ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕಾಂಪೊನೆಂಟ್

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಿರ್ದೇಶನಗಳು

ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದೇ ತಾಲೀಮುಗಳಿಂದ ಆರಿಸಿಕೊಂಡು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ಅವಧಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮೋಜು ಮಾಡಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಮಧ್ಯಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ (ಕೆಳಗಿನ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ) (ಆದರೆ 2 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ). ಬಹುಶಃ ನೀವು ಸೋಮವಾರ ನಡೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಓಡಬಹುದು, ಬುಧವಾರ ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಶುಕ್ರವಾರ ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಟ್ರೈನರ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೆಟ್ಟದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್/ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೊದಲು ಮೊದಲ 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಆಯ್ಕೆ 1

ನಿಮ್ಮ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಆರಿಸಿ

ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಿತಿ ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಯಂತ್ರವನ್ನು (ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್, ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರ) ಹಸ್ತಚಾಲಿತವಾಗಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ, ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವವರೆಗೆ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ (ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಸಣ್ಣ ವಾಕ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ) ಒಟ್ಟು 20 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಮಧ್ಯಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ಗಾಗಿ ನೀವು ಮೇಲಿನ ಯಾವುದೇ ಯಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಟ್ಟದ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

20 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್: 100-180*

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಆಯ್ಕೆ 2

ಅದನ್ನು ಹೊರಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಿತಿ ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಲೇಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ಫುಟ್‌ಪಾತ್‌ಗೆ ಹೊಡೆಯಿರಿ (ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಸಣ್ಣ ವಾಕ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ). ಸುಲಭ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಮಧ್ಯಂತರ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆಗಾಗಿ 3-4 ನಿಮಿಷಗಳ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಓಟವನ್ನು (ಅಥವಾ ವೇಗದ ವಾಕಿಂಗ್) ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

20 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್: 106-140

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಆಯ್ಕೆ 3

ಒಂದು ಗುಂಪನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ನೀವು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಹಾಯ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಸ್ಟೆಪ್, ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸ್ಪಿನ್ನಿಂಗ್ ನಂತಹ ತರಗತಿಗೆ ಹೋಗಿ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. "ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಸೊಲ್ಯೂಷನ್ ವರ್ಕೌಟ್" ಗೆ ನೀವು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೊವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸೆಶನ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ವೇಗವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

20 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್: 130-178

*ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂದಾಜುಗಳು 145-ಪೌಂಡ್ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ