ಕೆಫೀನ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ವಿಷಯ

• ಕೆಫೀನ್ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ
• ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ
• ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
• ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟ
• ಕೆಫೀನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವುದು ಹೇಗೆ
• ಕೆಫೀನ್ ನ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು
• ಕೆಫೀನ್ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ

ಕೆಫೀನ್ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಪ್ರಬಲ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ.

ಒಂದೇ ಡೋಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ (,,,).

ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯುಎಸ್ ವಿಶೇಷ ಪಡೆಗಳು ಇದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ.

ಕೆಫೀನ್ ಅನೇಕ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಯುಎಸ್ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ 90% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ().

ಈ ಲೇಖನವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ ಕೆಫೀನ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಫೀನ್ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ

ಕೆಫೀನ್ ವೇಗವಾಗಿ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 90-100 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟವು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀನ್ ಮಟ್ಟವು 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ತದನಂತರ (,) ಇಳಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳು () ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಫೀನ್ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೆಫೀನ್ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿವೆ. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

• ನರಮಂಡಲ: ದಣಿವು (,) ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೆಫೀನ್ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು: ಎಪಿನೆಫ್ರಿನ್ (ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್) ಎಂಬುದು “ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟ” ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ().
• ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ: ಲಿಫೊಲಿಸಿಸ್ ಮೂಲಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕೆಫೀನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸ್ಥಗಿತ ().
• ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು: β- ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವ “ಹೆಚ್ಚಿನ” ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ (,).
• ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಕೆಫೀನ್ ಮೋಟಾರು ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದ್ದು ಸ್ನಾಯು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ ().
• ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ: ಕೆಫೀನ್ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಶಾಖ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().
• ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್: ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವುದರಿಂದ ಕೆಫೀನ್ ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಬ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಿಡಬಹುದು. ಇದು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ().

ಕೆಫೀನ್ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಒಡೆಯುತ್ತದೆ ().

ಕೆಫೀನ್ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ

ಕೆಫೀನ್ ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾದ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಅದರ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದಾಗಿ, ಎನ್‌ಸಿಎಎಯಂತಹ ಕೆಲವು ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಷೇಧಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿವೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ 9.8 ಮಿಗ್ರಾಂ / ಪೌಂಡು (4.45 ಮಿಗ್ರಾಂ / ಕೆಜಿ, ಅಥವಾ ಒಟ್ಟು 400 ಮಿಗ್ರಾಂ) ಕೆಫೀನ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ಲಸೀಬೊ ಗುಂಪು () ಗಿಂತ 1.3–2 ಮೈಲುಗಳು (2–3.2 ಕಿಮೀ) ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು.

ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಕೆಫೀನ್ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಅಥವಾ ನೀರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಾರ್ಬ್ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ () 5.2% ಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ 7.4% ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದೆ, ಇದು ನೀರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು 9% ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ 4.6% ರಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ().

ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಕೆಫೀನ್.

1,500 ಮೀಟರ್ ಓಟದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವವರು ಡೆಕಾಫ್ ಕುಡಿಯುವವರಿಗಿಂತ 4.2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವೇಗದಲ್ಲಿದ್ದರು. ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಕಾಫಿ ಪ್ರಯತ್ನದ ಗ್ರಹಿಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ (,).

ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಕೆಫೀನ್ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದವರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಬೈಕು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮನರಂಜನೆಯ ಸಕ್ರಿಯ ಪುರುಷರ ಎರಡು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿಲ್ಲ (,).

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ಇದೇ ರೀತಿಯ ಬೈಕು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಗೆ () ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಈಜುಗಾರರ ಮೇಲೆ ಕೆಫೀನ್ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡಿದೆ. ಮತ್ತೆ, ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸುಧಾರಣೆ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ, ಆದರೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಈಜುಗಾರರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ ().

ತಂಡದ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಫೀನ್ ಪೂರಕಗಳು ರಗ್ಬಿಯಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗುವ ನಿಖರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ, 500 ಮೀಟರ್ ರೋಯಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಸಾಕರ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಸಮಯಗಳು (,,).

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಈಜುವಿಕೆಯಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ, ಕೆಫೀನ್ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಅಲ್ಲ.

ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ವಿದ್ಯುತ್ ಆಧಾರಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಬಳಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆ ಇನ್ನೂ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತಿದೆ.

ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದರೂ, ಪುರಾವೆಗಳು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿಲ್ಲ ().

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕೆಫೀನ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ (,).

27 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಹೋಲಿಕೆಯು ಕೆಫೀನ್ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು 7% ವರೆಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ().

ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತೂಕದಲ್ಲಿ () ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಕೆಫೀನ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸಹ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಅಥವಾ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ವಿದ್ಯುತ್ ಆಧಾರಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕೆಫೀನ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ವಿದ್ಯುತ್ ಆಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ, ಕೆಫೀನ್ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ.

ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟ

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಕೆಫೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಿಡುಗಡೆಯು 30% () ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆರಂಭಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಕೆಫೀನ್ ಪೂರಕಗಳು ತಾಲೀಮು () ಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಡುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕೆಫೀನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಶಾಖ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಎಪಿನ್ಫ್ರಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,).

ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳು ಇಲ್ಲಿ: ಕಾಫಿ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಿಂದ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಕೆಫೀನ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಫೀನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವುದು ಹೇಗೆ

ಕೆಫೀನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುವಾಗ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕಾದ ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

ನೀವು ಕಾಫಿ, ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್, ಸೋಡಾ ಅಥವಾ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಪೂರಕಗಳಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೆಫೀನ್ () ಗೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡಿರುವುದೇ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್‌ಹೈಡ್ರಸ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಾಫಿ ಕೂಡ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಕಾಫಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ ().

ಡೋಸ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಆಧರಿಸಿರುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡಿಗೆ 1.4–2.7 ಮಿಗ್ರಾಂ (ಪ್ರತಿ ಕೆಜಿಗೆ 3–6 ಮಿಗ್ರಾಂ) ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಸುಮಾರು 200–400 ಮಿಗ್ರಾಂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು 600–900 ಮಿಗ್ರಾಂ () ವರೆಗೆ ಬಳಸುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು 150-200 ಮಿಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಲಾಭವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಡೋಸ್ ಅನ್ನು 400 ಅಥವಾ 600 ಮಿಗ್ರಾಂಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆಗಳು ಅಥವಾ ಜನಾಂಗಗಳಿಗೆ ಸಹ ಉಳಿಸಬೇಕು.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ, ಓಟ ಅಥವಾ ಈವೆಂಟ್‌ಗೆ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಕೆಫೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮೊದಲು ಈ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಓಟದ ಅಥವಾ ಈವೆಂಟ್‌ಗೆ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು 200–400 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್‌ಹೈಡ್ರಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಫೀನ್ ನ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು

ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಕೆಫೀನ್ ಕೆಲವು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ನ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.
• ಆತಂಕ.
• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ.
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಅಡ್ಡಿ.
• ಕಿರಿಕಿರಿ.
• ನಡುಕ.
• ಹೊಟ್ಟೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ.

600 ಮಿಗ್ರಾಂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಡುಕ ಮತ್ತು ಚಡಪಡಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಫೀನ್ ಬಳಸದ ಜನರಿಗೆ.

ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ () ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಿಗೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಹೃದಯ ಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ () ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಮಯ ತಡವಾಗಿರಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ತಡರಾತ್ರಿ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಕೆಫೀನ್ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆ 4 ಅಥವಾ 5 ರ ನಂತರ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು, ಅಥವಾ ಸಾಯಬಹುದು. ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಬೇಡಿ.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಸುರಕ್ಷಿತ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೃದಯ ಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು.

ಕೆಫೀನ್ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ

ಲಭ್ಯವಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಒಂದು. ಇದು ತುಂಬಾ ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬಳಸಲು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.

ಕೆಫೀನ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪವರ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಡೋಸ್ ದೇಹದ ತೂಕದಿಂದ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 200–400 ಮಿಗ್ರಾಂ, ತಾಲೀಮುಗೆ 30–60 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಫೀನ್ ಅನ್‌ಹೈಡ್ರಸ್ ಪೂರಕಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಫಿ ಸಹ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.