ಈ ಕೊಬ್ಬು-ಸುಡುವ ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಗಂಭೀರ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಟಾರ್ಚ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ವಿಷಯ
ಅವು ಆಟದ ಮೈದಾನದ ಆಟಿಕೆಗಳಾಗಿ ದ್ವಿಗುಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಜಂಪ್ ರೋಪ್‌ಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಪುಡಿಮಾಡುವ ತಾಲೀಮುಗೆ ಅಂತಿಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ, ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 10 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಆ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. (ಈ ಸೃಜನಶೀಲ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಟಾರ್ಚಿಂಗ್ ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ತಾಲೀಮು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.)
ಬ್ಯಾರಿಯ ಬೂಟ್‌ಕ್ಯಾಂಪ್ ಬೋಧಕ ಮತ್ತು ನೈಕ್ ಮಾಸ್ಟರ್ ತರಬೇತುದಾರರಾದ ರೆಬೆಕಾ ಕೆನಡಿಯಿಂದ ಈ ತಾಲೀಮು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿವಿಧ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದು ಮೊದಲ ನಿಮಿಷದಿಂದಲೇ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಬಡಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಧೂಳು ತೆಗೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಗೆಟ್-ಪಂಪ್ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಜಿಗಿಯಿರಿ.
ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಪ್ರತಿ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ, ನೀರಿನ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಮತ್ತು ಹೌದು, ಹೈಡ್ರೇಟ್! -ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಬೆವರುವಿರಿ.
ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ಒಂದು ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗ
ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ 1
ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ
ಎ. ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಪಾದಗಳ ಹಿಂದೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಮುಂದೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ಬಿ. ಪ್ರತಿ ಹಗ್ಗದ ಸ್ವಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗು.
30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು (AMRAP) ಮಾಡಿ.
ಪಾರ್ಶ್ವದಿಂದ ಪಾರ್ಶ್ವಕ್ಕೆ
ಎ. ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಪಾದಗಳ ಹಿಂದೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಮುಂದೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ಬಿ. ಬಲಕ್ಕೆ ಹೋಗು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಎಡಕ್ಕೆ, ಪ್ರತಿ ಹಗ್ಗದ ಸ್ವಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಿಯಿಂದ ಬದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ.
30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ AMRAP ಮಾಡಿ.
ಪ್ರಯಾಣ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಾಪ್
ಎ. ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಪಾದಗಳ ಹಿಂದೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಮುಂದೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ಬಿ. ನೀವು ಎಡದಿಂದ ಬಲ ಪಾದಕ್ಕೆ ಹಾಪ್ ಮಾಡುವಾಗ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸಿ; ಎಡ, ಬಲ, ಎಡ, ಬಲ.
ಸಿ 4 ಬಾರಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗು.
30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ AMRAP ಮಾಡಿ
ಎತ್ತರದ ಮೊಣಕಾಲು
ಎ. ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಕಾಲುಗಳ ಹಿಂದೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಮುಂದೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ಬಿ. ಎಡ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ತನ್ನಿ; ನೀವು ಬಲ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ತರುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಪಾದದಿಂದ ನೆಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಡಿ. ಎತ್ತರದ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಸಿ.
30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ AMRAP ಮಾಡಿ.
ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ 2
ಬಲ ಕಾಲು
ಎ. ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಕಾಲುಗಳ ಹಿಂದೆ ವಿಶ್ರಮಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬಲ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಹಗ್ಗವನ್ನು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಮುಂದೆ ಕೆಳಗೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.
ಬಿ. ನೀವು ಬಲಗಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಹಾರುವಂತೆ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ AMRAP ಮಾಡಿ.
ಎಡ ಕಾಲು
ಎ. ಎಡಗಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಕಾಲುಗಳ ಹಿಂದೆ ನಿಂತಿದೆ. ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಮುಂದೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.
ಬಿ. ನೀವು ಎಡ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಹಾರುವಂತೆ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಜಿಗಿಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ AMRAP ಮಾಡಿ.
ದೇಹವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ
ಎ. ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಕಾಲುಗಳ ಹಿಂದೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಮುಂದೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ಬಿ. ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ನಂತರ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಬದಿಯಿಂದ ಮಧ್ಯಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಸಿ.
30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ AMRAP ಮಾಡಿ.
ದೇಹವನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ
ಎ. ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಕಾಲುಗಳ ಹಿಂದೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಮುಂದೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ಬಿ. ಸೊಂಟವನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ನಂತರ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಪಕ್ಕದಿಂದ ಮಧ್ಯಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.
30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ AMRAP ಮಾಡಿ.
ಡಬಲ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ
ಎ. ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಪಾದಗಳ ಹಿಂದೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಮುಂದೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ಬಿ. ಎಡ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ತನ್ನಿ; ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಲ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ತರುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಪಾದದಿಂದ ನೆಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಸಿ ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ; ಮೇಲಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಿರಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ, ಸುತ್ತಲೂ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮೃದುವಾಗಿ ಇಳಿಯುವ ಮೊದಲು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.
30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ AMRAP ಮಾಡಿ.
ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ 3
ಬಲ ಕಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ
ಎ. ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಪಾದದ ಹಿಂದೆ ವಿಶ್ರಮಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬಲ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಬಲ ಪಾದದ ಮುಂದೆ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ಬಿ. ಬಲ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಿರಿ.
30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ AMRAP ಮಾಡಿ.
ಎಡ ಕಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ
ಎ. ಎಡಗಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ನಿಂತಿದೆ. ಎಡ ಪಾದದ ಮುಂದೆ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ಬಿ. ಎಡ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಿರಿ.
30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ AMRAP ಮಾಡಿ.
ಬಲ ಕಾಲು ಹಿಂದಕ್ಕೆ (ಬದಿಗೆ)
ಎ. ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಪಾದದ ಹಿಂದೆ ವಿಶ್ರಮಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬಲ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಬಲ ಪಾದದ ಮುಂದೆ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ಬಿ. ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಎಡಕ್ಕೆ ಬಲ ಪಾದಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಹೋಗು.
30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ AMRAP ಮಾಡಿ.
ಎಡ ಕಾಲು ಹಿಂದಕ್ಕೆ (ಬದಿಗೆ)
ಎ. ಎಡಗಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ನಿಂತಿದೆ. ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಎಡ ಪಾದದ ಮುಂದೆ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ಬಿ. ಎಡಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಲಕ್ಕೆ ಎಡ ಪಾದಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಹೋಗು.
30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ AMRAP ಮಾಡಿ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲು
ಎ. ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಕಾಲುಗಳ ಹಿಂದೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಹಗ್ಗವನ್ನು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಮುಂದೆ ಕೆಳಗೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ಬಿ. ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ತನ್ನಿ; ನೀವು ಬಲ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ತರುವಾಗ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಡಿ. ಎತ್ತರದ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಸಿ.
30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ AMRAP ಮಾಡಿ.
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುಹೆಚ್ಚಿನ ಓದುವಿಕೆ
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ವಯಸ್ಸಿಗೆ (ಎಜಿಎ) ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ