ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆ ಮಲಗಬೇಕು (ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕಾರ)
ವಿಷಯ
ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುವ ಅಥವಾ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು, ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಪಾನೀಯಗಳ ಸೇವನೆ, ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಭಾರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ 4 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರ, ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಬಯಕೆ ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ, ಟೆಲಿವಿಷನ್ ನೋಡುವುದು ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಬಳಸುವುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಳಕನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು, ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕಠಿಣ ಅಥವಾ ಮೃದುವಾದ ಹಾಸಿಗೆ.
ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು, ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗಲು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು, ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ಉಷ್ಣಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ಪರಿಸರವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು, ಹೆಚ್ಚು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಶಬ್ದವಿಲ್ಲದೆ, ತಪ್ಪಿಸಿ ದೂರದರ್ಶನವನ್ನು ನೋಡುವುದು ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯದ 4 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ als ಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು, ಆದರೆ ಈ ಗಂಟೆಗಳು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕಾರ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ:
| ವಯಸ್ಸು | ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಗಂಟೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ |
| 0 ರಿಂದ 3 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಮಗು | ದಿನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ 14 ರಿಂದ 17 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ |
| 4 ರಿಂದ 11 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಮಗು | ದಿನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ 12 ರಿಂದ 16 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ |
| 1 ರಿಂದ 2 ವರ್ಷದ ಮಗು | ದಿನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ 11 ರಿಂದ 14 ಗಂಟೆಗಳ |
| 3 ರಿಂದ 5 ವರ್ಷದ ಮಗು | ದಿನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ 10 ರಿಂದ 13 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ |
| 6 ರಿಂದ 13 ವರ್ಷದ ಮಗು | ರಾತ್ರಿ 9 ರಿಂದ 11 ಗಂಟೆ |
| 14 ರಿಂದ 17 ವರ್ಷದ ಮಗು | ರಾತ್ರಿ 8 ರಿಂದ 10 ಗಂಟೆ |
| 18 ವರ್ಷದಿಂದ ವಯಸ್ಕರು | ರಾತ್ರಿ 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ |
| 65 ವರ್ಷದಿಂದ | ರಾತ್ರಿ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ |
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಯಾವ ಸಮಯ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕು ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಬಳಸಿ:
ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಆಗಲು ಬೇಕಾದ ಗಂಟೆಗಳ ಸಮಯವನ್ನು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ, ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೆಮೊರಿ ವೈಫಲ್ಯಗಳು, ಅತಿಯಾದ ದಣಿವು, ಡಾರ್ಕ್ ವಲಯಗಳು, ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕೊರತೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಒಬ್ಬರು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಒಬ್ಬರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ದೇಹದ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಧಕ್ಕೆಯುಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಅವರ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ನಾವು ಯಾಕೆ ಮಲಗಬೇಕು ಎಂದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಈ ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತಿಯುತ ರಾತ್ರಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
ನಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ
ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ರೂಟ್‌ನಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ