ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಪ್ರಕರಣ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಆಗಾಗ ನಮಗೆ "ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು" ಮಾಡಲು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೋಲ್ಡ್ ಟರ್ಕಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾದ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಯಾವಾಗ? ಕೆಲವು ಜನರು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ (ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ಎಸೆಯುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುತ್ತಾರೆ) ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಯಾವಾಗ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಯಾರಾದರೂ ಮಾತನಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಾ?

ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ಅವರ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಸ್ವಭಾವತಃ ವ್ಯಸನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅವರು "ಆ ಮೊಂಡುತನದ 30 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು" ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಅವರು ತಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಂತರ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಗೂಯ್ ಬ್ರೌನಿಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಹಿಂದಿರುಗುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನಸಿಕ ರಕ್ಷಾಕವಚವಿಲ್ಲದೆ ಬ್ರೌನಿಗಳನ್ನು "ಮಿತವಾಗಿ" ಆನಂದಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬರು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ: ಅವರು ಎಂದಾದರೂ ಬ್ರೌನಿ ತಿನ್ನುವ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕಬೇಕೇ ಅಥವಾ ಇದು ಜೀವಮಾನದ ಯುದ್ಧ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಬೇಕೆ?

ಪ್ರಸ್ತುತ, 70 ಪ್ರತಿಶತ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದೆ. ಪ್ರಚೋದಕ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೋಲ್ಡ್ ಟರ್ಕಿಗೆ ಹೋಗುವಾಗ, ನಾವು ಬ್ಯಾಕ್-ಅಪ್ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಹಿಂದಿನ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ನ ವ್ಯಸನಕಾರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಔಷಧ ಆಡಳಿತದ ಪ್ರಕಾರ, ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನರ-ರಾಸಾಯನಿಕ ಚಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಕೊಕೇನ್‌ನಂತೆಯೇ ವ್ಯಸನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ವಿಜ್ಞಾನ! ಆಹಾರ ವ್ಯಸನಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾವು ಸಮತೋಲಿತ, ಅಧಿಕ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಶಿಕ್ಷಣ ಪಡೆಯಬೇಕು ಅದು ಹಂಬಲವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹವು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಬ್ಯಾಕ್ ಅಪ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.

1. ತಕ್ಷಣವೇ ಲೇಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಓಟ/ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ವಾಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ & ಜೆರ್ರಿಯ ಪಿಂಟ್ ಮೂಲಕ ತಿನ್ನುವ ಒತ್ತಡದ ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನ-ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.

2. ಉಳಿದಿರುವ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಾಳೆ ಹೊಸ ದಿನ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ನೀವು ಬೆಟ್ಟಿ ಕ್ರೋಕರ್ ಅನ್ನು ಕರೆಯಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ತಟ್ಟಿ.

3. ಕರೆ ಮಾಡಿ, ಪಠ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ. ಮುಂದಿನ ವಾರಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಾಂಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನಾಂಕಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡದ ತಿನ್ನುವ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಏಳರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಪಡೆಯಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

5. ಐದು ದೊಡ್ಡ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಹೊಸದು ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಕ್ಲೀಷೆ, ಆದರೆ ಆಹಾರವು ನೀವು ಯಾರು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಬದುಕುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ನೀನು ಮಾಡು! ಬಟರ್‌ಕಪ್ ಅನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಬದುಕಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬಿರಿ.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಅಥವಾ ಏನೂ ಇಲ್ಲ ಎಂಬ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಜನರನ್ನು ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಚೋದಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಅದು ಅಪರಾಧ ಮತ್ತು ಅವಮಾನದ ಭಾವನೆಯಿಂದಾಗಿ. ಜನರು ಬದುಕಬೇಕು, ಎಲ್ಲಾ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದಕ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮರು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು. ಆಹಾರ ಅಪರಾಧವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವುದು. ಪೂರ್ಣತೆ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಒಬ್ಬರ ದೇಹದ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ನಿಧಾನವಾಗುವುದು.

ಜೀನ್ ಕ್ರಿಸ್ಟೆಲ್ಲರ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ದಿ ಸೆಂಟರ್ ಫಾರ್ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್ ಈಟಿಂಗ್‌ನ ಸಹ ಸಂಸ್ಥಾಪಕರ ಪ್ರಕಾರ, ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ "ರುಚಿ ತೃಪ್ತಿ" ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯಬೇಕು. ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ರುಚಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ಆಹಾರಗಳು ಹೇಗೆ ರುಚಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಅರಿವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯ ರುಚಿಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ, ನಡುವೆ ಐದು ದೊಡ್ಡ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನೆನಪಿಡಿ, ಬ್ಯಾಕ್ ಅಪ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದಾಗ, ಮಂತ್ರಗಳು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಆ ಗೂಯ್ ಬ್ರೌನಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಏನನ್ನೂ ಹೊಂದಿಲ್ಲ!

ಎರಿನ್ ಕ್ರೀಟ್ಜ್-ಶಿರೆ, DietsInReview.com ಗಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ