ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮೆನು
ವಿಷಯ
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮೆನು
- ಲಘು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ರಸ
- 1. ಆಪಲ್ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ರಸ
- 2. ಅನಾನಸ್ ಮತ್ತು ಪುದೀನ ರಸ
- 3. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ರಸ ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನ ನೀರು
- ಚಹಾಗಳು ಒಣಗಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- 1. ಶುಂಠಿಯೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ
- 2. ದಾಸವಾಳದ ಚಹಾ
- 3. ಒಣ ಹೊಟ್ಟೆ ಚಹಾ
ಉತ್ತಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮೆನು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ರಸಗಳು, ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಚಹಾಗಳಂತೆಯೇ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್, ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಕೂಡ ಇರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ನಾರುಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಗಳಾದ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾದಂತೆ ಅವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ: ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುವು.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದಿನನಿತ್ಯದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕೈಗಾರಿಕೀಕರಣಗೊಂಡ ಆಹಾರಗಳಾದ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಲಸಾಂಜ, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಕೇಕ್ ಅಥವಾ ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ ಕುಕೀಗಳಂತಹ ತಿನ್ನಲು ಸಿದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮೆನು
ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರದ 3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಈ ಮೆನು ಕೇವಲ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ.
| 1 ನೇ ದಿನ | 2 ನೇ ದಿನ | 3 ನೇ ದಿನ | |
| ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ | ಬಿಳಿ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು 1 ಗ್ಲಾಸ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ 2 ಟೋಸ್ಟ್ಗಳು | 1 ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು 2 ಚಮಚ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಮತ್ತು 1 ಕಿವಿ. | 1 ಚಮಚ ಹಾಲು 2 ಚಮಚ ಆಲ್-ವೈಟ್ ಸಿರಿಧಾನ್ಯ, 3 ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ. |
| ಊಟ | 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ ಸ್ಟೀಕ್ 2 ಚಮಚ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಲೆಟಿಸ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ನ್ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ನಿಂಬೆ ರಸ, ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ಓರೆಗಾನೊದೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ. 1 ಸಿಹಿ ಸೇಬು. | 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬಟಾಣಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗೆ ಅರ್ಧ ಮಾವು. | 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಲೆಗ್ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಅರುಗುಲಾ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ. 100 ಗ್ರಾಂ ಸಿಹಿ 1 ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತುಂಡು. |
| ಊಟ | 1 ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ನಯ | ಟರ್ಕಿ ಹ್ಯಾಮ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಸಿರು ಚಹಾದ 1 ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ 1 ಏಕದಳ ಬ್ರೆಡ್. | 5 ಬಾದಾಮಿ ಹೊಂದಿರುವ 1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು. |
| ಊಟ | 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಹ್ಯಾಕ್ 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ 2 ಟೀ ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ 1 ಸ್ಲೈಸ್. | 1 ತುಂಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ 2 ಚಮಚ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಹೂಕೋಸು, 2 ಟೀ ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ. 1 ಸಿಹಿ ಪಿಯರ್. | ಟೊಮೆಟೊ, ಕ್ವಿನೋವಾ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನಾದೊಂದಿಗೆ ಆಬರ್ಜಿನ್ ಅನ್ನು ಸಾಟಿ ಮಾಡಿ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗೆ 1 ಸ್ಲೈಸ್ ಅನಾನಸ್. |
ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಈ ಮೆನು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರಬೇಕು. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಮೆನುವನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಲಘು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ರಸ
ಜ್ಯೂಸ್ ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಮಿತ್ರರಾಷ್ಟ್ರಗಳಾಗಿರಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಸಂತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು 3 ರಸವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ:
1. ಆಪಲ್ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ರಸ
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಸಿಪ್ಪೆಯೊಂದಿಗೆ 1 ಸೇಬು
- ಕೇಲ್ನ 1 ಎಲೆ
- ಶುಂಠಿಯ 1 ತುಂಡು
- 2 ನಿಂಬೆಹಣ್ಣಿನ ರಸ
- 1 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು
ತಯಾರಿ ಮೋಡ್:
ಎಲೆಕೋಸು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪುಡಿಮಾಡುವವರೆಗೆ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಲಿಸಿ. ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳದೆ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನೀವು ಐಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಅಥವಾ ಕ್ಸಿಲಿಟಾಲ್ ನಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
2. ಅನಾನಸ್ ಮತ್ತು ಪುದೀನ ರಸ
ಪ್ಲಮ್ ಮತ್ತು ಅಗಸೆಬೀಜದೊಂದಿಗೆ, ಈ ರಸವು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಮತ್ತು ವಿರೂಪಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- 1 ಕತ್ತರಿಸು
- ಅನಾನಸ್ 2 ಚೂರುಗಳು
- 5 ಪುದೀನ ಎಲೆಗಳು
- ಅಗಸೆಬೀಜದ 1 ಚಮಚ
- 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಐಸ್ ವಾಟರ್
ತಯಾರಿ ಮೋಡ್:
ಪ್ಲಮ್ ಬೀಜವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಶೀತ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವಿಲ್ಲದೆ ಕುಡಿಯಿರಿ.
3. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ರಸ ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನ ನೀರು
ಈ ರಸವು ತುಂಬಾ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಉಲ್ಲಾಸಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಸಸ್ಯಗಳನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- 7 ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು
- 250 ಮಿಲಿ ತೆಂಗಿನ ನೀರು
- 1 ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಶುಂಠಿ
- 1 ಚಮಚ ಅಗಸೆಬೀಜ ಅಥವಾ ಚಿಯಾ
ತಯಾರಿ ಮೋಡ್:
ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ. ಶೀತ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವಿಲ್ಲದೆ ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಚಹಾಗಳು ಒಣಗಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಚಹಾಗಳು, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಜೊತೆಗೆ, ದ್ರವದ ಧಾರಣವನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 3 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:
1. ಶುಂಠಿಯೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- 2 ಚಮಚ ಅಥವಾ 1 ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಬ್ಯಾಗ್
- 1 ಕಪ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರು
- 1 ಶುಂಠಿ ತುಂಡು
ತಯಾರಿ ಮೋಡ್:
ಶುಂಠಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಕುದಿಸಿ. ಅದು ಕುದಿಯುವಾಗ, ಶಾಖವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಕವರ್ ಮತ್ತು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲಲು ಬಿಡಿ. ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದೆ, ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ಶೀತವನ್ನು ತಳಿ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಿರಿ.
2. ದಾಸವಾಳದ ಚಹಾ
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಒಣಗಿದ ದಾಸವಾಳದ 2 ಚಮಚ ಅಥವಾ ದಾಸವಾಳದ 2 ಚೀಲ ಚೀಲಗಳು
- 1/2 ಲೀಟರ್ ನೀರು
ತಯಾರಿ ಮೋಡ್:
ನೀರನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ, ಅದು ಕುದಿಯುವಾಗ, ಶಾಖವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ದಾಸವಾಳವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ನಿಂಬೆ ಹನಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
3. ಒಣ ಹೊಟ್ಟೆ ಚಹಾ
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- 1 ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಪ್ಪೆ;
- 1 ಚಮಚ ಗೋರ್ಸ್;
- 1 ಚಮಚ ಶುಂಠಿ;
- 1 ಲೀಟರ್ ನೀರು
ತಯಾರಿ ಮೋಡ್:
ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಪ್ಪೆ ಮತ್ತು ಶುಂಠಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ, ಸುಮಾರು 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ. ಶಾಖವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಗೊರ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ, ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬಿಡಿ. ತಳಿ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯ.
ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಸೂಪ್ ತಯಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.
ನಮ್ಮ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಮಾರ್ಸೆಲ್ಲೆ ಪಿನ್ಹೀರೊ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸೌಂದರ್ಯದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕನ್ಸರ್ಟಿನಾ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಲು 5 ಎಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿ.
ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಪೋಸ್ಟ್ಗಳು
ಡಿಸ್ಸ್ಥೆಶಿಯಾ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂ
