ಬ್ರೀ ಲಾರ್ಸನ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ತನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಒಂದು ವೇಳೆ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತುಂಬಾ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಬ್ರೀ ಲಾರ್ಸನ್ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ 39 ವಿಭಿನ್ನ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ತಂತ್ರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅವರು ತಂದರು - ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸೌಕರ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ತನ್ನ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೊಸ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ, ದಿ ಕ್ಯಾಪ್ಟನ್ ಮಾರ್ವೆಲ್ ಸ್ಟಾರ್ ಅವರು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತೆರೆದುಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ಅವಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ. "ನಾನು ಪ್ಯಾನಿಕ್ನಿಂದ ತುಂಬಿದ ದಿನಗಳಿವೆ, ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಆದರೆ ಲಾರ್ಸನ್ ತನ್ನ ವಿಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಯಾಗಿ ತನಗಿರುವ ಸವಲತ್ತನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಳು. ಆ ಸವಲತ್ತಿನೊಂದಿಗೆ, ಕೆಲವು ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಪ್ರವೇಶವು ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸಿದರು, ಇತರರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ (ಯೋಚಿಸಿ: ಹೋಮ್ ಜಿಮ್, ಥೆರಪಿ, ಇತ್ಯಾದಿ).

ಆದ್ದರಿಂದ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವಲ್ಲಿ, ಲಾರ್ಸನ್ ಅವರು ಉಚಿತ ಅಥವಾ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ-ವೆಚ್ಚದ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ದೂರವಿರುವಾಗ ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. (ICYMI, ಲಾರ್ಸನ್ ಅವರು 2020 ರಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ-ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.)

ಅವರ ಪಟ್ಟಿಯು ಕೆಲವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ enೆನ್-ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ-ಧ್ಯಾನ, ಯೋಗ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು, ಮತ್ತು ತೋಟಗಾರಿಕೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ-ಕೆಲವು ಸಿಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವರ್ಣಮಾಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಓದುವುದು, ಬಾಬ್ ರಾಸ್ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು, ನಗದೆ ನಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು , ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಶಿಳ್ಳೆ ಹೊಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. ಲಾರ್ಸನ್ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಜೇಡ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರು. ಅವಳು ತನ್ನ ನಿಖರವಾದ ಗೋ-ಟುವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ FTR, ನೀವು ಅಮೆಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿ $20 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಬೆಲೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಜೇಡ್ ರೋಲರ್‌ಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. (ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಹಂತ-ಹಂತದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.)

ಲಾರ್ಸನ್‌ನ ಮುಂದಿನ ತುದಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂಸೆಯೆನಿಸಬಹುದು: ತಣ್ಣೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ. ಲಾರ್ಸನ್ ಇದನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸುವುದು (ಅಕ್ಷರಶಃ?) ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದ್ದರೂ, ತಂಪಾದ ಮಳೆಯು ನಿಮ್ಮ ತ್ವಚೆಯನ್ನು ತನ್ನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಜೆಸ್ಸಿಕಾ ಕ್ರಾಂಟ್, ಎಮ್‌ಡಿ, ಈ ಹಿಂದೆ ಹೇಳಿದ್ದರು ಆಕಾರ. ತಣ್ಣನೆಯ ಶವರ್ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಲಾರ್ಸನ್ ಸಾಧ್ಯವೋ ಅವಳ ಸಲಹೆಯೊಂದಿಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಿ.

ತಣ್ಣನೆಯ ಸ್ನಾನದ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಲಾರ್ಸನ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ವಭಾವತಃ ಸ್ನಾನದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ದೀರ್ಘ, ಒತ್ತಡದ ದಿನದ ನಂತರ ಟಬ್‌ಗೆ ಮುಳುಗುವುದು ಎಷ್ಟು ಹಿತಕರ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸದವರಿಗೆ, ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಒಳಗಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ), ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಚುರುಕುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯುತ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. (ಇಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು: ಸ್ನಾನವು ಸ್ನಾನಕ್ಕಿಂತ ಏಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬಹುದು)

ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಲಾರ್ಸನ್‌ನ ಇನ್ನೊಂದು ನೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಜರ್ನಲಿಂಗ್. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊದಲು, ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ಆಧಾರ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ವಿಪರೀತವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಬರೆಯುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ನೋಡಿ: ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಏಕೆ ಬೆಳಗಿನ ಆಚರಣೆಯಾಗಿದೆ ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ)

ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದಾಗ ಶಾಂತವಾಗಲು ಯಾವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಒತ್ತಡವು ಜೀವನದ ಸಾಮಾನ್ಯ, ಅನಿವಾರ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಲಾರ್ಸನ್ ವೀಕ್ಷಕರಿಗೆ ನೆನಪಿಸಿದರು. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸಿದರು ನೀವು, ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ. "ಈ ವೀಡಿಯೊ ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು [ಮತ್ತು] ಮಾತನಾಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಲಾರ್ಸನ್ ಹೇಳಿದರು.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಲಾರ್ಸನ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗಗಳಿಗಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ ಪೂರ್ಣ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ:

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ