ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಬೌಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೋಗುವುದು ಹೇಗೆ
ವಿಷಯ
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬೌಲಿಂಗ್ ಸುರಕ್ಷತಾ ಸಲಹೆಗಳು
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆ
- ಕಾಳಜಿಗೆ ಕಾರಣಗಳು
- ತಪ್ಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ
- ಟೇಕ್ಅವೇ
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬೌಲಿಂಗ್ ವಿಹಾರಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು ವಿಚಿತ್ರವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಹಳಷ್ಟು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಕು, ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸರಿ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ, ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಬೌಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕಾಲಕ್ಷೇಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬೌಲಿಂಗ್ ಸುರಕ್ಷತಾ ಸಲಹೆಗಳು
ಬೌಲಿಂಗ್ ಚೆಂಡುಗಳು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು, ಮೊಣಕೈ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
- ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಗುರವಾದ ಚೆಂಡನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನೀವು ಉತ್ತಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರೆಗೆ, ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸಹ ನೀವು ಆ ಮುಷ್ಕರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಬಾತುಕೋಳಿ ಪಿನ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಚೆಂಡುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.
- ಹುಷಾರಾಗಿ ನಡಿ. ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಲೇನ್‌ನಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಲೇನ್‌ಗಳನ್ನು ಎಣ್ಣೆಗಳಿಂದ ನುಣುಚಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನುಣುಪಾದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ರೇಖೆಯನ್ನು ದಾಟದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬಾಡ್ ಆಲಿಸಿವೈ. ಚಲನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಆ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಥವಾ ಬೇರೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನೀವು ಬೌಲ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆ
ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್), ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು. ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿರುವವರೆಗೂ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.
ಕಾಳಜಿಗೆ ಕಾರಣಗಳು
ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು, ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಗಾಯದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಂತರದ ತ್ರೈಮಾಸಿಕಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊರುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಜಿಗಿತ, ತ್ವರಿತ ಚಲನೆಗಳು ಅಥವಾ ಜಂಟಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಈ ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು:
- ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ
- ತಲೆನೋವು
- ಎದೆಯ ನೋವು
- ಸಂಕೋಚನಗಳು
- ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ
- ಅಸಹಜ ಹೃದಯ ಬಡಿತ
- ನಿಮ್ಮ ಯೋನಿಯಿಂದ ಬರುವ ದ್ರವ ಅಥವಾ ರಕ್ತ
ತಪ್ಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದರೆ ನಿಮಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ:
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಏನಾದರೂ ಮಲಗಿದೆ (ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದ ನಂತರ)
- ಸ್ಕೂಬಾ ಡೈವಿಂಗ್
- ತೀವ್ರ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು
- ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ
- ನೀವು ಅಥವಾ ಮಗುವಿಗೆ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ಆಟಗಾರ ಅಥವಾ ಸಲಕರಣೆಗಳು (ಹಾಕಿ, ಸಾಕರ್, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್) ಹೊಡೆಯಬಹುದಾದ ಕ್ರೀಡೆಗಳು
- ನೀವು ಬೀಳುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದಾದರೂ
- ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುಟಿಯುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು
ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆಯೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಂದೇಹವಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ
ಅಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಹೆರಿಗೆಯಾಗುವ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ತಾಯಿ ಅಥವಾ ಮಗುವಿಗೆ ಬೆದರಿಕೆಯೊಡ್ಡುವಂತಹ ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ರಕ್ತವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ, ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೂಲಕ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಗರ್ಭಾಶಯದಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಗುವಿನಿಂದ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಯಾವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನೀವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
ಟೇಕ್ಅವೇ
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೊದಲು, ಅದು ಸರಿಯಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತಲೆಬಾಗಲು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಇನ್ನೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನೀವು ಚೆಂಡನ್ನು ಒಯ್ಯುವ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಆರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರೋ ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನೀವು ಲೇನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ
ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ 10 ಆಹಾರಗಳು
