೆಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

6. ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಡಯಾಜೆಪಮ್, ಕ್ಲೋನಾಜೆಪಮ್ (ರಿವೊಟ್ರಿಲ್) ಅಥವಾ ಲೋರಾಜೆಪಮ್ನಂತಹ ಕೆಲವು ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕು, ಇದನ್ನು ಮನೋವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ ಅವು ಆಲ್ z ೈಮರ್ನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಇತರ ations ಷಧಿಗಳಾದ ಆಂಟಿಕಾನ್ವಲ್ಸೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆಂಟಿ-ವರ್ಟಿಗೊ drugs ಷಧಿಗಳಾದ ಸಿನಾರಿಜೈನ್ ಮತ್ತು ಫ್ಲುನಾರೈಜಿನ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೆದುಳಿನ ಗೊಂದಲ ಮತ್ತು ಮರೆವುಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ medicines ಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

7. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ

ಅತಿಯಾದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್, ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮಾದಕವಸ್ತುಗಳಂತಹ ಇತರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಷಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಾರ್ಕಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

8. ವಾರ್ಷಿಕ ತಪಾಸಣೆ ಮಾಡಿ

ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತನಿಖೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಥವಾ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳಂತಹ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸದಿದ್ದರೆ ಅವು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮೆದುಳು, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು.