ಕೊಬ್ಬು ಬರದಂತೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ (ಹಸಿವಿನಿಂದ ಹೋಗದೆ)

ವಿಷಯ

• 1. ಮುಖ್ಯ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಆರಿಸುವುದು
• 2. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಾಸ್‌ಗಳು ಯಾವುವು
• 3. ಉತ್ತಮ ಪಾನೀಯ ಯಾವುದು
• 4. ಆದರ್ಶ ಸಿಹಿ
• 5. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಲಘು ಆಯ್ಕೆಗಳು
• 6. eating ಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸದಿರಲು ಸಲಹೆಗಳು

ಮನೆಯ ಹೊರಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು, ಸಾಸ್‌ಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸರಳ ಸಿದ್ಧತೆಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯ .ಟದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾರ್ವರಿ ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಸೇವೆಯೊಂದಿಗೆ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಯೋಜಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾದ ನಂತರ "ಯೋ-ಯೋ ಪರಿಣಾಮ" ವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

1. ಮುಖ್ಯ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಆರಿಸುವುದು

ಆದರ್ಶ ಮುಖ್ಯ ಖಾದ್ಯವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು:

• ಪ್ರೋಟೀನ್: ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿಯಂತಹ ಮೀನು ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. ಮಾಂಸದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳಿಂದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸದಿಂದ ಗೋಚರಿಸುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು;
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್: ಅಕ್ಕಿ, ನೂಡಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
• ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯ: ಬೀನ್ಸ್, ಕಾರ್ನ್, ಬಟಾಣಿ, ಕಡಲೆ ಅಥವಾ ಸೋಯಾಬೀನ್;
• ಸಲಾಡ್: ಕಚ್ಚಾ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೇಯನೇಸ್ ನಂತಹ ಸಲಾಡ್ಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸೀಗಡಿ, ಆಲಿವ್ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಟೋಸ್ಟ್ಗಳಂತಹ to ಟಕ್ಕೆ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದಿರುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ:

2. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಾಸ್‌ಗಳು ಯಾವುವು

ಸಾಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳೆಂದರೆ ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್, ಗಂಧ ಕೂಪಿ ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸಾಸ್, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಆಂಟಿ-ಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ. ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

3. ಉತ್ತಮ ಪಾನೀಯ ಯಾವುದು

ಮೇಲಾಗಿ, ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ during ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಐಸ್‌ಡ್ ಟೀಗಳು. ಕೈಗಾರಿಕೀಕರಣಗೊಂಡ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ ಪಾನೀಯಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆವೃತ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಹ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು, ಅದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಷಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

4. ಆದರ್ಶ ಸಿಹಿ

ಆದರ್ಶ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣು. ಸಿಹಿ ರುಚಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಆರ್ಧ್ರಕವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ಸರಿಯಾದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಬಯಕೆ ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸಲಹೆ.

5. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಲಘು ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಮನೆಯ ಹೊರಗೆ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ, ಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು, ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಜೆಲ್ಲಿಗಳು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸಗಳು ಅಥವಾ ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅಗಸೆಬೀಜದಂತಹ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರುಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೆಚ್ಚು ಬಯಸಿದರೆ, ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಲೆಟಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೆಡ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಖಾರದ ಆಹಾರಗಳು ಮಾತ್ರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದವರಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಹುರಿಯಲು ಮತ್ತು ಪಫ್ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೋಡಿ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ.

6. eating ಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸದಿರಲು ಸಲಹೆಗಳು

ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಸಾಸೇಜ್‌ನ ದೊಡ್ಡ ಅಭಿಮಾನಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಣುವ ಕಾರಣ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಸೇಜ್ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಯಾರಾದರೂ ಹೇಳಿದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಡಿ;
• ಪಿಜ್ಜೇರಿಯಾದಲ್ಲಿ, ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಅಂಚುಗಳು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಟಪೈರಿ ಮತ್ತು ಬೇಕನ್ ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್ ಅನ್ನು ತರುವ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮೂಲಗಳಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳಾದ ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ;
• ಸ್ವ-ಸೇವಾ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಅವರ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ;
• ಜಪಾನೀಸ್ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ಹಾಟ್ ರೋಲ್, ಗಿಯೋಜಾ, ಟೆಂಪೂರ ಮುಂತಾದ ಸಿದ್ಧತೆಗಳ ಕರಿದ ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು;
• ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಫೆಟೇರಿಯಾದ ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.

ರೆಡಿಮೇಡ್ ಕೈಗಾರಿಕೀಕೃತ als ಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೂಡ ಆಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹಾಕಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ಕಲಿಯಿರಿ: