ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಾಫಿ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ವಿಷಯ

• ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು
• ಸಂಭಾವ್ಯ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳು
• ನಿಮಗೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಇದ್ದರೆ ನೀವು ಕಾಫಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕೇ?
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಕಾಫಿ ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರೀತಿಯ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಜನರು ವಾರ್ಷಿಕವಾಗಿ (1) 19 ಬಿಲಿಯನ್ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು (8.6 ಬಿಲಿಯನ್ ಕೆಜಿ) ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಆ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಸಿಪ್‌ಗಳ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಬರುವ “ಕಾಫಿ ಬ zz ್” ಅನ್ನು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು. ಸುವಾಸನೆಯು ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಾಫಿ ಸೇವನೆಯು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಚರ್ಚೆಗಳು ನಡೆದಿವೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪ್ರಭಾವದ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ.

ಈ ಲೇಖನವು ಕಾಫಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜಾವಾ ಫಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಡಯಲ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕೇ.

ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು

ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ದೈಹಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಎಚ್ಚರವನ್ನು ಮೀರಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

34 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪರಿಶೀಲನೆಯು ಕಾಫಿಯಿಂದ 200–300 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ - ಸರಿಸುಮಾರು ನೀವು 1.5–2 ಕಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣ - ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಿಸ್ಟೊಲಿಕ್ ಮತ್ತು ಡಯಾಸ್ಟೊಲಿಕ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ 8 ಎಂಎಂ ಎಚ್‌ಜಿ ಮತ್ತು 6 ಎಂಎಂ ಎಚ್‌ಜಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ (2).

ಸೇವನೆಯ ನಂತರ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಯಿತು, ಮತ್ತು ಬೇಸ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲೇ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವವರಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಹೋಲುತ್ತವೆ.

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ನಿಯಮಿತವಾದ ಕಾಫಿ ಸೇವನೆಯು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ಅದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರಭಾವದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿಲ್ಲ - ನೀವು ಕೆಫೀನ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯಿಂದಾಗಿ ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವಾಗ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ (2).

ಈ ಡೇಟಾದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಹೆಚ್ಚಳ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ವಿರಳವಾಗಿ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ.

ಸೇವನೆಯ ನಂತರ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಕಾಫಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಪರಿಣಾಮವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಭಾವ್ಯ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಕಾಫಿ ಕುಡಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಈ ಪರಿಣಾಮವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಮೀರಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ದೈನಂದಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ದೈನಂದಿನ ಕಾಫಿ ಸೇವನೆಯು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇಲ್ಲ ಅಥವಾ ಹೃದ್ರೋಗದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಅಪಾಯವನ್ನು (2) ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕಾಫಿ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಿಗೆ, ಸಂಶೋಧನೆಯು ಪ್ರತಿದಿನ 3–5 ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿ 15% ನಷ್ಟು ಕಡಿತ ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣದ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವಿದೆ ().

ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜೈವಿಕ ಸಕ್ರಿಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಿವೆ, ಅದು ಬಲವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,).

ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಾಫಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವವರ ಮೇಲೆ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅಭಿಪ್ರಾಯಪಡುತ್ತಾರೆ (2).

ಇನ್ನೂ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದೀಗ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಂದಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿರಬಹುದು.

ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸೀಮಿತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಡೇಟಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳಿವೆ, ಅದು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಇದ್ದರೆ ನೀವು ಕಾಫಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕೇ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಮಧ್ಯಮ ಕಾಫಿ ಸೇವನೆಯು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ - ನೀವು ಈ ಹಿಂದೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರಬಹುದು.

ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವು ಜೈವಿಕ ಸಕ್ರಿಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಕಡಿಮೆ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತ (2 ,,) ಸೇರಿದಂತೆ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೆಫೀನ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೆಟ್ಟ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯದಿದ್ದರೆ, ಈ ಪಾನೀಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುವವರೆಗೆ ನೀವು ಕಾಯಲು ಬಯಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ - ಕಾಫಿ ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಖ್ಯ.

ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಯಾಗಿರುವ ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಡವಳಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ತಮ ಬಳಕೆಯಾಗಿದೆ.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಧ್ಯಮ ಕಾಫಿ ಸೇವನೆಯು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕಾಫಿ ಸೇವನೆಗಿಂತ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಕಾಫಿ ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಆರೋಪಿಸಲಾಗಿದೆ.

ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವ ಜನರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಹೆಚ್ಚಳ ಅಥವಾ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಂಬಂಧಗಳು ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ.

ಬದಲಿಗೆ, ಕಾಫಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ, ಮಿತವಾಗಿ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.