ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯು ನಿಮ್ಮ ಫಲವತ್ತತೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು

ವಿಷಯ

• ವ್ಯಾಯಾಮವು ಫಲವತ್ತತೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ
• ಗರ್ಭಧರಿಸಲು ಸೂಕ್ತ ತೂಕ
• ತೂಕವು ಫಲವತ್ತತೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ
• ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು
• ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದವರಾಗಿದ್ದರೆ
• ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ
• ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ
• ನೀವು ಫಲವತ್ತತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಾನು ತಾಯಿಯಾಗಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಖಚಿತವಾಗಿರಲಿಲ್ಲ. ನಾನು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ, ಓಡಿ ಹೋಗಿ ನನ್ನ ನಾಯಿಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಅದು ಸಾಕಾಗಿತ್ತು. ನಂತರ ನಾನು ಸ್ಕಾಟ್‌ನನ್ನು ಭೇಟಿಯಾದೆ, ಅವರು ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದರು. ಆತ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ ಸಮಯಕ್ಕೆ, ನಾನು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಬೆಳೆಯಲು ಕಾಯುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ; ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣ ಜೀವನವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.

ನಾವು ಮದುವೆಯಾದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ನನಗೆ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಒಳಪದರವು ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುವ ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ ಎಂಬ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆ ಮಾಡಿತು, ಇದು ಬಂಜೆತನದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಾನು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಎರಡು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಗರ್ಭಧರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಬಹಳ ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ನನಗೆ ಹೇಳಿದರು.

ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ವರ್ಷಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಸ್ಕಾಟ್ ಮತ್ತು ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮನುಷ್ಯನನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ನಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಶಯದೊಂದಿಗೆ, ನಾನು ಮಣ್ಣಿನಂತೆ ರುಚಿಯಿರುವ ಚೈನೀಸ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದೇನೆ, ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್-ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಗೋಜಿ ಹಣ್ಣುಗಳ ಚೀಲಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದೇನೆ, ಗರ್ಭಕಂಠದ ಲೋಳೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮ್ಯೂಸಿನೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪಾಪ್ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ವಿವರಿಸಿದ ಫಲವತ್ತತೆ ದೇವತೆಯಿಂದ ಮಾಯಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಶುಶ್ರೂಷಕಿಯರು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ತಲೆಮಾರುಗಳ ಮೂಲಕ ರವಾನಿಸಲಾದ ರಬ್ಡೌನ್ ತಂತ್ರವು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿದೆ. ಕೆಟ್ಟದು ನನಗೆ ಗ್ಯಾಸ್ ಕೊಟ್ಟಿದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಿಮ್ಮ ಚಕ್ರದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ)

ವಿಚಿತ್ರವೆಂದರೆ, ಈ ಯಾವುದೇ ಅಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸಲಹೆಗಳಿಂದ ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಎಸೆಯಲ್ಪಟ್ಟಿಲ್ಲ. ಹೇ, ವೈದ್ಯರ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಲು ನಾನು ಯಾರು? ಆದಾಗ್ಯೂ, ನನ್ನ ಫಲವತ್ತತೆ ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ನಂತರ ನನ್ನ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ವೈದ್ಯರು, ನನ್ನ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ನಾನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬೇಕೆಂದು ಸೂಚಿಸಿದಾಗ ನಾನು ಆಘಾತಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೆ. ನನ್ನ 90 ನಿಮಿಷಗಳ ಜಿಮ್ ಅಭ್ಯಾಸವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ದಿನಗಳು ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನನ್ನ ಮಗುವಿನ ತಯಾರಿಕೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಯಾವಾಗ ಒಳ್ಳೆಯ ತಾಲೀಮು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಯಾಯಿತು?

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಫಲವತ್ತತೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ

"ಫಲವಂತಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ತಿಳಿದಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ವೈದ್ಯಕೀಯದಲ್ಲಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಟೆಕ್ಸಾಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಆರೋಗ್ಯ ವಿಜ್ಞಾನ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸೂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ಶಾಸ್ತ್ರದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರಾದ ರಾಬರ್ಟ್ ಬ್ರಝಿಸ್ಕಿ, MD, PhD ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಯಾನ್ ಆಂಟೋನಿಯೊದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೊಸೈಟಿ ಆಫ್ ರಿಪ್ರೊಡಕ್ಟಿವ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ (ASRM) ನ ನೈತಿಕ ಸಮಿತಿಯ ಅಧ್ಯಕ್ಷ. ನಿಯಮಿತ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ: ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಪ್ರಸೂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ಶಾಸ್ತ್ರ ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಬಂಜೆತನದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದರು.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, 2009 ರ ಅಧ್ಯಯನದಂತೆ ಕೆಲವು ಡೇಟಾವು ಕಡಿಮೆ ಫಲವತ್ತತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹುರುಪಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಲಿಂಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮಾನವ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮತ್ತು ಗಣ್ಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಅಧ್ಯಯನ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮಹಿಳೆಯ ಗರ್ಭಧರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೂ "ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇನ್ನೂ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿರೋಧಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅನುಸರಿಸಲು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಬ್ರಝಿಸ್ಕಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.)

ಮುಂದುವರಿಯಲು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ, ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ ಮಹಿಳಾ-ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆವರ್ತನ ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಬ್-ಜಿನ್ಸ್ ಮತ್ತು ತಜ್ಞರು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (ಬಿಎಂಐ) ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮುಟ್ಟಿನ ಇತಿಹಾಸ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ. ಒಮ್ಮೆ ಮಹಿಳೆ ಒಂದು ವರ್ಷದಿಂದ ವಿಫಲ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿದ್ದಾಳೆ -ಬಂಜೆತನದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ- ಡಾ. Brzyski ವಯಸ್ಸು, ಚಕ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಸ್ಥಿತಿ, ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾಶಯ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂಬ್ಗಳ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಪಾಲುದಾರರ ವೀರ್ಯದಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದರ ನಂತರವೇ ಅವನು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮುಗ್ಗರಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾನೆ.

"ಮಹಿಳೆಯರ ಅವಧಿಗಳು ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅನಿಯಮಿತವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾವು ನೋಡುವ ಕೊನೆಯ ವೇರಿಯಬಲ್ ಆಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಮಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ತಿಳಿದಿರುವ ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮವು ಮಹಿಳೆಯಿಂದ ಮಹಿಳೆಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದರೆ ಸಂಶೋಧನೆಯು ನಾವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ."

ಗರ್ಭಧರಿಸಲು ಸೂಕ್ತ ತೂಕ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕೇಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ವಾಸ್ತವಿಕ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ. 2010 ರ ಗ್ಯಾಲ್ವೆಸ್ಟನ್ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಟೆಕ್ಸಾಸ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಾಖೆಯ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಪ್ರಕಾರ, ಸುಮಾರು 48 ಪ್ರತಿಶತ ಕಡಿಮೆ ತೂಕ, 23 ಪ್ರತಿಶತ ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಮತ್ತು 16 ಪ್ರತಿಶತ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇಂತಹ ತಪ್ಪು ಗ್ರಹಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಫಲವತ್ತತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಇದಲ್ಲದೆ, 5K PR ಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಈವೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧೆಯನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ತೂಕವಲ್ಲ."ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದಲು ನೀವು ಗಾತ್ರ 6 ಆಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಧ್ಯಯನ ಸಂಶೋಧಕ ಮತ್ತು ಒಬ್-ಜಿನ್ ಅಬ್ಬೆ ಬೆರೆನ್ಸನ್, MD ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ರನ್‌ವೇಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಇದು ಮಗುವನ್ನು ಸಾಗಿಸುವಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ." ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಿಹಿಯಾದ ಸ್ಥಳವು ಸಾಮಾನ್ಯ BMI ಶ್ರೇಣಿಗೆ (18.5 ರಿಂದ 24.9) ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. 12 ಶೇಕಡಾ ಬಂಜೆತನ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಆ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು 25 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಮೇಲ್ಪಟ್ಟು ಇರುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡು ವಿಪರೀತಗಳು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ತೆರಿಗೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಡಾ. ಬ್ರಝಿಸ್ಕಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಇಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು: ನಿಮ್ಮ ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರಗಳು, ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ)

ಹಾಗಿದ್ದರೂ, ತೂಕವು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು BMI ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ. ಮಾಪನವು ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ -ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಇರುತ್ತದೆ. ವಿಲಿಯಂ ಸ್ಕೂಲ್‌ಕ್ರಾಫ್ಟ್, ಎಮ್‌ಡಿ, ಡೆನ್ವರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೊಲೊರಾಡೋ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಔಷಧದ ಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ನಿರ್ದೇಶಕ ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ಗರ್ಭಧರಿಸದಿದ್ದರೆಬದಲಾಗಿ, ಅವರ ರೋಗಿಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು (ಸ್ಕಿನ್ ಫೋಲ್ಡ್-ಕ್ಯಾಲಿಪರ್ ಅಥವಾ ತೇಲುವ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೂಲಕ) ಅಳೆಯಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಿಗೆ ಕಳುಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು 12 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ 30 ರಿಂದ 35 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

"ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಬಿರಿಯಡ್‌ಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ BMI ಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಡಾ. ಸ್ಕೂಲ್‌ಕ್ರಾಫ್ಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪಿರಿಯಡ್ಸ್ ಹೊಂದಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೂ ಇದು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ." ನೀವು ಪ್ರತಿ 26 ರಿಂದ 34 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಮುಟ್ಟಿನ ವೇಳೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ, ಆದರೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ತಳದ ದೇಹದ ಥರ್ಮಾಮೀಟರ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನೋಡಲು ತಳದ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯ ಚಾರ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ.

ತೂಕವು ಫಲವತ್ತತೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ

ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದ ಚಕ್ರಗಳು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿದ ಅವಧಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಣ್ಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ NYU ಫಲವತ್ತತೆ ಕೇಂದ್ರದ ನಿರ್ದೇಶಕರಾದ ಜೇಮೀ ಗ್ರಿಫೊ, M.D., Ph.D., ವಾರಾಂತ್ಯದ ಯೋಧರ ಪಾಲನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ಅವರಿಗೆ ಮತ್ತೆ ಸ್ಕೇಲ್ ಮಾಡಲು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ವಾತಾವರಣವಾಗಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ."

ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಗೂ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅಂಡಾಶಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಅಂಡಾಶಯಗಳು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೇನು, ಡಾ. ಸ್ಕೂಲ್‌ಕ್ರಾಫ್ಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯು ದೇಹವು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಮೋನಿಯಾವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ರಾಸಾಯನಿಕ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಓಬ್-ಜಿನ್ಸ್ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಫಲವತ್ತತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ)

ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅಸಂಖ್ಯಾತ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಫಲವತ್ತತೆಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿರಬಹುದು ಎಂಬುದು ವಿರೋಧಾಭಾಸದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ: "ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ" ಎಂದು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಸಹ ಲೇಖಕ ಸಾಮಿ ಡೇವಿಡ್, M.D. ಮೇಕಿಂಗ್ ಶಿಶುಗಳು: ಗರಿಷ್ಠ ಫಲವತ್ತತೆಗಾಗಿ ಸಾಬೀತಾದ 3-ತಿಂಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ. "ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ FSH ಮತ್ತು LH ಅನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿಯಲ್ಲಿರುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಂಡಾಶಯದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಾದ ಎಸ್ಟ್ರಾಡಿಯೋಲ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್, ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ತಿಳಿಯದೆ ಗರ್ಭಪಾತವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ."

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್: "ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಪರೀತಗಳು-ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ-ಎಂದಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ," ಡಾ. ಗ್ರಿಫೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಎರಡರ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬೇಕು; ಆಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ."

ಮಿಚೆಲ್ ಜಾರ್ಕ್, 36, ಕ್ಲೀವ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಿಕ್ಷಕಿಯಾಗಿದ್ದು, ಆಕೆ ಗರ್ಭಪಾತಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಗರ್ಭಧರಿಸಲು ಒಂಬತ್ತು ತಿಂಗಳು ವಿಫಲವಾದ ನಂತರ ಆಕೆಯ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಅದೇ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಪಡೆದರು. "ನಾನು ಓಟಗಾರ, ಮತ್ತು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಪ್ರತಿ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ 5K ಯಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದೆ" ಎಂದು ಮಿಶೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆಕೆಯ ತೂಕವು ಅವಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ BMI ಶ್ರೇಣಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿದ್ದರೂ, ಅವಳು ಅನಿಯಮಿತ ಋತುಚಕ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಳು. ಮಿಚೆಲ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅನುಮಾನಿಸಿದ ಆಕೆಯ ವೈದ್ಯರು, ಆಕೆಯನ್ನು ಕ್ಲೋಮಿಡ್ (ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿಗೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಔಷಧ) ಮೇಲೆ ಹಾಕಿದರು ಮತ್ತು ಆಕೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಅಳತೆಗಾಗಿ, ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಿದರು. "ಆಕೆಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಕೇಳಲು ಮೊದಲಿಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿತ್ತು. ನಾನು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಗೀಳಾಗಿದ್ದೆ. ಆದರೆ ಮಗುವಾಗುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಆದ್ಯತೆಯಾಯಿತು" ಎಂದು ಮಿಶೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವಳು ತನ್ನ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 30 ರಿಂದ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿದಳು ಮತ್ತು ಅವಳು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದಳು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಳು. ಅದರ ನಂತರ, ಗರ್ಭಧರಿಸುವುದು ಒಂದು ಸಿಂಚ್ ಆಗಿತ್ತು. ಇಂದು ಮಿಶೆಲ್‌ಗೆ ನಾಲ್ಕು ಮಕ್ಕಳಿದ್ದಾರೆ-5 ವರ್ಷದ ಮಗಳು, 3 ವರ್ಷದ ಮಗ ಮತ್ತು 14 ತಿಂಗಳ ಅವಳಿ ಗಂಡುಮಕ್ಕಳು-ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪೂರ್ವದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಮರಳಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ 5K ಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಇನ್ನೂ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಬರುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಶಾರೀರಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅವರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇವೆರಡೂ ಉತ್ತಮ ಮೊಟ್ಟೆ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ನಿಯಮಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಎಂಡೋಕ್ರೈನ್ ಗ್ರಂಥಿಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ತಿಳಿದಿರುವ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಕ-ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಒತ್ತಡವು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ಸಂಭವನೀಯತೆಯನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಫಲವತ್ತತೆ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬನ್ ಅನ್ನು ಏಕೆ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವೈದ್ಯರೊಬ್ಬರು ಮೂಲತಃ ಸಿನ್ಸಿನಾಟಿಯಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್ ಮ್ಯಾನೇಜರ್ ಆಗಿರುವ ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಮಾರ್ಷಲ್, 30, ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ತೊಡಕುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೇವಲ 0.5 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಆಡ್ಸ್ ಹಾಕಿದರು. ಏಳು ವರ್ಷಗಳ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಕೃತಕ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಮೂಲಕ ವೇಗವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ: "ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದ್ದೆ" ಎಂದು ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರು. ಇನ್ನೂ ಎಂಟು ವಾರಗಳ P90X-ಒಂದು ಹೋಮ್ ಡಿವಿಡಿ-ಆಧಾರಿತ ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅವಳು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಳು ಏಕೆಂದರೆ ಅವಳು ತನ್ನ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬೈಕಿಂಗ್ ಸೆಷನ್‌ಗಳಿಂದ ಬೇಸರಗೊಂಡಿದ್ದಳು-ಅವಳು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸ್ಟಿಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ಲಸ್ ಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದಳು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅಂತಿಮ ವೇಗವರ್ಧಕವಾಗಿರಲಿ, ಜೆನ್ನಿಫರ್‌ನ ಡಾಕ್ಸ್ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. "ನಾನು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಅವರು ಆಘಾತಕ್ಕೊಳಗಾದರು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಹೊಸ ದಿನಚರಿಯು ತನ್ನ ತೂಕವನ್ನು 170 ಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು (5 ಅಡಿ 8 ಇಂಚುಗಳಲ್ಲಿ, ಅವಳು ಈ ಹಿಂದೆ 175 ಮತ್ತು 210 ರ ನಡುವೆ ಏರಿಳಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಳು), ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಬದಲಾಗಿದೆ. ಕಳೆದ ಮಾರ್ಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಕೆ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಹೆಣ್ಣು ಮಗುವಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ್ದಳು.

ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು

ಡೀಫಾಲ್ಟ್ ನಿಲುವು-ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಯಾವುದೇ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಲ್ಲ - ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ಮಹಿಳೆಯರು ವಾರಕ್ಕೆ 150 ನಿಮಿಷಗಳ "ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ" ಡೋಸೇಜ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಶೀಲಾ ಡುಗನ್, MD ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. , ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನ ಮಹಿಳಾ, ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲಿನ ಸ್ಟ್ರಾಟೆಜಿಕ್ ಹೆಲ್ತ್ ಇನಿಶಿಯೇಟಿವ್‌ನ ಅಧ್ಯಕ್ಷರು. ಅದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ದಿನಗಳ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ (ನೀವು ಬೆವರು ಮುರಿಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಗಾಳಿ ಬೀಸುತ್ತೀರಿ ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಚಿಕ್ಕ ಪದಗುಚ್ಛಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಬಹುದು). ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರಂತಹ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ಡಾ. ದುಗನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (BTW, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.)

ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆದೇಶವನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹಲವಾರು ಉನ್ನತ ವೈದ್ಯರು ತಮ್ಮ ರೋಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಓದುಗರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿರುವುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದವರಾಗಿದ್ದರೆ

ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ರನ್ ಅಥವಾ ಜುಂಬಾ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ದಿನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಕ್ರವು ಅನಿಯಮಿತವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಅಥವಾ ಕಠಿಣ ಜಿಮ್ ತರಗತಿಯನ್ನು ಆರಂಭಿಸಲು ಇದು ಸಮಯವಲ್ಲ. "ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಾಟಕೀಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, BMI ಅಥವಾ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಒಂದೇ ರೀತಿ ಇದ್ದರೂ, ಒತ್ತಡವು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಫಲವತ್ತತೆಯ ಮೇಲೆ negativeಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು" ಎಂದು ಡಾ. ಬ್ರಜಿಸ್ಕಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ

ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ದಿನಕ್ಕೆ 2,400 ರಿಂದ 3,500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ BMI ಶ್ರೇಣಿಗೆ ಅಥವಾ 12 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮೂರಕ್ಕೆ ಕತ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಬೋಸ್ಟನ್ IVF ನಲ್ಲಿರುವ ಡೋಮರ್ ಸೆಂಟರ್ ಫಾರ್ ಮೈಂಡ್/ಬಾಡಿ ಹೆಲ್ತ್‌ನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ನಿರ್ದೇಶಕ ಆಲಿಸ್ ಡೊಮರ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ಹಠ ಯೋಗವು ಈ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮನವಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ: "ಇದು ಹುರುಪಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಅವರನ್ನು ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಆಗಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ."

ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ

ಫಲವತ್ತತೆ-ಸ್ನೇಹಿ BMI ಅನ್ನು ತಲುಪಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಟ್ರಿಮ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ದಿನ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೊವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಶಕ್ತಿ-ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿ. ಹಾಗಿದ್ದರೂ, "ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು" ಎಂದು ಡಾ. ಡೇವಿಡ್ ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಸಹನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ."

ನೀವು ಫಲವತ್ತತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ

ನೀವು ಆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ತೀವ್ರವಾದ, ಹುರುಪಿನ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅಂಡಾಶಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಫಲವತ್ತತೆ ಔಷಧಗಳ ಬಳಕೆಯಿಂದ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ-ಅಕಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತುರ್ತುಸ್ಥಿತಿ.

ಹಾಗಾದರೆ ಇದೆಲ್ಲ ನನ್ನನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಬಿಟ್ಟು ಹೋಗುತ್ತದೆ? ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಬಟ್-ಕಿಕ್ಕಿಂಗ್ ಸ್ಪಿನ್ನಿಂಗ್ ತರಗತಿಯೊಂದಿಗೆ ಭಾಗವಾಗುವುದು ಕಹಿಯಾಗಿತ್ತು. ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗೆ ಸುಮಾರು ಎರಡು ವರ್ಷಗಳು, ನನ್ನ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಖಾಲಿಯಾಗುತ್ತಿದ್ದವು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ನನ್ನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ಈಗ ನಾನು ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ದಿನ ನಾಲ್ಕು ಮೈಲಿ ಓಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಹಗುರವಾದ ತೂಕ ಎತ್ತುವ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಓಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನನ್ನ alತುಚಕ್ರದ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಫಿಕ್ಸ್‌ಗಾಗಿ ನಾನು ಸ್ಟೇಷನರಿ ಬೈಕ್‌ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೃದುವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನನ್ನ ಜೀನ್ಸ್ ಇನ್ನೂ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಎಂಡೋ-ಪ್ರೇರಿತ ಸೆಳೆತಗಳು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ. ಸ್ಕಾಟ್ ಮತ್ತು ನಾನು ಇನ್ನೂ ಒರೆಸುವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನನ್ನ ದೇಹವು ಒಂದು ಟ್ರಿಕಿ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಇನ್ನೂ, ನಾನು ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಇದು ಒಂದು ಫಲವತ್ತತೆ ದೇವತೆಯಿಂದ ಯಾವುದೇ ಹೊಟ್ಟೆ rubdowns ಅರ್ಥ ಇಲ್ಲ ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಪ್ರತಿ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆ ಎಣಿಕೆಗಳು ನಂಬಲೇಬೇಕು.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ