ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒಣ ಕಣ್ಣಿನ ಜನರಿಗೆ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಐಸ್ಟ್ರೇನ್ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ರಮಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ನಿಮ್ಮ ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
• 2. ಕಣ್ಣಿನ ಹನಿಗಳು
• 3. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮಾನಿಟರ್ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು
• 4. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳು
• 5. ಬೆಳಕು
• 6. ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ
• 7. ಗಾಳಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
• 8. ಪೂರಕ
• 9. ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• 10. ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಸಿ
• 11. ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಇರಿ
• 12. ಕಣ್ಣಿನ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿ
• ತೆಗೆದುಕೊ

ಅವಲೋಕನ

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾ ನೀವು ಕಳೆಯುವ ಸಮಯವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಒಣ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲಸದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನ ಮುಂದೆ ನೀವು ಕಳೆಯಬೇಕಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಬಹುದು.

ತೀವ್ರವಾದ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಬಯಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಶುಷ್ಕತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಯೋವಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಬಳಸುವಾಗ ಶೇಕಡಾ 66 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಮಿಟುಕಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಮಿಟುಕಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣೀರು ಮತ್ತು ಲೋಳೆಯಂತಹ ಹೈಡ್ರೇಟಿಂಗ್ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹರಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಿಟುಕಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿನ ಕಣ್ಣೀರು ಆವಿಯಾಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಶುಷ್ಕ ಕಣ್ಣುಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುವ ಮಾನಿಟರ್ನ ಹೊಳಪು ಒಣ ಮತ್ತು ದಣಿದ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಸಹ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, ನೀವು ಈ ಹಿಂದೆ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ನೋಡಬಹುದಾದದನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ಪರದಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ.

ನೀವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ದೃಷ್ಟಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಹೊಂದಿರಬಹುದಾದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು, ಇದನ್ನು ಡಿಜಿಟಲ್ ಐಸ್ಟ್ರೇನ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ,

• ಮಸುಕಾದ ದೃಷ್ಟಿ
• ಒಣಗಿದ ಕಣ್ಣುಗಳು
• ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆ
• ತಲೆನೋವು
• ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ನೋವು

ಕಣ್ಣಿನ ಶುಷ್ಕತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ 12 ಹಂತಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ನೀವು ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ಧರಿಸಿದರೆ, ಆಂಟಿರೆಫ್ಲೆಕ್ಟಿವ್ ಲೇಪನ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಮಸೂರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಜ್ವಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಗ್ಲಾಸ್‌ಗಳಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಪರದೆಯನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಯಾಸಪಡುತ್ತವೆ.

2. ಕಣ್ಣಿನ ಹನಿಗಳು

ಕಣ್ಣಿನ ಹನಿಗಳು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಬಳಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ನಯವಾಗುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಒಣಗಿದಾಗ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ (ಒಟಿಸಿ) ಕೃತಕ ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ನೀವು ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

ಒಟಿಸಿ ಕಣ್ಣಿನ ಹನಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒಣ ಕಣ್ಣಿಗೆ ಅವರು ಸೂಚಿಸಿದ ಕಣ್ಣಿನ ಹನಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

3. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮಾನಿಟರ್ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಇಡುವುದರಿಂದ ಪ್ರಜ್ವಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಅನುಭವವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ದೊಡ್ಡ ಮಾನಿಟರ್‌ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪದಗಳು ಮತ್ತು ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಓದುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಫಾಂಟ್ ಅನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾಗಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ 20 ರಿಂದ 26 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಪರದೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನೋಡುತ್ತಿರುವಷ್ಟು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೋಡಲು ನೀವು ಹಂಚ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಗಾಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲ್ಮೈ ವಿಸ್ತೀರ್ಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ ಹೊಂದಿಸಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಣ್ಣೀರಿನ ಆವಿಯಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸುತ್ತದೆ.

4. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳು

ನೋಡಲು ಅನಗತ್ಯವಾದ ಯಾವುದೇ ಬೆಳಕನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಜ್ವಲಿಸುವ ಫಿಲ್ಟರ್ ಬಳಸಿ. ಹೊಗಳುವ ಪರದೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಜ್ವಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನ ರಿಫ್ರೆಶ್ ದರವನ್ನು 70 ರಿಂದ 85 Hz ಗೆ ಹೊಂದಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಗಳು 60 Hz ದರದಲ್ಲಿ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಆಗುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವೇಗವು ಪರದೆಯ ಮಿನುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಉರುಳುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮಾನಿಟರ್ನ ಹೊಳಪನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಬಿಳಿ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಹೊಂದಿರುವ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಬೆಳಕಿನ ಮೂಲದಂತೆ ಕಾಣುವಷ್ಟು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮಾನಿಟರ್ ಬೂದು ಅಥವಾ ಮಂದವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಿಟರ್ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.

5. ಬೆಳಕು

ನೀವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಬಳಸುವ ಸ್ಥಳದ ವಿನ್ಯಾಸವು ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮಾನಿಟರ್ ವಿಂಡೋದಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಉತ್ತಮ (ಅರ್ಥ, ವಿಂಡೋದ ಮುಂದೆ ಅಥವಾ ಒಂದರ ಹಿಂದೆ ಅಲ್ಲ).

ಇದು ಹೊರಗಿನ ಬೆಳಕಿನ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಪ್ರಜ್ವಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕೆರಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಣಗಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೇಜು ಕಿಟಕಿಯ ಎದುರು ಇರಬೇಕಾದರೆ, ಪ್ರಜ್ವಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬ್ಲೈಂಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ದೀಪಗಳ ಪರವಾಗಿ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪ್ರತಿದೀಪಕ ದೀಪಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪ್ರಜ್ವಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಟೇಜ್ ಅಥವಾ ಮೃದುವಾದ ಫಿಲ್ಟರ್‌ಗೆ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ನೀವು ದೀಪವನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಖಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಬೆಳಕನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲಿನ ಕಾಗದಗಳ ಕಡೆಗೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಬೇಕು.

6. ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷೇತ್ರ ಮತ್ತು ಮಾನಿಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಇತರ ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮಿಂದ ಸುಮಾರು 20 ಅಡಿ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು 20-20-20 ನಿಯಮ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

10 ರಿಂದ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ದೂರದ ವಸ್ತುವನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು “ವಿಶ್ರಾಂತಿ” ಮಾಡಬಹುದು. ನಂತರ, ನಿಮಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ವಸ್ತುವನ್ನು ನೋಡಿ.

7. ಗಾಳಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ನೀವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಬಳಸುವ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿನ ಗಾಳಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಶುಷ್ಕತೆಗೆ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ತೇವಾಂಶದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆರ್ದ್ರಕವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಖದ ಕಡೆಗೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬೀಸುವ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಾರಗಳಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯಿರಿ.

ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕೆರಳಿಸುವಂತಹ ಧೂಮಪಾನ ಅಥವಾ ಸೆಕೆಂಡ್‌ಹ್ಯಾಂಡ್ ಹೊಗೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

8. ಪೂರಕ

ನಿಮ್ಮ ಒಣ ಕಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೆಲವು ಪೂರಕಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಲ್ಬೆರಿ ಸಾರವು ಒಣಗಿದ ಕಣ್ಣಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ.

ಯಾವುದೇ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಆಪ್ಟೋಮೆಟ್ರಿಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ನೇತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

9. ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ಇಡೀ ದಿನ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಈ ವಿರಾಮಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಎರಡು, ಎದ್ದೇಳಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಶುಷ್ಕತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

10. ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಿವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪರದೆಯ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ f.lux, ಇದು ದಿನದ ಸಮಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯ ಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ಹೊಳಪನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತೊಂದು ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ ಟೈಮ್ Out ಟ್, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೆನಪಿಸುವ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

11. ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಇರಿ

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒಣ ಕಣ್ಣಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಎಂಟು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿ.

12. ಕಣ್ಣಿನ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿ

ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಇರಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಕನ್ನಡಕ ಅಥವಾ ಸಂಪರ್ಕಗಳಿಗೆ ಹೊಸ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ನೇತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅಥವಾ ಆಪ್ಟೋಮೆಟ್ರಿಸ್ಟ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಕಣ್ಣಿನ ಹನಿಗಳು ಅಥವಾ ಮುಲಾಮುಗಳಂತಹ ಒಟಿಸಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ತೆಗೆದುಕೊ

ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಹಲವು ಹಂತಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಲು ಅಪಾರ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಹಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಒಣ ಕಣ್ಣಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ.