ಕ್ಯಾನೆಲ್ಲಿಟಿಸ್: ಅದು ಏನು, ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು

ವಿಷಯ

• ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಹೇಗೆ ಇರಬೇಕು
• ಮತ್ತೆ ಯಾವಾಗ ಓಡಬೇಕು?
• ಕ್ಯಾನೆಲ್ಲಿಟಿಸ್ನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು
• ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಕ್ಯಾನೆಲ್ಲಿಟಿಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಶಿನ್ ಮೂಳೆ, ಟಿಬಿಯಾ ಅಥವಾ ಆ ಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಉರಿಯೂತವಾಗಿದೆ. ಚಾಲನೆಯಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಅನುಭವಿಸಿದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಲವಾದ ನೋವು ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಓಟಗಾರರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ಫುಟ್ಬಾಲ್, ಟೆನಿಸ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕ್ಯಾನೆಲೈಟಿಸ್ನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಆದರೆ ಅನಿಯಮಿತ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಆನುವಂಶಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು. ಹೀಗಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನೆಲ್ಲಿಟಿಸ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಇತರ ಗಾಯಗಳನ್ನೂ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ರೂಪವಾಗಿದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಹೇಗೆ ಇರಬೇಕು

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು, ನೋವು ನಿವಾರಿಸಲು ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಐಸ್ ಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಉರಿಯೂತದ ಮತ್ತು ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳಾದ ಪ್ಯಾರೆಸಿಟಮಾಲ್ ಅಥವಾ ಡಿಪೈರೋನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೋವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯೂ ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಫಲಿತಾಂಶವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಇವರಿಂದ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ:

• ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೂಚನೆ;
• ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೂಚನೆ;
• ಹಂತದ ಪ್ರಕಾರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಲಹೆ;
• ಚಲನೆ ತಿದ್ದುಪಡಿ;
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಮರುಸಂಘಟನೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವಾಗ, ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅಥವಾ ನಿವಾರಿಸಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮೂರರಿಂದ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಮತ್ತೆ ಯಾವಾಗ ಓಡಬೇಕು?

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದ ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಜನಾಂಗಗಳಿಗೆ ಮರಳಬಹುದು. ಮೊದಲ ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಸಂಭವದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ವರ್ತನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಈ ಸಮಯ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗಲೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ, ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಮರುಸಂಘಟನೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಮತ್ತೆ ಓಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು, ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಕ್ಯಾನೆಲ್ಲಿಟಿಸ್ನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು

ಕ್ಯಾನೆಲ್ಲಿಟಿಸ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತಹ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಪರಿಣಾಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅನೇಕ ಓಟಗಾರರು ಈ ರೀತಿಯ ನೋವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಇತರ ಕಾರಣಗಳು:

• ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ಬೂಟುಗಳ ಬಳಕೆ;
• ಅತಿಯಾದ ಕಾಲು ವ್ಯಾಯಾಮ;
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆ;
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು;
• ಅಸಮ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಭ್ಯಾಸ;
• ತಪ್ಪಾದ ಹೆಜ್ಜೆ;
• ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳು;
• ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯ ಕೊರತೆ.

ನೋವು ಮುರಿತಗಳು, ಸ್ಥಳೀಯ ಸೋಂಕುಗಳು ಮತ್ತು ಗೆಡ್ಡೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಕಾರಣಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವಿರಳ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೋವು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನೋವಿನ 6 ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಕ್ಯಾನೆಲ್ಲಿಟಿಸ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸ್ನಾಯು ತಯಾರಿಸಲು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಯಾವ ರೀತಿಯ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಹೆಜ್ಜೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಾಲು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.

ನೋವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು elling ತ ಮತ್ತು ನೋವು ನಿಲ್ಲುವವರೆಗೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.