ಎಲ್ಲಾ ವಿಶ್ವಕಪ್ ಸಾಕರ್ ಆಟಗಾರರು ತಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಉಗುಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ?

ವಿಷಯ

• ಕಾರ್ಬ್ ತೊಳೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
• ನೀವು ಕಾರ್ಬ್ ರಿನ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕೇ?
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ವಿಶ್ವಕಪ್‌ಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಜಗತ್ತಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಕರ್ ಆಟಗಾರರು ಮೈದಾನದಾದ್ಯಂತ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಉಗುಳುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿರಬಹುದು. ಏನು ನೀಡುತ್ತದೆ?!

ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಬ್ರೋ ವಿಷಯದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಒಂದು ಕಾರ್ಬ್ ದ್ರಾವಣವನ್ನು (ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯದಂತೆ) ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ "ಕಾರ್ಬ್ ರಿನ್ಸಿಂಗ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಒಂದು ಅಸಲಿ, ವಿಜ್ಞಾನ ಬೆಂಬಲಿತ ಪ್ರದರ್ಶನ ಟ್ರಿಕ್ ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನುಂಗುವ ಬದಲು ಅದನ್ನು ಉಗುಳುವುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವಂತೆ ಮೋಸಗೊಳಿಸಬಹುದು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಕಾರ್ಬ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ನೀವು ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕೇ?)

ಇದು ನಿಜ: ಬರ್ಮಿಂಗ್ಹ್ಯಾಮ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ 2009 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಾರ್ಬ್-ಜಾಲಾಡುವಿಕೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ತೊಳೆದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿದವರಂತೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಿದರು. ಕಾರ್ಬ್-ಜಾಲಾಡುವಿಕೆಯ ಕುರಿತಾದ 2014 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಾರ್ಬ್ ಜಾಲಾಡುವಿಕೆಯು ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಧಿಯ ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ಅಧಿಕ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತೋರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಕಾರ್ಬ್ ತೊಳೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

2016 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನ ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಔಷಧ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಜಾಲಾಡುವಿಕೆಯು ನಿಜವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಏಕೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ: ಸಂಶೋಧಕರು ವಿವಿಧ ರಾಜ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಪುರುಷ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದರು (ಆಹಾರ, ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ಖಾಲಿಯಾದ), ಮತ್ತು ಅವರ ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಗ್ರಹಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಕಾರ್ಬ್-ರಿನ್ಸಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದರು. ಕಾರ್ಬ್-ಜಾಲಾಡುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಇಂಧನವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಡೆಗೆ ಹೋಗುವಂತೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಒಂದೋ ಅವರಿಗೆ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ರವಾನಿಸುತ್ತಾರೆ. (ತಾಲೀಮು ಆಯಾಸದ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳಲು ಇತರ ವಿಜ್ಞಾನ-ಬೆಂಬಲಿತ ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.)

ಡೀಟ್‌ಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ: ಸಂಶೋಧಕರು ಎಂಟು ಪುರುಷ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದಾರೆ: ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ "ಆಹಾರ" ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸುತ್ತಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಲಾಯಿತು (ಅವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6 ಗಂಟೆಗೆ ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸಿದರು ಮತ್ತು ನಂತರ 8 ಗಂಟೆಗೆ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು). ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ "ಉಪವಾಸ" ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಸುತ್ತಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು (ಅವರು 8 ಗಂಟೆಗೆ ಭೋಜನ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 8 ಗಂಟೆಗೆ ಪ್ರಯೋಗದ ಮೊದಲು 12 ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು). ಕೊನೆಯ ಸುತ್ತಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು "ಖಾಲಿಯಾದ" ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿದೆ (ಅವರು ಸಂಜೆ 6 ಗಂಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 90 ನಿಮಿಷಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಆರು ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿದರು, ನಂತರ ಬಹಳ- ರಾತ್ರಿ 8 ಗಂಟೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಭೋಜನ, ಮತ್ತು ನಂತರ 8 ಗಂಟೆಗೆ ಪ್ರಯೋಗದವರೆಗೆ 12-ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸ). (ಸಂಬಂಧಿತ: ಈ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.)

ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪ್ರಯೋಗಕ್ಕಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳು (ಆಹಾರ, ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ಖಾಲಿಯಾದ) 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಹಾರ್ಡ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು 20 ಕಿಮೀ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸಮಯ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಆವರ್ತಕ ಕಾರ್ಬ್-ತೊಳೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಪ್ಲಸೀಬೊದೊಂದಿಗೆ ತೊಳೆಯುವುದು

ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಹಿಂದಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿವೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಗ್ರಹಗಳು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಕಾರ್ಬ್-ರೆನ್ಸಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಆಹಾರದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಕಾರ್ಬ್-ರೆನ್ಸಿಂಗ್ ಸಮಯ-ಪ್ರಯೋಗದ ಸಮಯಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಲಿಲ್ಲ (ಪ್ಲಸೀಬೊ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್-ರಿನ್ಸ್ ಟ್ರಯಲ್ ಸಮಯಗಳು ಸುಮಾರು 41 ನಿಮಿಷಗಳು). ಅವರು ಉಪವಾಸ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿತ್ತು (ಪ್ಲಸೀಬೊ ಜಾಲಾಡುವಿಕೆಯ ಸಮಯವು ಸರಾಸರಿ 43 ನಿಮಿಷಗಳು, ಆದರೆ ಕಾರ್ಬ್-ಜಾಲಾಡುವಿಕೆಯ ಸಮಯಗಳು ಸರಾಸರಿ 41 ನಿಮಿಷಗಳು). ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಖಾಲಿಯಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಯೋಜನವಿತ್ತು (ಪ್ಲಸೀಬೊ ಜಾಲಾಡುವಿಕೆಯ ಸಮಯ ಸರಾಸರಿ 48 ನಿಮಿಷಗಳು, ಆದರೆ ಕಾರ್ಬ್-ಜಾಲಾಡುವಿಕೆಯ ಸಮಯ ಸರಾಸರಿ 44 ನಿಮಿಷಗಳು). ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳ ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳನ್ನು EMG ಸಂವೇದಕದೊಂದಿಗೆ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕ್ಷೀಣಿಸಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಕಾರ್ಬ್-ರಿನ್ಸಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಪ್ರತಿರೋಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಕಾರ್ಬ್ ರಿನ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕೇ?

ಇದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ತೊಳೆಯುವುದರೊಂದಿಗೆ, ಸಮಯ-ಪ್ರಯೋಗದ ಸಮಯವು ಆಹಾರದ ಸ್ಥಿತಿಗಿಂತ ಖಾಲಿಯಾದ ಮತ್ತು ಉಪವಾಸದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಇಂಧನ ತುಂಬಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ. (ತರಬೇತಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ನರಗಳು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಇಂಧನವಾಗಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಗ್ಯಾಸ್ ಖಾಲಿಯಾಗುವ ಕಾರಿನಂತೆ "ಗೋಡೆಗೆ ಹೊಡೆಯಿರಿ".) ಈ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕಾರ್ಬ್ ಜಾಲಾಡುವಿಕೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಖಾಲಿಯಾದಾಗ ಮಾತ್ರ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಸಾಧ್ಯತೆಗಳೆಂದರೆ, ನೀವು 12 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡದೆ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು, ಇದು ನಿಮಗೆ ಲಭ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತೀರಾ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ನುಂಗುವುದು ಸುಲಭ (ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ!)

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಾರ್ಬ್-ತೊಳೆಯುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬರಬಹುದು. ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಜಿಐ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ದೀರ್ಘವಾದ ಈವೆಂಟ್‌ನ ಮೂಲಕ (ಮ್ಯಾರಥಾನ್, ಟ್ರಯಥ್ಲಾನ್, ಸುದೀರ್ಘ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ರೇಸ್... ಅಥವಾ ವರ್ಲ್ಡ್ ನಂತಹ) ಪವರ್ ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ವಿಶಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಉಗುಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಕಪ್ ಆಟ) ಆದರೆ ಆಹಾರ, ಅಗಿಯುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಗೂಸ್‌ಗಳಿಂದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ (ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಂತೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಜನರು) ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲೂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ "ಪಿಗ್ಗಿ ಬ್ಯಾಂಕ್" ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ತಕ್ಷಣವೇ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು. ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಗ್ಲೈಕೋಜನ್ ಮಳಿಗೆಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ದೀರ್ಘ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು. (ನೋಡಿ: ಏಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿದೆ.)

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 50-60% ರಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 2,500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಒಬ್ಬ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಅದು 300 ರಿಂದ 400 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು. ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು ತಾಯಿಯ ಪ್ರಕೃತಿ - ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.

ನೀವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, 45 ರಿಂದ 50 ಪ್ರತಿಶತ ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲದವರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ (150-ಪೌಂಡ್ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸವು ಸುಮಾರು 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ). ಆದ್ದರಿಂದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1,600 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಅದು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 200 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ