ಚೆಲ್ಸಿಯಾ ಹ್ಯಾಂಡ್ಲರ್ ತನ್ನ 45 ನೇ ಜನ್ಮದಿನವನ್ನು ಈ ಕಿಲ್ಲರ್ ಲೆಗ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಮರಿಸಿದರು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ಜೀವನದ ಇನ್ನೊಂದು ರೋಲರ್ ಕೋಸ್ಟರ್ ವರ್ಷವನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರದ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಂತೋಷದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಮಾರ್ಗರಿಟಾಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಚರಿಸುವುದು ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಚೆಲ್ಸಿಯಾ ಹ್ಯಾಂಡ್ಲರ್ ತನ್ನ 45 ನೇ ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬದಂದು ಟಕಿಲಾವನ್ನು ಹೀರುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ (ಕನಿಷ್ಠ, ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿಲ್ಲ). ಬದಲಾಗಿ, ಅವಳು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ-ಕಿಲ್ಲರ್ ಲೆಗ್ ತಾಲೀಮು ನಂತರ.

ಹ್ಯಾಂಡ್ಲರ್‌ನ ತರಬೇತುದಾರ ಬೆನ್ ಬ್ರೂನೋ ಅವರ ಹೊಸ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಪೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ಹಾಸ್ಯನಟನಿಗೆ 10 ರೆಪ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ (ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ) ಹಿಂಭಾಗದ ಪಾದದ ಎತ್ತರದ ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ರಮವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸವಾಲಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬಂತೆ, ಹ್ಯಾಂಡ್ಲರ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 45 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿದರು, ಇದು ಅವರ ವಿಶೇಷ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಪ್ಪಿಗೆಯಾಗಿದೆ.

ಎರಡು ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮತ್ತು ತೂಕದ ವೆಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ರಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಹ್ಯಾಂಡ್ಲರ್ ರೆಪ್ ನಂತರ ರೆಪ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ-ಮತ್ತು ಉಸಿರು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ "ಹ್ಯಾಪಿ ಬರ್ತ್‌ಡೇ" ಹಾಡಲು ಸಹ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ.

"ಅವಳು ಸುಮ್ಮನಿರಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಇವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಅವಳು ಮಾತನಾಡಬಲ್ಲಳು ಎಂಬ ಅಂಶವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿಯಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಬ್ರೂನೋ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ.

ಅವಳು ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬದ ಕೇಕ್‌ನಂತೆ ಮಾಡಿದರೂ, ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ಈ ಆವೃತ್ತಿಯು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಬ್ರೂನೋ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಆಕಾರ. ಅದರ ಮುಖದ ಮೇಲೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆ-ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಗ್ಲುಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎರಡರ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯು ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ತೀವ್ರ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ -ಅನೇಕ ಜನರು ಹೋರಾಡುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು, ತರಬೇತುದಾರ ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಮುಂಭಾಗದ ಪಾದವನ್ನು ಎತ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮುಳುಗಲು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ಸ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತು ನೀಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬ್ರೂನೋ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ಪಾಯ್ಲರ್: ಹ್ಯಾಂಡ್ಲರ್ ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಸುಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ತಂಗಾಳಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. "ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಒಂದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ಮತ್ತು ಚೆಲ್ಸಿಯಾ ತನ್ನ ಜೀವನಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಬ್ರೂನೋ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅವಳು ಎಷ್ಟೇ ಕಾರ್ಯನಿರತಳಾಗಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಅವಳು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಭಾಗವಹಿಸಿದರೂ, ಅವಳು ಯಾವಾಗಲೂ ತನ್ನ ತಾಲೀಮು ಪಡೆಯುತ್ತಾಳೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿದಾಗ, ಒಳ್ಳೆಯ ಸಂಗತಿಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ."

ತನ್ನ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಡ್ಲರ್‌ನ ಬದ್ಧತೆಯ ಮೂಲಕ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು, ಅವಳು ಸಮನಾಗಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಿರಬಹುದು ಹೆಚ್ಚು ಆಕೆಯ ಮುಂದಿನ ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬವನ್ನು ಆಚರಿಸುವ ವೇಳೆಗೆ ಸವಾಲಿನ ತಾಲೀಮು. ಬಹುಶಃ 46 ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ಸ್ ತನ್ನ ಮರಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿರುವಾಗ?

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ