ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ 8 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಣ್ಣುಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು
• 2. ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್
• 3. ಗೋಜಿ ಹಣ್ಣುಗಳು
• 4. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ
• 5. ಬಿಲ್ಬೆರ್ರಿಗಳು
• 6. ಅಕೈ ಹಣ್ಣುಗಳು
• 7. ಕ್ರಾನ್ಬೆರ್ರಿಗಳು
• 8. ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಣ್ಣ, ಮೃದುವಾದ, ವಿವಿಧ ಬಣ್ಣಗಳ ದುಂಡಗಿನ ಹಣ್ಣುಗಳಾಗಿವೆ - ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನೀಲಿ, ಕೆಂಪು ಅಥವಾ ನೇರಳೆ.

ಅವು ರುಚಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಹಿ ಅಥವಾ ಹುಳಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಣೆ, ಜಾಮ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಫೈಬರ್, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ 8 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಣ್ಣುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು

ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಜನಪ್ರಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳಾಗಿವೆ.

ಒಂದು ಕಪ್ (148 ಗ್ರಾಂ) ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ():

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು:
  84
• ಫೈಬರ್:
  3.6 ಗ್ರಾಂ
• ವಿಟಮಿನ್
  ಸಿ: ಡಿವಿಯ 16%
• ವಿಟಮಿನ್
  ಕೆ: ಡಿವಿಯ 24%
• ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್:
  ಡಿವಿ ಯ 22%

ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಆಂಥೋಸಯಾನಿನ್ಸ್ () ಎಂಬ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ಗಳಿವೆ.

ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಬರುವ ಆಂಥೋಸಯಾನಿನ್‌ಗಳು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ರೋಗದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ (,,,) ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ “ಕೆಟ್ಟ” ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ, ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಇತರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು (,,).

ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿಗಳು ಅಥವಾ ಬಯೋಆಕ್ಟಿವ್ ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು 26% (,) ವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ದೊಡ್ಡ ಅವಲೋಕನ ಅಧ್ಯಯನವು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಜನರು ಅರಿವಿನ ಅವನತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಅವರ ಮೆದುಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ವಹಿಸುವ ನಿಖರವಾದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಸಾರಾಂಶಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಇರುತ್ತವೆ
ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಆಂಥೋಸಯಾನಿನ್ಗಳು. ತಿನ್ನುವುದು
ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್

ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಕಪ್ (123 ಗ್ರಾಂ) ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ():

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು:
  64
• ಫೈಬರ್:
  8 ಗ್ರಾಂ
• ವಿಟಮಿನ್
  ಸಿ: ಡಿವಿ ಯ 36%
• ವಿಟಮಿನ್
  ಕೆ: ಡಿವಿ ಯ 8%
• ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್:
  ಡಿವಿ ಯ 36%

ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ನಲ್ಲಿ ಎಲಗಿಟಾನಿನ್ಸ್ ಎಂಬ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ಗಳಿವೆ, ಇದು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ರಾಸ್‌್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ().

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಅಮೆರಿಕನ್ ಕೆಂಪು ಅಥವಾ ಯುರೋಪಿಯನ್ ಕೆಂಪು ಪ್ರಭೇದಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ವಿಧದ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕಪ್ಪು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು. ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (,,) ನಂತಹ ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಕಪ್ಪು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿವೆ.

ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಪ್ಪು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ () ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ. ಕಪ್ಪು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ದೃ to ೀಕರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಸಾರಾಂಶ

ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ತುಂಬಿದೆ
ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ಗಳು. ಕಪ್ಪು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಮೇ
ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನ.

3. ಗೋಜಿ ಹಣ್ಣುಗಳು

ವೋಲ್ಫ್ಬೆರ್ರಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಗೋಜಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಚೀನಾಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ .ಷಧದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಒಣಗಿದ ಗೋಜಿ ಹಣ್ಣುಗಳ ಒಂದು oun ನ್ಸ್ (28 ಗ್ರಾಂ) ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ():

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು:
  98
• ಫೈಬರ್:
  3.7 ಗ್ರಾಂ
• ವಿಟಮಿನ್
  ಸಿ: ಡಿವಿಯ 15%
• ವಿಟಮಿನ್
  ಉ: ಡಿವಿ ಯ 42%
• ಕಬ್ಬಿಣ:
  ಡಿವಿ ಯ 11%

ಗೋಜಿ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ax ೀಕ್ಯಾಂಥಿನ್ ಇದ್ದು, ಇವೆರಡೂ ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ.

150 ವೃದ್ಧರ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ದಿನಕ್ಕೆ 14 ಗ್ರಾಂ ಸ್ವಾಮ್ಯದ ಹಾಲು ಆಧಾರಿತ ಗೊಜಿ ಬೆರ್ರಿ ಸೂತ್ರೀಕರಣವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ವಯಸ್ಸಾದ ಕಾರಣ ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಕುಸಿತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಎರಡನೇ ಅಧ್ಯಯನದೊಂದಿಗೆ, ಗೋಜಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದ ax ೀಕ್ಸಾಂಥಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು (,) ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಇತರ ಅನೇಕ ಹಣ್ಣುಗಳಂತೆ, ಗೋಜಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಗೊಜಿ ಬೆರ್ರಿ ರಸವನ್ನು 30 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯವಂತ, ವಯಸ್ಸಾದ ಚೀನಾದ ಜನರ ರಕ್ತದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ().

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಗೊಜಿ ಬೆರ್ರಿ ರಸವನ್ನು 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಜನರಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಸಾರಾಂಶಗೋಜಿ ಹಣ್ಣುಗಳು
ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ
ಪ್ರಮುಖ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು.

4. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ

ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಪ್ರಪಂಚದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ಕಪ್ (144 ಗ್ರಾಂ) ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ():

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು:
  46
• ಫೈಬರ್:
  3 ಗ್ರಾಂ
• ವಿಟಮಿನ್
  ಸಿ: 97% ಡಿವಿ
• ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್:
  ಡಿವಿಯ 24%

ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, 93,000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಮಹಿಳೆಯರ ಅಧ್ಯಯನವು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಭಾಗಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವವರು ಹೃದಯಾಘಾತದ () 30% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡ (,,,) ಸೇರಿದಂತೆ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಹಲವಾರು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಉರಿಯೂತದ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಾದ ಐಎಲ್ -1β, ಐಎಲ್ -6, ಮತ್ತು ಸಿ-ರಿಯಾಕ್ಟಿವ್ ಪ್ರೊಟೀನ್ (ಸಿಆರ್ಪಿ) (,,) ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ().

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, 200,000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರ ಅಧ್ಯಯನವು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು 18% () ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಫ್ರೀಜ್-ಒಣಗಿದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಪುಡಿಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 2 oun ನ್ಸ್ (60 ಗ್ರಾಂ) ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಅನ್ನನಾಳದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ () ಬರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಸಾರಾಂಶ

ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಒಂದು
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲ ಅವು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ
ರೋಗ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ಬಿಲ್ಬೆರ್ರಿಗಳು

ಬಿಲ್ಬೆರ್ರಿಗಳು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಎರಡು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ಬಿಲ್ಬೆರ್ರಿಗಳು ಯುರೋಪಿಗೆ ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಉತ್ತರ ಅಮೆರಿಕಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿವೆ.

3.5 oun ನ್ಸ್ (100 ಗ್ರಾಂ) ಬಿಲ್ಬೆರ್ರಿಗಳು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ (36):

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು:
  43
• ಫೈಬರ್:
  4.6 ಗ್ರಾಂ
• ವಿಟಮಿನ್
  ಸಿ: ಡಿವಿಯ 16%
• ವಿಟಮಿನ್
  ಇ: ಡಿವಿ ಯ 12%

ಅನೇಕ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬಿಲ್ಬೆರ್ರಿಗಳು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಬಿಲ್ಬೆರ್ರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಬಿಲ್ಬೆರಿ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (,) ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಒಂದೆರಡು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

110 ಮಹಿಳೆಯರ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಸುಮಾರು 1 ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಬಿಲ್ಬೆರ್ರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಎಂಡೋಥೆಲಿಯಲ್ ಗುರುತುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಬಿಲ್ಬೆರ್ರಿಗಳು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು 0.5 ಇಂಚುಗಳು (1.2 ಸೆಂ.ಮೀ) ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು 0.4 ಪೌಂಡ್ (0.2 ಕೆ.ಜಿ) () ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದವು.

ಬಿಲ್ಬೆರ್ರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ () ಇರುವವರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಬಿಲ್ಬೆರ್ರಿಗಳು "ಉತ್ತಮ" ಎಚ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು "ಕೆಟ್ಟ" ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (,) ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಾರಾಂಶ

ಬಿಲ್ಬೆರ್ರಿಗಳು ಹೋಲುತ್ತವೆ
ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಅವರು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು
ತೂಕ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

6. ಅಕೈ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಅಕೈ ಹಣ್ಣುಗಳು ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ ಅಮೆಜಾನ್ ಪ್ರದೇಶದ ಸ್ಥಳೀಯ ಅಕೈ ತಾಳೆ ಮರಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಅವು ಜನಪ್ರಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳಾಗಿವೆ.

ಅಕೈ ಬೆರ್ರಿ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯದ 3.5 oun ನ್ಸ್ (100 ಗ್ರಾಂ) ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ():

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು:
  70
• ಫೈಬರ್:
  5 ಗ್ರಾಂ

ಅಕೈ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒಣಗಿದ ಅಥವಾ ಫ್ರೀಜ್-ಒಣಗಿಸಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಅಕಾಯ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು () ಗಿಂತ 10 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಜ್ಯೂಸ್ ಅಥವಾ ತಿರುಳಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಅಕೈ ಹಣ್ಣುಗಳು ರಕ್ತದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ (,) ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅಕೈ ಬೆರ್ರಿ ತಿರುಳು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು 1 ತಿಂಗಳು () ದಿನಕ್ಕೆ 200 ಗ್ರಾಂ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಕೈ ಜ್ಯೂಸ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು 3 ವಾರಗಳ (100 ಮಿಲಿ) 6 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಾನಿಯಿಂದ () ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಕೈನಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರ ಅಧ್ಯಯನವು ದಿನಕ್ಕೆ 4 oun ನ್ಸ್ (120 ಮಿಲಿ) ಅಕೈ ಜ್ಯೂಸ್ ಅನ್ನು 12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನೋವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ().

ಸಾರಾಂಶಅಕೈ ಹಣ್ಣುಗಳು ಇರುತ್ತವೆ
ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ,
ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡ, ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

7. ಕ್ರಾನ್ಬೆರ್ರಿಗಳು

ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು ಹುಳಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಣ್ಣು.

ಅವುಗಳನ್ನು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಸವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

1 ಕಪ್ (110 ಗ್ರಾಂ) ಕಚ್ಚಾ ಕ್ರಾನ್ಬೆರ್ರಿಗಳು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ (50):

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು:
  46
• ಫೈಬರ್:
  3.6 ಗ್ರಾಂ
• ವಿಟಮಿನ್
  ಸಿ: ಡಿವಿಯ 16%
• ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್:
  ಡಿವಿ ಯ 12%

ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳಂತೆ, ಕ್ರ್ಯಾನ್‌ಬೆರಿಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಕ್ರ್ಯಾನ್‌ಬೆರಿಯ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ರ್ಯಾನ್‌ಬೆರಿ ರಸದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳು () ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಕ್ರ್ಯಾನ್‌ಬೆರಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಮೂತ್ರದ ಸೋಂಕಿನ (ಯುಟಿಐ) ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.

ಕ್ರ್ಯಾನ್‌ಬೆರಿಗಳಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ ಇ. ಕೋಲಿ ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರದ ಪ್ರದೇಶದ ಗೋಡೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಸೋಂಕಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,).

ಕ್ರ್ಯಾನ್‌ಬೆರಿ ಜ್ಯೂಸ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಕ್ರ್ಯಾನ್‌ಬೆರಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಯುಟಿಐ (,,,) ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ ರಸವು ಇತರ ಸೋಂಕುಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎಚ್. ಪೈಲೋರಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹುಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ. ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ ರಸವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ ಎಚ್. ಪೈಲೋರಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಗೆ ಲಗತ್ತಿಸುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಸೋಂಕನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ (,).

ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ ರಸವು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ವಿವಿಧ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ತೋರಿಸಿದೆ. ಕ್ರ್ಯಾನ್‌ಬೆರಿ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಗಳ “ಠೀವಿ” (,,,) ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ರ್ಯಾನ್‌ಬೆರಿ ರಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಸಾರಾಂಶಕ್ರಾನ್ಬೆರ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು
ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ ರಸವು ಮೂತ್ರನಾಳ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸೋಂಕಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು
ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇರಿಸಿದ ರಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ
ಸಕ್ಕರೆ.

8. ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು

ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಕಚ್ಚಾ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ರಸ, ವೈನ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಥವಾ ವಿನೆಗರ್ ಆಗಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಕಪ್ (151 ಗ್ರಾಂ) ಸಂಪೂರ್ಣ, ಕಚ್ಚಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ():

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು:
  104
• ಫೈಬರ್:
  1.4 ಗ್ರಾಂ
• ವಿಟಮಿನ್
  ಸಿ: ಡಿವಿಯ 5%
• ವಿಟಮಿನ್
  ಕೆ: ಡಿವಿ ಯ 18%

ದ್ರಾಕ್ಷಿಯ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಬೀಜ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ ಸಾರಗಳು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ (,) ಎರಡನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅನೇಕ ಸಣ್ಣದಾಗಿವೆ. ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳ ಪರಿಣಾಮವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸುತ್ತವೆ ().

ದೊಡ್ಡ ವೀಕ್ಷಣಾ ಅಧ್ಯಯನವು ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಥವಾ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವುದು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ () ನ ಅಪಾಯವನ್ನು 12% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ದಿನಕ್ಕೆ 17 ces ನ್ಸ್ (500 ಗ್ರಾಂ) ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು 8 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ () ಇರುವವರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ ರಸವು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. 25 ಮಹಿಳೆಯರ ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವು 12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 12 oun ನ್ಸ್ (355 ಮಿಲಿ) ಕಾನ್‌ಕಾರ್ಡ್ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಚಾಲನಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ () ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಸಾರಾಂಶದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ
ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಅವರು ರಕ್ತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು
ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಪಾಯವು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ನೀವು ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಫೈಬರ್, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಅನೇಕ ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿವೆ. ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ.

ಸಕ್ಕರೆ ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಭಾಗದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಮಾದರಿ ಮಾಡಿ. ಅವರು ಉತ್ತಮ ತಿಂಡಿ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.