ಈಜುವುದು ಹೇಗೆ: ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸೂಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳು

ವಿಷಯ

• ಬ್ರೆಸ್ಟ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
• ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು:
• ಪ್ರೊ ಟಿಪ್
• ಚಿಟ್ಟೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
• ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು:
• ಪ್ರೊ ಸಲಹೆಗಳು
• ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
• ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು:
• ಪ್ರೊ ಸಲಹೆಗಳು
• ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ
• ಮಕ್ಕಳು
• ಸರಳ ಸೂಚನೆಗಳು
• ವಯಸ್ಕರು
• ಸರಳ ಸೂಚನೆಗಳು
• ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು
• ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಬೇಸಿಗೆಯ ದಿನದಂದು ಈಜುವಂತೆಯೇ ಇಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈಜು ಕೂಡ ನಿಮ್ಮ ಜೀವವನ್ನು ಉಳಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈಜುವುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಾಗ, ಕಯಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸರ್ಫಿಂಗ್‌ನಂತಹ ನೀರಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

ಈಜು ಕೂಡ ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧದ ವಿರುದ್ಧ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಈಜುವುದನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಪಾಠಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಲಿಸಿದ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ಬ್ರೆಸ್ಟ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಸ್ತನಬಂಧ ಚಕ್ರವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಎಳೆಯಿರಿ, ಉಸಿರಾಡಿ, ಕಿಕ್ ಮಾಡಿ, ಗ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ" ಎಂದು ವಿವರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು, ಅನೇಕ ಈಜುಗಾರರು ಈ ಪದವನ್ನು ತಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಪಠಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ದೃಶ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮೇಲಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ.

ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು:

1. ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತೇಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ತೋರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಿ, ಮೊಣಕೈ ಎತ್ತರ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮುಂದೆ, ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಕಡೆಗೆ ತಂದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಲುಪಿ. ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಹೊರಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೀರೊಳಕ್ಕೆ ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
5. ಮುಂದೆ ಗ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಪ್ರೊ ಟಿಪ್

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗೆ ಇಡುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ. ದೇಹದ ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ.

ಚಿಟ್ಟೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಚಿಟ್ಟೆ, ಅಥವಾ ನೊಣ ಕಲಿಯಲು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಹೊಡೆತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಹೊಡೆತವಾಗಿದ್ದು, ನಿಖರವಾದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಚಿಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು, ಮೊದಲು ತರಂಗ ತರಹದ ದೇಹದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ. ಇದು ಚಿಟ್ಟೆ ಹೊಡೆತದ ಪ್ರಮುಖ ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಈ ಕ್ರಮವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ತೋಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ. ಅದು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಮೇಲಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ.

ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು:

1. ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತೇಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ಅಲೆಯಂತೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಒದೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ದಾಟಿ. ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
4. ದೇಹದ ತರಂಗವನ್ನು ಒದೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಕಳುಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಅನುಸರಿಸಿ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಒಂದು ತೋಳಿನ ಚಕ್ರವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಚಕ್ರಗಳಿಗೆ ಒಮ್ಮೆ ಉಸಿರಾಡಿ.

ಪ್ರೊ ಸಲಹೆಗಳು

• ವೇಗವಾದ ಚಿಟ್ಟೆಗಾಗಿ, ತರಂಗ ತರಹದ ದೇಹದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ಹತ್ತಿರ ಅಥವಾ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿರಬೇಕು, ಮೇಲೆ ಇರಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಸರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣು ಮತ್ತು ಮೂಗನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತೋರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸರಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಫ್ರಂಟ್ ಕ್ರಾಲ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್, ಫ್ಲಟರ್ ಕಿಕ್ ಎಂಬ ಕಾಲಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ಣ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಈ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ದೃಶ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮೇಲಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ.

ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು:

1. ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತೇಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಫ್ಲಟರ್ ಕಿಕ್ ಮಾಡಲು, ಒಂದು ಅಡಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಅಡಿ ಕೆಳಗೆ ಸರಿಸಿ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು 12 ರಿಂದ 18 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಮುಂದೆ ತಲುಪಿ, ಅಂಗೈ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಭುಜವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ತನ್ನಿ.
6. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಮೂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
7. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈ ನೀರಿನಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸುವಾಗ ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ.

ಪ್ರೊ ಸಲಹೆಗಳು

• ನಿಮ್ಮ ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ಕೆಳಗೆ ಎಳೆಯುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಲುಪಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು, ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿರಬಾರದು.
• ನಿಮ್ಮ ಮೂಗನ್ನು ಮಧ್ಯದ ರೇಖೆಯಂತೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ತಲುಪಿದಾಗ ಮತ್ತು ಎಳೆಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಬಾರದು. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸಾಗಿಸಲು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದಿಂದ ಜೋಡಿಸಿ.
• ತುಂಬಾ ಕೆಳಗೆ ನೋಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೀರೊಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಒದೆಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ. ವೇಗ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೊಂಟದಿಂದ ಒದೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ

ಬಿಗಿನರ್ ಈಜುಗಾರರು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಈಜು ಬೋಧಕರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಹರಿಕಾರ ಈಜುಗಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಎಂದಿಗೂ ಕೊಳವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ತೇಲುವ ಮತ್ತು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಈಜುವವರೆಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಈಜಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಮೂಲ ಈಜು ಸೂಚನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಮಕ್ಕಳು

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಈಜುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಲಿಸುವಾಗ, ಅನುಭವವು ವಿನೋದ ಮತ್ತು ತಮಾಷೆಯಾಗಿರಬೇಕು. ಹಾಡುಗಳು, ಆಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಟಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಮೋಜಿನ ಹೆಸರುಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಲುಪುವುದನ್ನು “ಸೂಪರ್ ಹೀರೋ” ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ದೃಶ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಮೇಲಿನ ವೀಡಿಯೊ ನೋಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಈಜುವುದು ಹೇಗೆಂದು ಕಲಿಸಲು, ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲೂ ಅವರು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ಹಂತವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ:

ಸರಳ ಸೂಚನೆಗಳು

1. ನೀರನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಮೂದಿಸಿ, ಅವರ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ತೇಲುತ್ತದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಅವರ ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಉಸಿರಾಡಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು, ಸೂಪರ್ಹೀರೋನಂತೆ ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಐದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು blow ದಲು ಹೇಳಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಐದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ತೇಲುವಂತೆ ಮಾಡಿ, ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಿಡಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಅವರ ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಯುವಾಗ ಐದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸಲು ಹೇಳಿ.
5. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಒದೆಯುವಂತೆ ಮಾಡಿ.
6. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಈ ಬಾರಿ ಹೋಗಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ.
7. ಉಸಿರಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ತಲೆ ಎತ್ತಿ, ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹುಲಿಯಂತೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.

ವಯಸ್ಕರು

ಈಜುವುದನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಇದು ಎಂದಿಗೂ ತಡವಾಗಿಲ್ಲ. ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದೊಂದಿಗೆ, ವಯಸ್ಕರು ಮೂಲ ಈಜು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯಗಳಿಗಾಗಿ ಮೇಲಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ.

ವಯಸ್ಕರಂತೆ ಈಜು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು:

ಸರಳ ಸೂಚನೆಗಳು

1. ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಎದ್ದುನಿಂತು. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಐದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ ತೇಲುತ್ತಿರುವ ಸ್ಟಾರ್‌ಫಿಶ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. ಕೊಳದ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಐದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೀಸುವ ಕಿಕ್.
4. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಗೋಡೆಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ.
5. ನೀರನ್ನು ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಮೂದಿಸಿ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಐದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಫ್ಲಟರ್ ಕಿಕ್ ಮಾಡಿ.

ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಅಥವಾ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳು ಈಜುವುದರಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಈಜು ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಈಜು ಬೋಧಕ ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
• ಈಜು ಡ್ರಿಲ್ ಮಾಡಿ. ಈಜು ಡ್ರಿಲ್ ಎನ್ನುವುದು ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ನ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಂತದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಈಜು ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ನೀರಿದ್ದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಗಾಳಿ ಬೀಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ.
• ವೀಡಿಯೊ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ರೂಪವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಈಜುವಾಗ ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಿತ್ರೀಕರಿಸಿ. ನೀವು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
• ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಸೂಚನಾ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದರಿಂದ ಸರಿಯಾದ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನೀಕರಣವನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
• ಅಭ್ಯಾಸ, ಅಭ್ಯಾಸ, ಅಭ್ಯಾಸ. ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು

ಧುಮುಕುವುದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಈಜು ಬೋಧಕರಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ. ನೀವು ಖಾಸಗಿ ಅಥವಾ ಗುಂಪು ಪಾಠಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೆಲವು ಬೋಧಕರು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಕೊಳಗಳಲ್ಲಿ ಕಲಿಸಿದರೆ, ಇತರರು ತಮ್ಮ ಮನೆಯ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರವಾದದ್ದನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಈಜು ಬೋಧಕರನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಈಜು ಶಾಲೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಹ ನೋಡಬಹುದು:

• ರೆಕ್ ಕೇಂದ್ರಗಳು
• ಜಿಮ್‌ಗಳು
• ಶಾಲೆಗಳು
• ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಕೊಳಗಳು

ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಈಜು ಬೋಧಕರನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಇನ್ನೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಸ್ಥಳೀಯ ಬೋಧಕ ಅಥವಾ ವರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಈ ಸೈಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಿನ್ ಕೋಡ್ ಅನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ:

• ಯುಎಸ್ಎ ಈಜು ಪ್ರತಿಷ್ಠಾನ
• ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಈಜು ಶಾಲಾ ಸಂಘ
• ಯು.ಎಸ್. ಮಾಸ್ಟರ್ಸ್ ಈಜು
• ಕೋಚ್‌ಅಪ್

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಈಜು ಜೀವ ಉಳಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯ. ವಿನೋದ, ವಿರಾಮ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನೀರನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಂತೆ, ಈಜು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಲಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಈಜು ಪಾಠಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು. ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಈಜು ಬೋಧಕ ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬಹುದು. ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈಜುವಂತಿಲ್ಲ.