ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ (ಒಎ) ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು 4 ಯೋಗ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ

ವಿಷಯ

• 1. ಪರ್ವತ ಭಂಗಿ
• 2. ವಾರಿಯರ್ II
• 3. ಬೌಂಡ್ ಆಂಗಲ್
• 4. ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಭಂಗಿ
• ಒಎಗೆ ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• OA ಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಯೋಗದ ವಿಧಗಳು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
• ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ: ಸೌಮ್ಯ ಯೋಗ

ಅವಲೋಕನ

ಸಂಧಿವಾತದ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧವನ್ನು ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ (ಒಎ) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಎ ಒಂದು ಜಂಟಿ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಮೆತ್ತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಧರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹರಿದು ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

• ಠೀವಿ
• ನೋವು
• .ತ
• ಜಂಟಿ ಚಲನೆಯ ಸೀಮಿತ ಶ್ರೇಣಿ

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಶಾಂತ ಯೋಗದಂತಹ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಒಎ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಯೋಗ ವಾಡಿಕೆಯು ತುಂಬಾ ಶಾಂತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಅನುಮೋದನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

1. ಪರ್ವತ ಭಂಗಿ

1. ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಸ್ಪರ್ಶದಿಂದ ಸರಳವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ (ನಿಮ್ಮ ಎರಡನೇ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರವಿರಬೇಕು).
2. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಹರಡಿ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
3. ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ರಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಪಾದದಲ್ಲೂ ಸಮವಾಗಿ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ತಟಸ್ಥ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಎತ್ತರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ, ಅಂಗೈಗಳು ಹೊರಮುಖವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
4. 1 ನಿಮಿಷ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

2. ವಾರಿಯರ್ II

1. ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು 4 ಅಡಿ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗುವವರೆಗೆ ಮುಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ (ಬದಿಗಳಿಗೆ ಅಲ್ಲ) ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಜೋಡಿಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಬಿಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಾಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಶಿನ್ ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿರಬೇಕು.
5. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
6. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಾಚಿದ ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನೋಡಿ.
7. ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು 1 ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

3. ಬೌಂಡ್ ಆಂಗಲ್

1. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಬಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಒತ್ತಿ.
4. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಹೊರ ಅಂಚುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.

ಪ್ರೊ ಸುಳಿವು: ಈ ಅಯ್ಯಂಗಾರ್ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯ ಗುರಿಯೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ತರುವುದು ಅಥವಾ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗದೆ. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಹೊರ ಅಂಚುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ, ಆರಾಮವಾಗಿರಿ. ನೀವು ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು 5 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

4. ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಭಂಗಿ

ಮೌಂಟೇನ್ ಪೋಸ್‌ನಂತೆ, ಇದು ಸರಳ ಭಂಗಿ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ತಂತ್ರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿಕೊಳ್ಳಿ (ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಕಂಬಳಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ).
2. ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳು ಗೋಡೆಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವು ಮಾಡಬಾರದು.
3. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ದೃ irm ೀಕರಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ತಿರುಗಿಸುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ.
4. ಒತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಬಳಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ.
5. ಕನಿಷ್ಠ 1 ನಿಮಿಷ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಒಎಗೆ ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನೀವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಯೋಗವನ್ನು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯೆಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಒಎ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ. ಆರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಯೋಗ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಕೈಗಳ ಒಎ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳನ್ನು ಯೋಗ ಮಾಡದ ರೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಲಾಗಿದೆ. ಯೋಗ ಮಾಡಿದ ಗುಂಪು ಜಂಟಿ ಮೃದುತ್ವ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಬೆರಳಿನ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿತು.

ಒಎಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಯೋಗವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಉತ್ತಮ ನಿಯಮ. ಜಾನ್ಸ್ ಹಾಪ್ಕಿನ್ಸ್ ಸಂಧಿವಾತ ಕೇಂದ್ರದ ಪ್ರಕಾರ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಸಂಧಿವಾತ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ. ನೀವು ಸಂಧಿವಾತ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಯೋಗವನ್ನು ಇತರ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಅಷ್ಟಾಂಗ ಯೋಗ, ಬಿಕ್ರಮ್ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪವರ್ ಯೋಗ (ಅಥವಾ ಬಾಡಿ ಪಂಪ್) ಸೇರಿದಂತೆ ಶ್ರಮದಾಯಕ ಯೋಗವನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

OA ಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಯೋಗದ ವಿಧಗಳು

ಸಂಧಿವಾತ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಸಂಧಿವಾತ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೀತಿಯ ಸೌಮ್ಯ ಯೋಗವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಅಯ್ಯಂಗಾರ್: ಭಂಗಿಗಳ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ರಂಗಪರಿಕರಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಬೆಂಬಲಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳ OA ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.
• ಅನುಸಾರ: ಚಿತ್ರ ಆಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕೃಪಾಲು: ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಜೋಡಣೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತದೆ.
• ವಿನಿಯೋಗ: ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಫೀನಿಕ್ಸ್ ರೈಸಿಂಗ್: ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಭೌತಿಕ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅಂದಾಜು 50 ಮಿಲಿಯನ್ ಅಮೆರಿಕನ್ನರಲ್ಲಿ, 27 ಮಿಲಿಯನ್ ಜನರು ಒಎ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅಥವಾ ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಯಾರಾದರೂ OA ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿದರೆ, ಯೋಗವು ನೋವು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿಡಿ. ಯಾವಾಗಲೂ ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಸಂದೇಹವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಯೋಗ ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ಮತ್ತು ಇದೇ ರೀತಿಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ಬೋಧಕರನ್ನು ಹುಡುಕಿ.

ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ: ಸೌಮ್ಯ ಯೋಗ