ಬೆವರುವ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಸ್ಪಷ್ಟ ಚರ್ಮದ ರಹಸ್ಯಗಳು

ವಿಷಯ

• DIY ಕ್ಲೆನ್ಸಿಂಗ್ ವೈಪ್ಸ್
• ಮುಖದ ಮಂಜಿನಿಂದ ಫ್ರೆಶ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ
• ನಿಮ್ಮ SPF ನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• ಎಫ್ಫೋಲಿಯೇಟ್ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ
• ಮೊದಲು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ನಂತರ
• ಕೂದಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದಿಂದ ದೂರವಿಡಿ
• ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆ ಬದಲಿಸಿ, ಸ್ಟಾಟ್!
• ಬೆತ್ತಲೆಯಾಗಿ ಹೋಗು
• ಮುಟ್ಟಬೇಡಿ!
• ಶವರ್ ನಂತರ ತೇವಗೊಳಿಸಿ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯು ಒದಗಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಮೇಲೆ ಬ್ರೇಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಬೆವರು ಹರಿಸಿದರೂ ಸಹ ಅವರ ತ್ವಚೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಿಸಲು ಅವರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ನಾವು ತ್ವಚೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು (ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಬೆವರು ಮಾಡುವ) ಕೇಳಿದ್ದೇವೆ.

DIY ಕ್ಲೆನ್ಸಿಂಗ್ ವೈಪ್ಸ್

ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಬಿಡದಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ ಒರೆಸುವ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬರಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟಾಶ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಟನ್ಗಟ್ಟಲೆ ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಲಬಾಮಾದ ಮೊಬೈಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ವಾಟರ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬೋಧಕರಾದ ಎರಿನ್ ಅಕೆಯಿಂದ ಈ $ 3.00 (ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ) ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

"ನನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ನಾನು ನೀಡುವ ಒಂದು ಸಲಹೆ ಎಂದರೆ ಮಾಟಗಾತಿ ಹ್ಯಾzೆಲ್ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್-ಮುಕ್ತ ಬೇಬಿ ವೈಪ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು (ಮೇಲಾಗಿ ಅಲೋ ಜೊತೆ) ಪ್ರತಿ ಓಟಕ್ಕೂ ಮುನ್ನ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಒರೆಸುವ ಮೂಲಕ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಒರೆಸಿ. ನಂತರ, ರಂಧ್ರಗಳಿಂದ ರಸ್ತೆಯಿಂದ ಯಾವುದೇ ಧೂಳು ಮತ್ತು ಮಣ್ಣನ್ನು ಹೊರತೆಗೆದ ನಂತರ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಒರೆಸಿ (ರಂಧ್ರಗಳು ತೆರೆದಿರುವಾಗ ಅವು ತಣ್ಣಗಾಗುವ ಮೊದಲು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ). ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೊಳೆಯುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಅಗ್ಗದ ಮಾರ್ಗ!

ಮುಖದ ಮಂಜಿನಿಂದ ಫ್ರೆಶ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ

ಬೋಸ್ಟನ್, ಮಾಸ್, ಮತ್ತು ಓಮ್‌ಗಾಲ್.ಕಾಮ್‌ನ ಈಕ್ವಿನಾಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಬೋಧಕರಾದ ರೆಬೆಕ್ಕಾ ಪ್ಯಾಚೆಕೋ ಅವರ ಯೋಗದ ಬೋಧಕರಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾದ, ರಿಫ್ರೆಶ್ ಟೋನರ್‌ಗಾಗಿ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಬೆವರುವ ಜಿಮ್ ಸೆಶನ್‌ನ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡಿ: ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಸಿರು ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಚಹಾ, ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಸ್ಪ್ರೇ ಬಾಟಲಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ. ಅಷ್ಟೆ!

ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪುದೀನಾ ಚಹಾವನ್ನು, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ-ಸಮೃದ್ಧ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮುಖ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಚಹಾವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದು ದುಬಾರಿಯಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ತಾಜಾ, ರೋಮಾಂಚಕ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಬ್ಯಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಪ್ರೇ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು, ಪ್ಯಾಚೆಕೋ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ SPF ನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ನೀವು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ SPF ನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಲವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ರಸದ ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸೂರ್ಯನ ಹಾನಿಕಾರಕ ಕಿರಣಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

"ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು SPF 5 ಅನ್ನು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ರಡ್ಡಿ ಸುಡುವ ಬದಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಂಚನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಸೌಂದರ್ಯಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ಮಾಜಿ ವೃತ್ತಿಪರ ವೈಟ್‌ವಾಟರ್ ಕಯೇಕರ್ ಮತ್ತು ಬಿಜಾಬಾಡಿ ಹೆಲ್ತ್+ಬ್ಯೂಟಿ ಸ್ಥಾಪಕ ಮೆಲಿಸ್ಸಾ ಪಿಕೋಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ಗಳ ಅಭಿಮಾನಿಯಲ್ಲವೇ? ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಗಳು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಚರ್ಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. "ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ದಿನದ ಮೊದಲು, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯ ತೆಳುವಾದ ಪದರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಖಕ್ಕೆ ಹಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯು ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ನಂತಹ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ," ಪಿಕೊಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಎಫ್ಫೋಲಿಯೇಟ್ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸತ್ತ ಚರ್ಮದ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆ ಸತ್ತ ಚರ್ಮದ ಕೋಶಗಳು ಮೊಡವೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ತೈಲ ಮತ್ತು ಕೊಳೆತವನ್ನು ಬಲೆಗೆ ಬೀಳಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸ್ಕಿನ್ ಕೇರ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್‌ನ ಅಧ್ಯಕ್ಷ ಮತ್ತು ಮೋಷನ್ ಮೆಡಿಕಾ ಸ್ಕಿನ್ ಕೇರ್ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಸ್ಯಾಂಡಿ ಅಲ್ಸಿಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ಅಥವಾ ಆರು ದಿನಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಬೀಜ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಕಾಯಿಗಳಂತಹ ಅಪಘರ್ಷಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಎಕ್ಸ್‌ಫೋಲಿಯಂಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಆಲ್ಸಿಡ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಲೆಬಾಳುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅಥವಾ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ (ನೀವು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ); ಹತ್ತಿ ತೊಳೆಯುವ ಬಟ್ಟೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಲೆನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ, ತದನಂತರ ಸುಮಾರು ಎರಡು ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಲಘು ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಮೃದುವಾದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೊಳೆಯುವ ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮುಖ ಮತ್ತು ದೇಹ ಎರಡಕ್ಕೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಲ್‌ಸೈಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮೊದಲು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ನಂತರ

ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತೊಳೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಬೆವರು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. "ಕೆಲಸದ ನಂತರದ ತಾಲೀಮುಗೆ ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ತ್ವರಿತ ಮುಖವನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬರಬೇಕು" ಎಂದು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್‌ನ ಕ್ಲಿಂಟನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ವಾರ್ಸಿಟಿ ಕಾಲೇಜು ಮಹಿಳಾ ಟೆನಿಸ್ ಆಟಗಾರ್ತಿ ಹನ್ನಾ ವೈಸ್‌ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಕಠಿಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆವರು ಗ್ರಂಥಿಗಳು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ದಿನದ ಅಡಿಪಾಯ ಮತ್ತು ಪುಡಿಗಳು ರಂಧ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಕಾಯುವುದು ತುಂಬಾ ತಡವಾಗಬಹುದು."

ಅಲ್ಸಿಡ್ ಒಪ್ಪುತ್ತಾನೆ. "ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ರಂಧ್ರಗಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು [ತಾಲೀಮು] ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಏನು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಕಠಿಣವಾದ ಸಾಬೂನುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಒಣಗಿಸದೆ ಆಳವಾದ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ರೂಪಿಸಲಾದ ಮುಖದ ಕ್ಲೆನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಕೂದಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದಿಂದ ದೂರವಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಬೆವರುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸೆಟ್‌ನ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಒಡೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು! ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾದ ಸ್ಯಾನ್ ಡಿಯಾಗೋದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ತರಬೇತುದಾರರಾದ ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಪರ್ಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದಿಂದ ಎಳೆಯಿರಿ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಗ್ರೀಸ್ ಮತ್ತು ಬೆವರು ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಂಧ್ರಗಳು ಅದನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ."

ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅದೇ ನೀರಸ ಪೋನಿಟೇಲ್ ಅನ್ನು ಆಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಸೂಪರ್ ಮುದ್ದಾದ ಕೇಶವಿನ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ರಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆ ಬದಲಿಸಿ, ಸ್ಟಾಟ್!

ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನದಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಉಡುಪುಗಳಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಓಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ? ಬೆವರುವ ವರ್ಕೌಟ್ ಉಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಬೆವರು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಬ್ರೇಕ್ಔಟ್ಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು.

"ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್ ಮುಗಿಸಿದ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಬೆವರುವ ತಾಲೀಮು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ" ಎಂದು ವಾಶ್‌ನ ಇಸಾಕ್ವಾಹ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಗೋಲ್ಡ್ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಪಿನ್ನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಬೆವರು-ಪ್ರಚೋದಕ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬೋಧಕರಾದ ಏಪ್ರಿಲ್ ಜಾಂಗ್ಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಬೆತ್ತಲೆಯಾಗಿ ಹೋಗು

ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ಭಾರೀ ಮೇಕ್ಅಪ್ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಮ್ ಧರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಎಂದು ಸ್ಕಿನ್ ಕೇರ್ ಲೈನ್ ಸ್ಟೇಜ್ ಆಫ್ ಬ್ಯೂಟಿ ಸಂಸ್ಥಾಪಕಿ ಜಾಸ್ಮಿನಾ ಅಗನೊವಿಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿರುವ ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು."

ಜಿಮ್‌ಗೆ ಬರಿಯ ಮುಖವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುವ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ನೀವು ಸಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ಬಣ್ಣದ ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ, ಗುಂಪು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೋಧಕ ಮತ್ತು ಸಮಗ್ರ ಆರೋಗ್ಯ ತರಬೇತುದಾರ ಲಿಜ್ ಬಾರ್ನೆಟ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬಾರ್ನೆಟ್ ತನ್ನ ಹೊರಾಂಗಣ ತಾಲೀಮುಗಳಿಗಾಗಿ SPF ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಬಣ್ಣದ ಕೆನೆ ಬಳಸುತ್ತದೆ. "ನಾನು ಮೇಕ್ಅಪ್ ಅನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೂ, ನನ್ನ ಚರ್ಮದ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿರಬೇಕು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮುಟ್ಟಬೇಡಿ!

"ನಿಮ್ಮ ಬೆವರುವ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಮುಟ್ಟದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ" ಎಂದು ಅಗನೊವಿಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಿಸಿಯಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ರಂಧ್ರಗಳು ಇನ್ನಷ್ಟು ತೆರೆದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪರಿಸರದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ರಂಧ್ರ-ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿರುವ ಕೊಳಕು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ."

ಬಿಡಿ ಟವಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಮುಖ ಚಾಪೆ, ನೆಲ ಅಥವಾ ತೂಕದ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಮೊದಲು ಮಲಗಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ನಂತರ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಂಚಿದ, ಬೆವರುವ ಉಪಕರಣಗಳಾದ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಶವರ್ ನಂತರ ತೇವಗೊಳಿಸಿ

ಪದೇ ಪದೇ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಒಣಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. "ನನ್ನ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿಡಲು, ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೃದುವಾದ, ಕೆನೆ ಆಧಾರಿತ ಮುಖದ ಕ್ಲೆನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾದ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಆವೃತ್ತಿಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಬಾರ್ನೆಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತನ್ನ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಿಂದಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ . "ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ತೇವಗೊಳಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ