8 ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್-ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು

ವಿಷಯ

• ಹೆಚ್ಚಿನ ಟಿಗಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು
• 1. ಟ್ಯೂನ
• 2. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು
• 3. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ
• 4. ಬಲವರ್ಧಿತ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು
• 5. ಸಿಂಪಿ
• 6. ಚಿಪ್ಪುಮೀನು
• 7. ಗೋಮಾಂಸ
• 8. ಬೀನ್ಸ್
• ಚಿಂತನೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಟಿಗಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು

ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಪುರುಷ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಕೇವಲ ಸೆಕ್ಸ್ ಡ್ರೈವ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಹ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ:

• ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆರೋಗ್ಯ
• ವೀರ್ಯ ಉತ್ಪಾದನೆ
• ಕೂದಲು ಬೆಳವಣಿಗೆ

ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ. ಕಡಿಮೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಟಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಹೈಪೊಗೊನಾಡಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಭವಿಷ್ಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಮತೋಲನ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ಸಮತೋಲಿತ, ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು.

ಸುಧಾರಿತ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಅಥವಾ ಫೈಟೊಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ಗಳಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನ್-ಅನುಕರಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಒಟ್ಟು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಒಟ್ಟಾರೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸುಗಳೊಂದಿಗೆ, ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಟಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪೂರಕವೆಂದು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾದ ಎರಡು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಸತು, ಇವೆರಡೂ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ತಯಾರಿಸುವ ಪೂರ್ವಗಾಮಿಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಲೇಖನವು ಈ ಎರಡು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

1. ಟ್ಯೂನ

ಟ್ಯೂನಾದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಇದು ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಅಥವಾ ತಾಜಾವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರೂ, ಈ ಮೀನು ತಿನ್ನುವುದು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಟ್ಯೂನಾದ ಸೇವೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಟ್ಯೂನ ಅಭಿಮಾನಿಗಳಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಾಲ್ಮನ್ ಅಥವಾ ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳಂತಹ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಇತರ ಮೀನಿನ ಮೂಲಗಳನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

ಮಿತವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಸಮುದ್ರಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ನಿಮ್ಮ ಪಾದರಸದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಾರಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ ಎರಡು ಮೂರು ಬಾರಿ ಸೇವೆಯ ಗುರಿ.

ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನಕ್ಕಾಗಿ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

2. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು

ಹಾಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಉತ್ತಮ ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹಾಲು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಾಲು ಪುರುಷರ ಮೂಳೆಗಳನ್ನೂ ಸಹ ಬಲವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಂಶವು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯೊಂದಿಗೆ ಬಲಪಡಿಸಿದ ಹಾಲನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕೆನೆರಹಿತ ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆ ಅವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲಿನಂತೆಯೇ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯೊಂದಿಗೆ ಬಲಪಡಿಸಿದ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲನ್ನು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹುಡುಕಿ.

3. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ

ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಮತ್ತೊಂದು ಶ್ರೀಮಂತ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕೆಟ್ಟ ಹೆಸರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿವೆ.

ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಟಿ ಗೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಮೊದಲೇ ಯಾವುದೇ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.

4. ಬಲವರ್ಧಿತ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು

ಕಡಿಮೆ ಟಿ ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಏಕೈಕ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವೆಂದರೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬೇಕಾದರೆ, ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ.

ಕೆಲವು ಏಕದಳ ಬ್ರಾಂಡ್‌ಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯೊಂದಿಗೆ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇತರ ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ದಿನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಲವರ್ಧಿತ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

5. ಸಿಂಪಿ

ಪ್ರೌ er ಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸತುವು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಪ್ರೌ .ಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪುರುಷ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಟಿ ಹೊಂದಿರುವ ಪುರುಷರು ಸತು ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ ಸತು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಸಿಂಪಿಗಳು ಈ ಖನಿಜದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

6. ಚಿಪ್ಪುಮೀನು

ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಏಡಿ ಅಥವಾ ನಳ್ಳಿ ಸೇವೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವು ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು. ಈ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳಲ್ಲಿನ ಸತು ಅಂಶಕ್ಕೆ ಇದು ಭಾಗಶಃ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ ಪ್ರಕಾರ, ಅಲಸ್ಕನ್ ಕಿಂಗ್ ಏಡಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಸತುವು ಮೌಲ್ಯದ 43 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಕೇವಲ 3-ce ನ್ಸ್ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿದೆ.

7. ಗೋಮಾಂಸ

ಕೆಂಪು ಮಾಂಸದ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಜವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ಕಡಿತಗಳಲ್ಲಿ ಕೋಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಇರುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು ಕೊಲೊನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನಂತಹ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಇನ್ನೂ, ಗೋಮಾಂಸದ ಕೆಲವು ಕಡಿತಗಳು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಅಸಾಧಾರಣ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೆಲದ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಚಕ್ ರೋಸ್ಟ್ ಸತುವು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು, ಗೋಮಾಂಸದ ತೆಳ್ಳನೆಯ ಕಡಿತವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಅದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

8. ಬೀನ್ಸ್

ಪುರುಷ-ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆರೋಗ್ಯದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಬೀನ್ಸ್ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕಡಲೆ, ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್‌ನಂತಹ ಅನೇಕ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸತುವು ಉತ್ತಮ ಮೂಲವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೋನಸ್ ಆಗಿ, ಈ ಆಹಾರಗಳು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ.

ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬೀನ್ಸ್‌ನ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ.

ಚಿಂತನೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಟಿ ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವು ಹೈಪೊಗೊನಾಡಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಇದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ದೃ must ೀಕರಿಸಬೇಕು.

ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಟಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಮಾತ್ರೆಗಳು ಅಥವಾ ಮಾತ್ರೆಗಳು
• ಚರ್ಮದ ತೇಪೆಗಳು
• ಸಾಮಯಿಕ ಜೆಲ್
• ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು

ಈ ations ಷಧಿಗಳು ಗಂಭೀರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಬರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮೊದಲೇ ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಟಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆಹಾರ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.