ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ 5 ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ತೆಳ್ಳಗೆ ಪಡೆಯಿರಿ
• 2. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
• 3. ಸಂತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• 4. ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• 5. ಆಹಾರದ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ತೆಳ್ಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸಂತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆ ಮೆದುಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಮಯವಿದೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೀವು ಆಹಾರದ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಅಗಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನುಂಗುತ್ತೀರಿ, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಕರುಳಿಗೆ ಸರಿಸಲು ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಹೀಗಿದೆ:

1. ತೆಳ್ಳಗೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವಾಗ, ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಮೆದುಳಿಗೆ ಕಳುಹಿಸಲಾದ ಸಿಗ್ನಲ್, ಅದು ಈಗಾಗಲೇ ತುಂಬಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲು, 2 ಪ್ಲೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಬರಲು ಸಮಯವಿದೆ.

ವೇಗವಾಗಿ ತಿನ್ನುವಾಗ, ಇದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆ ಬರುವವರೆಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ.

2. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯುವುದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ರುಬ್ಬುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಲಾಲಾರಸದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯುರಿ, ಜಠರದುರಿತ ಅಥವಾ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

3. ಸಂತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ವೇಗವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ರುಚಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳೊಂದಿಗಿನ ಆಹಾರದ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ರುಚಿಯ ಗ್ರಹಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಂತೃಪ್ತಿಯ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಹೊರಸೂಸುತ್ತದೆ. .

ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸವಿಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೃತಕ ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

Meal ಟದಲ್ಲಿ ದ್ರವಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸೇವಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು, ಕೈಗಾರಿಕೀಕರಣಗೊಂಡ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸಗಳಂತಹ ಅನೇಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ.

ಆದರೆ ನೀರಿನ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗಲೂ, 1 ಕಪ್ (250 ಮಿಲಿ) ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ದಕ್ಷತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ .ಟದ ನಂತರ ಭಾರವಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ಇದು ಮುಂದಿನ meal ಟವು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ "ತೂಕ" ವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು, ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ದ್ರವಗಳು ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ.

5. ಆಹಾರದ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡುವುದು, ಅದರ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ವಾಸನೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು meal ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಆಹಾರದ ರುಚಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ

ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು, ಒಬ್ಬರು ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಸೋಫಾ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, during ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೂರದರ್ಶನವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಬದಲು ಕಟ್ಲರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ಟಾರ್ಟರ್ ಆಗಿ ಸೇವಿಸಲು ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸೂಪ್.

ಈಗ ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹಾಕದೆ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ: