ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪಡೆಯದೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು

ವಿಷಯ

• ಆಹಾರ ಹೇಗೆ ಇರಬೇಕು
• ಕೆಳಗಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ:
• ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗ ಬಳಸಬೇಕು
• ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು

ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪಡೆಯದೆ ತೂಕವನ್ನು ಹಾಕಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ರಹಸ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನಂತಹ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಉಡುಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಯ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ವೇಗವನ್ನು ನೀಡಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ಆಹಾರ ಹೇಗೆ ಇರಬೇಕು

ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪಡೆಯದೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಆಹಾರವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಆಹಾರಗಳಾದ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿರಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೀನು, ಕೋಳಿ, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರುಗಳಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಬೀಜಗಳು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತಹ ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗೆ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಾದ ಕೇಕ್, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಕುಕೀಸ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಾರಿಕೀಕರಣಗೊಂಡ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪೂರ್ಣ ಮೆನು ನೋಡಿ.

ಕೆಳಗಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ:

ಈ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಮಕ್ಕಳು, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು, ವೃದ್ಧರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗ ಬಳಸಬೇಕು

ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ meal ಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಲುಪಲು ಕಷ್ಟವಾದಾಗ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊರಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವ ಜನರಿಗೆ. ಮನೆ. .

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್, ಬಿಸಿಎಎ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ನಂತಹ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತರಬೇತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಮೀಸಲು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು 10 ಪೂರಕಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು

ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳಿಗೆ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಧಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆ ಆ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸ್ನಾಯು ಬೆಳೆಯಲು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪಡೆಯದೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 1 ಗಂಟೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು, ಮೇಲಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾದ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡಲು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಲು ನಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.