ಸ್ಯಾಫ್ಲವರ್ ಆಯಿಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಸಿಎಲ್‌ಎ ನಿಮಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ವಿಷಯ

• ಸಿಎಲ್‌ಎ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ
• ಕುಂಕುಮ ತೈಲ ಸಿಎಲ್‌ಎಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಲ್ಲ
• ಒಮೆಗಾ -6 ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕುಸುಮ ಎಣ್ಣೆ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ
• ಕುಸುಮ ಎಣ್ಣೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ
• ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಸಿಎಲ್‌ಎ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸಂಯುಕ್ತ ಲಿನೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಪಾಲಿಅನ್‌ಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲವಾಗಿದ್ದು ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪೂರಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಿಎಲ್‌ಎ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಡೈರಿಯಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಕುಂಕುಮ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ರಾಸಾಯನಿಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೊಂಡುತನದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಕುಸುಮ ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಡಾ. ಓಜ್ ಅವರಂತಹ ಹಿಟ್ ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಅವುಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಜನರು ಕೇಸರಿ ಎಣ್ಣೆಯು ಸಿಎಲ್‌ಎಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಲೇಖನವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಿಎಲ್‌ಎ ಮತ್ತು ಅದರ ಪೂರಕ ರೂಪದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕುಂಕುಮ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಏಕೆ ಸೇವಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಿಎಲ್‌ಎ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ

ಸಿಎಲ್‌ಎ ಎನ್ನುವುದು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬು. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಲಿನೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ರಾಸಾಯನಿಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕವೂ ಇದನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

ಹುಲ್ಲು ತಿನ್ನಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಡೈರಿಯಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಿಎಲ್‌ಎ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಪಡೆದ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ವಾಣಿಜ್ಯಿಕವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಿಎಲ್‌ಎ (ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ) ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಎಲ್‌ಎಗಿಂತ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ -10 ಮತ್ತು ಸಿಸ್ -12 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ () ಹೆಚ್ಚು.

ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಪಡೆದ ಸಿಎಲ್‌ಎ ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 18 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪರಿಶೀಲನೆಯು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಪಡೆದ ಸಿಎಲ್‌ಎಗೆ ಪೂರಕವಾದ ಜನರು ಪ್ಲೇಸ್‌ಬೊ ಗುಂಪಿಗೆ () ಹೋಲಿಸಿದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ 0.11 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು (0.05 ಕೆಜಿ) ಮಾತ್ರ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಅಂತೆಯೇ, ಮತ್ತೊಂದು ವಿಮರ್ಶೆಯು 6–12 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ 2–6 ಗ್ರಾಂ ನಿಂದ ಸಿಎಲ್‌ಎ ಪ್ರಮಾಣವು ಸರಾಸರಿ 2.93 ಪೌಂಡ್‌ಗಳ (1.33 ಕೆಜಿ) () ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಅವರನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಇತ್ತೀಚಿನ ವಿಮರ್ಶೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಎಲ್‌ಎ ಪೂರಕಗಳು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಿಫಲವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ ().

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 8 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 3.2 ಗ್ರಾಂ ಸಿಎಲ್‌ಎ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಯುವ ಬೊಜ್ಜು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ () ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಡಿತದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಿಎಲ್‌ಎ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿವೆ.

ಸಿಎಲ್‌ಎಯ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಪ್ರಮಾಣ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ, ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ಹೆಚ್ಚಿದ ಉರಿಯೂತ, ಕರುಳಿನ ಅಸಮಾಧಾನ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಕೊಬ್ಬು (,) ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಈ ಪೂರಕವು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಪ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಬಹುದಾದರೂ, ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಮುದಾಯವು ಸಂಶಯದಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ().

ಸಿಎಲ್‌ಎ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ರಾಸಾಯನಿಕವಾಗಿ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ.

ಕುಂಕುಮ ತೈಲ ಸಿಎಲ್‌ಎಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಲ್ಲ

ಕೇಸರಿ ಎಣ್ಣೆಯು ಸಿಎಲ್‌ಎಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲ ಎಂದು ಹಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕುಂಕುಮ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ (9) ಒಂದು ಮೈನಸ್ .7 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸಿಎಲ್‌ಎ ಇರುತ್ತದೆ.

70% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕುಂಕುಮ ಎಣ್ಣೆಯು ಲಿನೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಪಾಲಿಅನ್‌ಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಒಮೆಗಾ -6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ ().

ಲಿನೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಸಿಎಲ್‌ಎ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಿಎಲ್‌ಎ ಕೇಸರಿ ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕಗಳು ಮಾತ್ರೆ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಕುಸುಮ ಎಣ್ಣೆ ಎಂದು ಹಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೂ, ನೀವು ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ನೋಡುವ ಸಿಎಲ್‌ಎ ಕುಸುಮ ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಿಎಲ್‌ಎ ಹೊಂದಿರುವಂತೆ ರಾಸಾಯನಿಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗಿದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 80% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.

ಕುಂಕುಮ ತೈಲವು ಸಿಎಲ್‌ಎಯ ಕಳಪೆ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟವಾಗುವ ರೂಪವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದಲ್ಲಿ ರಾಸಾಯನಿಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಒಮೆಗಾ -6 ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕುಸುಮ ಎಣ್ಣೆ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ

ಕೇಸರಿ ಎಣ್ಣೆಯು ಒಮೆಗಾ -6 ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.

ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎರಡೂ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಒಮೆಗಾ -3 ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಒಮೆಗಾ -6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾಶ್ಚಾತ್ಯ ಆಹಾರವು ಒಮೆಗಾ -3 ಗಿಂತ 20 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಒಮೆಗಾ -6 ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ().

ಉಲ್ಲೇಖಕ್ಕಾಗಿ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬೇಟೆಗಾರ-ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -6 ರ ಅನುಪಾತವು ಒಮೆಗಾ -3 ರ ಅನುಪಾತವು 1: 1 () ಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ.

ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಕಡಿಮೆ ಘಟನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಒಮೆಗಾ -6 ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವುಳ್ಳ ಆಹಾರವು ಈ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (,,,).

ಕುಸುಮ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸುವ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಒಮೆಗಾ -6 ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಅಧಿಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸಾಲಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ.

ಕೇಸರಿ ಎಣ್ಣೆಯಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಮೆಗಾ -6-ಭರಿತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಬೊಜ್ಜು ಅಪಾಯ ().

ಕುಂಕುಮ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -6 ಕೊಬ್ಬು ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಈಗಾಗಲೇ ಅಧಿಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಒಮೆಗಾ -6 ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಒಮೆಗಾ -3 ಇಲ್ಲದಿರುವುದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

ಕುಸುಮ ಎಣ್ಣೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ

ಕೇಸರಿ ಎಣ್ಣೆಯು ಕುಂಕುಮ ಸಿಎಲ್‌ಎ ಪೂರಕಗಳಂತೆಯೇ ಇಲ್ಲವಾದರೂ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೇಸರಿ ಎಣ್ಣೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಂಶೋಧನೆ ಅತ್ಯಂತ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ ().

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ 35 ಬೊಜ್ಜು ಮಹಿಳೆಯರು 36 ವಾರಗಳವರೆಗೆ 8 ಗ್ರಾಂ ಕೇಸರಿ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಸಿಎಲ್‌ಎ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರೆ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪಡೆದರು.

ಅಧ್ಯಯನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಕೇಸರಿ ಎಣ್ಣೆ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಗುಂಪು ಸಿಎಲ್‌ಎ ಗುಂಪಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿತು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೇಸರಿ ಎಣ್ಣೆಯು ಎಎಸ್ಟಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿತು, ಇದು ಕಿಣ್ವವನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿದಾಗ ಯಕೃತ್ತಿನ ಹಾನಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇಲಿಗಳಿಗೆ ಕುಂಕುಮ ಎಣ್ಣೆ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳ ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಗ್ರಹವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ (20).

ಅಲ್ಲದೆ, ಕುಂಕುಮ ತೈಲ ಗುಂಪು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೂ, ಅವರಿಗೆ BMI ಅಥವಾ ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆ ಇರಲಿಲ್ಲ. ಕುಂಕುಮ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ದೇಹದ ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೇಸರಿ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಸದ್ಯಕ್ಕೆ, ಒಮೆಗಾ -3 ರ ಒಮೆಗಾ -6 ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಸಮ ಸಮತೋಲನವು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪುರಾವೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಈ ಜ್ಞಾನವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಗಳ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕುಂಕುಮ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಕೇಸರಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸುವ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕುಂಕುಮ ಎಣ್ಣೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲವಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇತರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಲ್ಮನ್, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಅಗಸೆ, ಸೆಣಬಿನ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಮುಂತಾದ ಉರಿಯೂತದ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದವರು ಕಡಿಮೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು () ಸೇರಿದಂತೆ ಚಯಾಪಚಯ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು 4,000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರ 25 ವರ್ಷಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ () ನಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದಂತಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳಿಂದ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಮರಣ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ().

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಒಮೆಗಾ -6 ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳ ಮೇಲೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು oun ನ್ಸ್ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಬಿ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ (24) ಸೇರಿದಂತೆ 20 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ವಿಭಿನ್ನ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೇಸರಿ ಎಣ್ಣೆಯು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಳಪೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಕೆ (25) ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನತ್ತ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಕುಂಕುಮ ಎಣ್ಣೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಸಿಎಲ್‌ಎ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ರಾಸಾಯನಿಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೇಸರಿ ಎಣ್ಣೆಯು ಸಿಎಲ್‌ಎಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -6 ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.

ಸಿಎಲ್‌ಎಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವುದು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕುಂಕುಮ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಪುರಾವೆಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗಿವೆ.

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ದೂರವಿಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಪೋಷಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ವಿಧಾನಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ.