ಅರಿವಿನ ಪುನರ್ರಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು

ವಿಷಯ

• ಅರಿವಿನ ಪುನರ್ರಚನೆ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
• ಅರಿವಿನ ಪುನರ್ರಚನೆ ತಂತ್ರಗಳು
• ಸ್ವಯಂ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ
• ನಿಮ್ಮ ump ಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸುವುದು
• ಸಾಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು
• ವೆಚ್ಚ-ಲಾಭದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ
• ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು
• ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?
• ಅರಿವಿನ ಪುನರ್ರಚನೆಯು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
• ಯಾವುದೇ ನ್ಯೂನತೆಗಳಿವೆಯೇ?
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಮಾದರಿಗಳು ಎಷ್ಟು ಭದ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದರೆ ಅವುಗಳು ಸಂಬಂಧಗಳು, ಸಾಧನೆಗಳು ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ.

ಅರಿವಿನ ಪುನರ್ರಚನೆಯು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ತಂತ್ರಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದ್ದು ಅದು ಜನರು ತಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಲೋಚನಾ ಮಾದರಿಗಳು ವಿನಾಶಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಸೋಲನ್ನಪ್ಪಿದಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅರಿವಿನ ಪುನರ್ರಚನೆಯು ಅದನ್ನೇ ಮಾಡಬಹುದು.

ಅರಿವಿನ ಪುನರ್ರಚನೆ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಅರಿವಿನ ಪುನರ್ರಚನೆಯು ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಹೃದಯಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (ಸಿಬಿಟಿ) ಯಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಯೊಬ್ಬರು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ದೋಷಪೂರಿತ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಮರುರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಲೋಚನಾ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿನ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಟ್ರಿಕಿ ಆಗಿರಬಹುದು. ಆ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಅರಿವಿನ ಪುನರ್ರಚನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೃತ್ತಿಪರರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಅರಿವಿನ ಪುನರ್ರಚನೆ ತಂತ್ರಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತವೆ.

ಜನರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ - ವಾಸ್ತವದ ವಿಕೃತ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳು. ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ, ಸಂಬಂಧದ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಸೋಲಿಸುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ:

• ಕಪ್ಪು-ಬಿಳುಪು ಚಿಂತನೆ
• ದುರಂತ
• ಅತಿಯಾದ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ
• ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸುವುದು

ಅರಿವಿನ ಪುನರ್ರಚನೆಯು ಈ ಅಸಮರ್ಪಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನೀವು ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರ ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮರುಹೊಂದಿಸುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಘಟನೆಗಳು ಅಥವಾ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಪುನರ್ರಚಿಸುತ್ತೀರಿ?

ಅರಿವಿನ ಪುನರ್ರಚನೆ ತಂತ್ರಗಳು

ತಮ್ಮ ಆಲೋಚನಾ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಯಾರಾದರೂ ಅರಿವಿನ ಪುನರ್ರಚನೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದಾದರೂ, ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಸಹಕರಿಸಲು ಅನೇಕ ಜನರು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಯಾವ ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆಲೋಚನೆಯು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಏಕೆ ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಅಥವಾ ನಿಖರವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವರು ವಿವರಿಸಬಹುದು.

ದೋಷಪೂರಿತ ಆಲೋಚನಾ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು "ಪ್ರಶ್ನಿಸುವುದು" ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮರುವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿವೆ.

ಅರಿವಿನ ಪುನರ್ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಸ್ವಯಂ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ

ಅನುತ್ಪಾದಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು, ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ದೋಷವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅರಿವಿನ ಪುನರ್ರಚನೆಯು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಆಲೋಚನೆಗಳು ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗುರಿಯಾಗಬಹುದು. ಆ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಏನೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಮೊದಲೇ ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಪರೀಕ್ಷಾ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ದುರಂತದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಾದರಿಯು ಈ ರೀತಿಯದ್ದಾಗಿರಬಹುದು: ನಾನು ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಫಲಗೊಳಿಸುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ವಿಫಲಗೊಳಿಸುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರೊಂದಿಗೆ ಪದವಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ವಿಫಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲಿದ್ದಾರೆ.

ದುರ್ಬಲತೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಜನರು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಜರ್ನಲ್‌ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ದುಃಖಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಮೊದಲಿಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದರಿಂದ ಅರಿವಿನ ಅಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಅಥವಾ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸ್ವಯಂ-ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ವಿಕೃತ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಬೇಗನೆ ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ump ಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸುವುದು

ಅರಿವಿನ ಪುನರ್ರಚನೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ಅವಶ್ಯಕ ಭಾಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ump ಹೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಶ್ನಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಕ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಎಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಪಕ್ಷಪಾತ ಅಥವಾ ತರ್ಕಬದ್ಧವಲ್ಲವೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಕ್ರಟಿಕ್ ಪ್ರಶ್ನಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಕೇಳಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಈ ಆಲೋಚನೆಯು ಭಾವನೆ ಅಥವಾ ಸತ್ಯಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆಯೇ?
• ಈ ಆಲೋಚನೆ ನಿಖರವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ?
• ಈ ಆಲೋಚನೆಯು ನಿಖರವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ?
• ಈ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು?
• ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇನು? ಕೆಟ್ಟದ್ದಾದರೆ ನಾನು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬಹುದು?
• ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬೇರೆ ಯಾವ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಬಹುದು?
• ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಪ್ಪು-ಬಿಳುಪು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲಿ ಬೂದುಬಣ್ಣದ des ಾಯೆಗಳಿವೆಯೇ?

ನೀವು ದುರಂತ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಅರಿವಿನ ಅಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವನೀಯ ಕೆಟ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀವು to ಹಿಸಬಹುದು. ಈ ಆಲೋಚನಾ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸುವಾಗ, ಸಂಭವನೀಯ ಎಲ್ಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲು ನೀವೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಂಭವನೀಯ ಫಲಿತಾಂಶವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನೀವು ಭಯಪಡಬಹುದಾದ ವಿಪತ್ತುಗಳಂತೆ ತೀವ್ರವಾಗಿರದ ಹೊಸ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಪ್ರಶ್ನಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು

ಅರಿವಿನ ಪುನರ್ರಚನೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸಾಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು.

ನೀವು ಯಾರೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಘಟನೆಗಳ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಯಾವ ನೆನಪುಗಳು ಬಂದವು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ದಾಖಲಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ump ಹೆಗಳು ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಅಥವಾ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ನೀವು ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪಗಳು ಪಕ್ಷಪಾತ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಹುದುಗಿಸಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬದಲಿಸುವುದು ಅವು ಎಷ್ಟು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ನಂಬಿಕೆ ನಿಖರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುವ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ವಿರೂಪಗೊಳಿಸಿದೆ ಅಥವಾ ಸರಳ ತಪ್ಪು ಎಂದು ತೋರಿಸುವ ಸಂಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಇತರ ಜನರ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪಲ್ಲದ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸಬಹುದು. ಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ವೆಚ್ಚ-ಲಾಭದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅರಿವಿನ ಅಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನೀವೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು:

• ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಈಡಿಯಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ಏನು ಹೊರಬರುತ್ತೀರಿ?
• ಈ ಆಲೋಚನಾ ಮಾದರಿಯು ನಿಮಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ ಏನು ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ?
• ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಯಾವುವು?
• ಈ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಯು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಜನರ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?
• ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ?

ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನೋಡುವುದರಿಂದ ಅದು ಮಾದರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವೆಚ್ಚ-ಲಾಭದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಉದಾಹರಣೆ ಇಲ್ಲಿದೆ:

"ನ್ಯಾನೆಟ್" ಎಂಬ ತನ್ನ ಪ್ರದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಹಾಸ್ಯನಟ ಹನ್ನಾ ಗ್ಯಾಡ್ಸ್‌ಬಿ ಅವರು ಸ್ವಯಂ-ನಿರಾಕರಿಸುವ ಹಾಸ್ಯದ ಮೇಲೆ ವೃತ್ತಿಜೀವನವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸಿದರು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಿದರು. ಆದರೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಅವಳು ತನ್ನ ಆತ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದ ಹಾನಿ ಅವಳ ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವಳು ಜೋಕ್ ಮಾಡುವ ಸಾಧನವಾಗಿ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಕಿತ್ತುಹಾಕುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಳು.

"ನ್ಯಾನೆಟ್" ಬಹುಮಟ್ಟಿಗೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡುವ ಹಾನಿಕಾರಕ ವ್ಯಾಪಾರ-ವಹಿವಾಟುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು

ಅರಿವಿನ ಪುನರ್ರಚನೆಯು ಜನರಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸದ ಒಂದು ಭಾಗವು ಪರ್ಯಾಯ ವಿವರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಕಾಲಕ್ರಮೇಣ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ವಿರೂಪಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ತರ್ಕಬದ್ಧ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಗಣಿತದಲ್ಲಿ ಭಯಂಕರ ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸುವ ಬದಲು, ನೀವು ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಕೋರ್ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನ್ವೇಷಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನ್ವೇಷಿಸಬಹುದು.

ಮತ್ತೊಂದು ಉದಾಹರಣೆ ಇಲ್ಲಿದೆ: ನೀವು ಕೋಣೆಗೆ ಕಾಲಿಟ್ಟಾಗ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳ ಗುಂಪು ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಬದಲು, ಅವರ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ನೀವು ಇತರ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಪ್ಪಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದರಿಂದ ತಪ್ಪಾದ ಅಥವಾ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃ ir ೀಕರಣಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಕೊಡುಗೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೀವೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಈ ದೃ ir ೀಕರಣಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೀಡಿದ ಕೊಡುಗೆಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿರ್ಮಿಸಿದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?

ಮೊದಲಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅರಿವಿನ ಪುನರ್ರಚನೆಯು ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದ ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:

• ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಸಂವಹನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ವಸ್ತುವಿನ ಬಳಕೆಯಂತಹ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ
• ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಿ

ಅರಿವಿನ ಪುನರ್ರಚನೆಯು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಸಿಬಿಟಿಯನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
• ಖಿನ್ನತೆ
• ಆತಂಕ
• ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ
• ವಸ್ತು ಬಳಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ
• ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ
• ವೈವಾಹಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ವಿಚ್ orce ೇದನ, ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ನಷ್ಟದಂತಹ ಕಷ್ಟಕರ ಪರಿವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಹ ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಬೆಳೆಯುವ ಯಾವುದೇ ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಅರಿವಿನ ಪುನರ್ರಚನೆಯು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ನ್ಯೂನತೆಗಳಿವೆಯೇ?

ಜನರು ಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿರುವುದರಿಂದ, ಅರಿವಿನ ಪುನರ್ರಚನೆಗೆ ಒಂದು ಸಂಭಾವ್ಯ ನ್ಯೂನತೆಯೆಂದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಧಿಗಳ ಹಣದ ಹೊರಗಿನ ವೆಚ್ಚ.

May ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಬಿಟಿ ತಂತ್ರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಮಾಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ನ ವೈದ್ಯರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಅರಿವಿನ ಪುನರ್ರಚನೆಯು ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಅರಿವಿನ ಪುನರ್ರಚನೆಯು ಸಹಕಾರಿ. ರೋಗಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗೆ ದೋಷಪೂರಿತ ಆಲೋಚನಾ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಘಟನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಅರಿವಿನ ಪುನರ್ರಚನೆಯು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.