ಬಾಡಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ (ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾಕೆ ಮಾಡಬೇಕು)

ವಿಷಯ

• ಏಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ
• ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ
• ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ
• ನೋವುಗಾಗಿ
• ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು
• ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ
• ಇತರ ಹರಿಕಾರ ಸಲಹೆಗಳು
• ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ
• ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಬಹುದು
• ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಹಲವು ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನಗಳೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರಿಂದ ಅಗಾಧವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಬಾಡಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ, ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಅಭ್ಯಾಸ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೋವು, ಉದ್ವೇಗ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸಂವೇದನೆಗಾಗಿ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅರಿವು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆತ್ಮದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆಯೆಂದು ಭಾವಿಸಲು ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಭಾವನೆಗಳ ಸಂಭಾವ್ಯ ಕಾರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಳನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಜ್ಞಾನವು ತಪ್ಪನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು.

ಏಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ

ಧ್ಯಾನವು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಸುಧಾರಿತ ನಿದ್ರೆ
• ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವಯಂ ಅರಿವು
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿ
• ಕಡಿಮೆ ನೋವು
• ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವಾಗ

ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಶೋಧಿಸಲಾದ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ನೋಟ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ

ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಪೀಡಿಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಪ್ರಕಾರ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಧ್ಯಾನವು ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ?

ಅನೇಕ ಜನರು ಚಿಂತೆ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಧ್ಯಾನವು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಿರುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಬಹುದು, ನಿಯಮಿತ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾವಧಾನತೆ ಆಧಾರಿತ ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ.

47 ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯಕವಾದ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಬೆಂಬಲವಿದೆ.

ನೋವುಗಾಗಿ

ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಬೇರೆ ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನಿಂದ ಬದುಕುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರ ದೈನಂದಿನ ಅನುಭವ ಇದು. ಅರ್ಥವಾಗುವಂತೆ, ಈ ರೀತಿಯ ನೋವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಧ್ಯಾನವು ನೋವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅರಿವು ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯಂತಹ ಧ್ಯಾನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಆ ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಅರಿವು ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಸ್ವೀಕಾರವು ಸುಧಾರಿತ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

13 ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನವು ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾದಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿಗೆ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಆರೈಕೆಗಿಂತ ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಬಾಡಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಧ್ಯಾನಗಳನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯಕವಾದ ಧ್ಯಾನ ಎಂದು ಧ್ಯಾನ ಶಿಕ್ಷಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ತಜ್ಞ ಜಾನ್ ಕಬಾಟ್-ಜಿನ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು

ಬಾಡಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಮಾನಸಿಕ ಎಕ್ಸರೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು.

ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

1. ಸ್ನೇಹಶೀಲರಾಗಿ. ಆರಾಮವಾಗಿರುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೀರಿ.
3. ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಎಲ್ಲಿಂದಲಾದರೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ಎಡಗೈ, ಎಡ ಕಾಲು, ಬಲಗೈ, ಬಲ ಕಾಲು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗ. ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವಾಗ ಆ ಸ್ಥಳದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ.
4. ಗಮನಿಸಿ. ನೋವು, ಉದ್ವೇಗ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಅರಿವನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ.
5. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗಿ. ಈ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ 1 ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಕಳೆಯಿರಿ.
6. ಅಂಗೀಕರಿಸಿ. ನೀವು ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಈ ಸಂವೇದನೆಗಳು ತರುವ ಯಾವುದೇ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಟೀಕೆ ಮಾಡದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ನಿರಾಶೆ ಮತ್ತು ಕೋಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಈ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬೇಡಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಲು ಬಿಡಿ.
7. ಉಸಿರಾಡು. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
8. ಬಿಡುಗಡೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾಗದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಅರಿವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಗಮನದ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಿ. ಕೆಲವು ಜನರು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಒಂದು ದೇಹದ ಭಾಗವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಮುಂದಿನದಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು imagine ಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ.
9. ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸು. ನೀವು ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
10. ಡ್ರಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ನೀವು ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ತಿರುಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಗಮನಿಸಿ. ಇದು ಬಹುಶಃ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ವಿಫಲವಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಸ್ಕ್ಯಾನಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಅರಿವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
11. ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಅರಿವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಪ್ರಯಾಣಿಸಲಿ. ದ್ರವವನ್ನು ಅಚ್ಚು ತುಂಬುವಂತೆ ಇದನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದ ಈ ಅರಿವಿನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹಲವಾರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
12. ಮರಳಿ ಬಾ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಗಮನಿಸಬಹುದು. ನಂತರ ಮತ್ತೆ, ಬಾಡಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಸುತ್ತ ನಿಮ್ಮ ಅರಿವನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಅದು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ.

ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಧ್ಯಾನದಿಂದ ದೂರವಿಡಬಹುದು, ಆದರೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸಾಕಷ್ಟು ಜನರು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅವರು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಧ್ಯಾನಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿರಂತರ ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಸುಧಾರಿತ ಗಮನ
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು
• ಅನಗತ್ಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ

ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೆ, ಧ್ಯಾನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಒರಟು ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತೆ ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಹೋದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಸರಿ?

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯವರಾಗಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇತರ ಹರಿಕಾರ ಸಲಹೆಗಳು

ಬಾಡಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನವು ನಿಮಗೆ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತೋರುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೆ, ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳ್ಳದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ

ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಒಂದೇ ಒಂದು “ಸರಿಯಾದ” ವಿಧಾನವಿಲ್ಲ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನವು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕಾದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ.

15 ನಿಮಿಷ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು, 5 ನಿಮಿಷ ಕೂಡ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡದೆ ಇರುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನೀವು ಬಹುಶಃ ವಿಚಲಿತರಾಗುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಅದು ಸರಿ. ಎಲ್ಲರೂ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ಕಠಿಣ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುವ ಬದಲು, ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ.

ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಬಹುದು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ? ತ್ವರಿತ ಬಾಡಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್‌ಗಾಗಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರ್ಯಾಂಕಿ? ಪ್ರೀತಿಯ ದಯೆ ಧ್ಯಾನದೊಂದಿಗೆ ಸ್ವೀಕಾರ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿ ಕುಳಿತಿರುವಂತಹ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಎದ್ದುನಿಂತು ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ನೀವು ಒಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿರಬಹುದು. ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಆದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅದರೊಳಗೆ ಹೋದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದೆ. ಧ್ಯಾನವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು.

ಒಂದು ಸರಳ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಏನು ಹೇಳಬೇಕೆಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಧ್ಯಾನವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಕ್ಷೇಮ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಸವಾಲಿನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಹಾಯಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಬಾಡಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಧ್ಯಾನವು ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗಾ dark ವಾದ, ಅನಗತ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಮುಂದುವರಿಯುವ ಮೊದಲು ಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಕ್ರಿಸ್ಟಲ್ ರೇಪೋಲ್ ಈ ಹಿಂದೆ ಗುಡ್‌ಥೆರಪಿಗೆ ಬರಹಗಾರ ಮತ್ತು ಸಂಪಾದಕರಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಆಸಕ್ತಿಯ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಏಷ್ಯನ್ ಭಾಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಹಿತ್ಯ, ಜಪಾನೀಸ್ ಅನುವಾದ, ಅಡುಗೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಜ್ಞಾನ, ಲೈಂಗಿಕ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇರಿವೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಳಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅವಳು ಬದ್ಧಳಾಗಿದ್ದಾಳೆ.