"ನೀಲಿ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ" ಜನರು ಪ್ರಪಂಚದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಏಕೆ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ

ವಿಷಯ

• ನೀಲಿ ವಲಯಗಳು ಎಂದರೇನು?
• ನೀಲಿ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಜನರು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ
• ಅವರು 80% ನಿಯಮವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ
• ಅವರು ಮದ್ಯವನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ
• ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ
• ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ
• ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿತವಾಗಿರುವ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತಿವೆ.

ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿ ಮತ್ತು ಈ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ವದ ಕೆಲವು ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು "ನೀಲಿ ವಲಯಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪದವು ಭೌಗೋಳಿಕ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ರೋಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಲೇಖನವು ನೀಲಿ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿನ ಜನರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ, ಅವರು ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ.

ನೀಲಿ ವಲಯಗಳು ಎಂದರೇನು?

“ನೀಲಿ ವಲಯ” ಎನ್ನುವುದು ವಿಶ್ವದ ಕೆಲವು ಹಳೆಯ ಜನರಿಗೆ ನೆಲೆಯಾಗಿರುವ ಭೌಗೋಳಿಕ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ನೀಡಲಾದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಲ್ಲದ ಪದವಾಗಿದೆ.

ಇದನ್ನು ಮೊದಲು ಲೇಖಕ ಡಾನ್ ಬ್ಯೂಟ್ನರ್ ಬಳಸಿದರು, ಅವರು ಜನರು ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬದುಕುವ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರು.

ಅವುಗಳನ್ನು ನೀಲಿ ವಲಯಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಬ್ಯೂಟ್ನರ್ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅವರು ನಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ನೀಲಿ ವಲಯಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಚಿತ್ರಿಸಿದರು.

ಎಂಬ ತನ್ನ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ನೀಲಿ ವಲಯಗಳು, ಬ್ಯೂಟ್ನರ್ ಐದು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ನೀಲಿ ವಲಯಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿದ್ದಾರೆ:

• ಇಕರಿಯಾ (ಗ್ರೀಸ್): ಇಕರಿಯಾ ಗ್ರೀಸ್‌ನ ಒಂದು ದ್ವೀಪವಾಗಿದ್ದು, ಜನರು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ಒಗ್ಲಿಯಾಸ್ಟ್ರಾ, ಸಾರ್ಡಿನಿಯಾ (ಇಟಲಿ): ಸಾರ್ಡಿನಿಯಾದ ಒಗ್ಲಿಯಾಸ್ಟ್ರಾ ಪ್ರದೇಶವು ವಿಶ್ವದ ಕೆಲವು ಹಳೆಯ ಪುರುಷರಿಗೆ ನೆಲೆಯಾಗಿದೆ. ಅವರು ಪರ್ವತ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊಲಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ.
• ಒಕಿನಾವಾ (ಜಪಾನ್): ಒಕಿನಾವಾ ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ಹಳೆಯ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನೆಲೆಯಾಗಿದೆ, ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೋಯಾ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ರೂಪವಾದ ತೈ ಚಿ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
• ನಿಕೋಯಾ ಪೆನಿನ್ಸುಲಾ (ಕೋಸ್ಟರಿಕಾ): ನಿಕೋಯನ್ ಆಹಾರವು ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ನ್ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಈ ಪ್ರದೇಶದ ಜನರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯಕ್ಕೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು "ಪ್ಲ್ಯಾನ್ ಡಿ ವಿಡಾ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಜೀವನ ಉದ್ದೇಶದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
• ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ (ಯುಎಸ್ಎ) ಲೋಮಾ ಲಿಂಡಾದಲ್ಲಿ ಸೆವೆಂತ್-ಡೇ ಅಡ್ವೆಂಟಿಸ್ಟ್ಸ್: ಸೆವೆಂತ್-ಡೇ ಅಡ್ವೆಂಟಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಬಹಳ ಧಾರ್ಮಿಕ ಜನರ ಗುಂಪು. ಅವರು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಸಮುದಾಯಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಬ್ಯೂಟ್ನರ್ ಅವರ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಚರ್ಚಿಸಲಾದ ಏಕೈಕ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಇವುಗಳಾಗಿದ್ದರೂ, ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸಲಾಗದ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಇರಬಹುದು, ಅದು ನೀಲಿ ವಲಯಗಳಾಗಿರಬಹುದು.

ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ನಾನ್ಜೆನೇರಿಯನ್ನರು ಮತ್ತು ಶತಮಾನೋತ್ಸವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಅವು ಕ್ರಮವಾಗಿ 90 ಮತ್ತು 100 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಾಸಿಸುವ ಜನರು (,,).

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರವು ಬಹುಶಃ 20-30% ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಪರಿಸರ ಪ್ರಭಾವಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ (,,).

ನೀಲಿ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ಸಾರಾಂಶ: ನೀಲಿ ವಲಯಗಳು ಪ್ರಪಂಚದ ಪ್ರದೇಶಗಳಾಗಿವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಜನರು ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಕೇವಲ 20-30% ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ನೀಲಿ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಜನರು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ

ನೀಲಿ ವಲಯಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಒಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವವರು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ 95% ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಗುಂಪುಗಳು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಅವರು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಐದು ಬಾರಿ ಮಾತ್ರ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ (,).

ಅರ್ಧ ಮಿಲಿಯನ್ ಜನರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮಾಂಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರಿಂದ ಹೃದ್ರೋಗ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರಣಗಳಿಂದ (,) ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಬದಲಾಗಿ, ನೀಲಿ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ:

• ತರಕಾರಿಗಳು: ಅವು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೃದ್ರೋಗ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
• ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು: ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ, ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಕಡಲೆ, ಮತ್ತು ಅವೆಲ್ಲವೂ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಕಡಿಮೆ ಮರಣಕ್ಕೆ (,,) ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
• ಧಾನ್ಯಗಳು: ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನಾರಿನಂಶವೂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಧಾನ್ಯಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆಯು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೊರೆಕ್ಟಲ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಸಾವನ್ನಪ್ಪುತ್ತದೆ (,,).
• ಬೀಜಗಳು: ಬೀಜಗಳು ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಮತ್ತು ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟರೆ, ಅವು ಮರಣ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರಿವರ್ಸ್ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (,,) ಗೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ನೀಲಿ ವಲಯಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವ ಇತರ ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಅಂಶಗಳಿವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇಕರಿಯಾ ಮತ್ತು ಸಾರ್ಡಿನಿಯಾದಲ್ಲಿ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ().

ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಕುಸಿತ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ (,,) ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ: ನೀಲಿ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿನ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ 95% ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅವರು 80% ನಿಯಮವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ

ನೀಲಿ ವಲಯಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಇತರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಉಪವಾಸ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧ

ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ನಿರ್ಬಂಧವು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೋತಿಗಳಲ್ಲಿ 25 ವರ್ಷಗಳ ದೊಡ್ಡ ಅಧ್ಯಯನವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ 30% ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು ().

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಕೆಲವು ನೀಲಿ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಓಕಿನಾವಾನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು 1960 ರ ಮೊದಲು, ಅವರು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿದ್ದರು, ಅಂದರೆ ಅವರು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು, ಇದು ಅವರ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ().

ಇದಲ್ಲದೆ, ಓಕಿನಾವಾನ್ಸ್ 80% ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದನ್ನು ಅವರು "ಹರಾ ಹಾಚಿ ಬು" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದರರ್ಥ ಅವರು 100% ತುಂಬಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ 80% ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಾಗ ಅವರು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ವೇಗವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ (,).

ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನೀವು ಸೇವಿಸಿದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಅವರ ಗರಿಷ್ಠ ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನೀವು 80% ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಉಪವಾಸ

ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸತತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಆವರ್ತಕ ಉಪವಾಸವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇಕರಿಯನ್ನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗ್ರೀಕ್ ಆರ್ಥೊಡಾಕ್ಸ್ ಕ್ರಿಶ್ಚಿಯನ್ನರು, ಇದು ಧಾರ್ಮಿಕ ಗುಂಪಾಗಿದ್ದು, ಇದು ವರ್ಷವಿಡೀ ಧಾರ್ಮಿಕ ರಜಾದಿನಗಳಿಗಾಗಿ ಅನೇಕ ಅವಧಿಯ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ಧಾರ್ಮಿಕ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಉಪವಾಸವು ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (ಬಿಎಂಐ) () ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಮಾನವರಲ್ಲಿ (,,) ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ತೂಕ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇತರ ಹಲವು ರೀತಿಯ ಉಪವಾಸಗಳನ್ನು ಸಹ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಇವುಗಳು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ದಿನದ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಅಥವಾ ವಾರದ ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಉಪವಾಸವನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವುದು, ಇದು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಸತತ ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ: ನೀಲಿ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ನಿರ್ಬಂಧ ಮತ್ತು ಆವರ್ತಕ ಉಪವಾಸ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಎರಡೂ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅವರು ಮದ್ಯವನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ

ಅನೇಕ ನೀಲಿ ವಲಯಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಆಹಾರ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಮಧ್ಯಮ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆ.

ಮಧ್ಯಮ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯು ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಮಿಶ್ರ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ.

ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಮರಣ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೃದ್ರೋಗದಿಂದ ().

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಇತರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು () ಪರಿಗಣಿಸಿದ ನಂತರ ನಿಜವಾದ ಪರಿಣಾಮವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಸೂಚಿಸಿದೆ.

ಮಧ್ಯಮ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರಬಹುದು. ಕೆಂಪು ದ್ರಾಕ್ಷಾರಸವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೀತಿಯ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಆಗಿರಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯಿಂದ ಹಲವಾರು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಇರುತ್ತವೆ.

ಇಕೇರಿಯನ್ ಮತ್ತು ಸಾರ್ಡಿನಿಯನ್ ನೀಲಿ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಸೇವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಗ್ರೆನಾಚೆ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಾರ್ಡಿನಿಯನ್ ಕ್ಯಾನೊನೌ ವೈನ್, ಇತರ ವೈನ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ () ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ವಯಸ್ಸಾದ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಡಿಎನ್‌ಎಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಕ್ಕೆ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಬಹುದು ().

ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಒಂದೆರಡು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯ ಕುರಿತಾದ ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳಂತೆ, ವೈನ್ ಕುಡಿಯುವವರು ಸಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು () ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಈ ಪರಿಣಾಮವಿದೆಯೇ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ.

ಆರು ತಿಂಗಳಿನಿಂದ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 5-oun ನ್ಸ್ (150-ಮಿಲಿ) ಗ್ಲಾಸ್ ವೈನ್ ಸೇವಿಸಿದ ಜನರು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ, ಹೆಚ್ಚು “ಉತ್ತಮ” ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು (,) ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. .

ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮಧ್ಯಮ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಸೇವನೆಯು ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ ().

ಸಾರಾಂಶ: ಕೆಲವು ನೀಲಿ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿನ ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಗ್ಲಾಸ್ ರೆಡ್ ವೈನ್ ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ

ಆಹಾರದ ಹೊರತಾಗಿ, ವಯಸ್ಸಾದ () ವ್ಯಾಯಾಮವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ನೀಲಿ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ, ಜನರು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಮೂಲಕ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಇದನ್ನು ತೋಟಗಾರಿಕೆ, ವಾಕಿಂಗ್, ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಇತರ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳ ಮೂಲಕ ಅವರ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸಾರ್ಡಿನಿಯನ್ ನೀಲಿ ವಲಯದ ಪುರುಷರ ಅಧ್ಯಯನವು ಅವರ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಜೀವನವು ಕೃಷಿ ಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು, ಪರ್ವತಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿದಾದ ಇಳಿಜಾರುಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ನಡೆಯುವುದು () ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಈ ಹಿಂದೆ 13,000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಪುರುಷರ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವರು ನಡೆದಾಡಿದ ದೂರ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಅವರು ಹತ್ತಿದ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಕಥೆಗಳು ಅವರು ಎಷ್ಟು ದಿನ ಬದುಕುತ್ತಾರೆಂದು icted ಹಿಸಿದ್ದಾರೆ ().

ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಅಮೆರಿಕನ್ನರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಿಂದ ಪ್ರಸ್ತುತ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 75 ಹುರುಪಿನ-ತೀವ್ರತೆ ಅಥವಾ 150 ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

600,000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅಧ್ಯಯನವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವವರು ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡದವರಿಗಿಂತ 20% ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ().

ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು 39% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮತ್ತೊಂದು ದೊಡ್ಡ ಅಧ್ಯಯನವು ತೀವ್ರವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮಧ್ಯಮ ಚಟುವಟಿಕೆ () ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಸಾರಾಂಶ: ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವಂತಹ ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಕೂಡ ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ನೀಲಿ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿನ ಜನರು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಗಲಿನ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿರುವುದು, ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿರುವುದು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು (,) ಸೇರಿದಂತೆ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

35 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ದೊಡ್ಡ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಏಳು ಗಂಟೆಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಸಾವಿನ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ().

ನೀಲಿ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ, ಜನರು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಿಗದಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ತಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಳುವಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಇಕರಿಯಾ ಮತ್ತು ಸಾರ್ಡಿನಿಯಾದಂತಹ ಕೆಲವು ನೀಲಿ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ, ಹಗಲಿನ ನಪ್ಪಿಂಗ್ ಸಹ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಅನೇಕ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ “ಸಿಯೆಸ್ಟಾಸ್” ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಹಗಲಿನ ಕಿರು ನಿದ್ದೆಗಳು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಸಾವಿನ ಅಪಾಯದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಈ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಉದ್ದವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. 30 ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಸಾವಿನ () ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ: ನೀಲಿ ವಲಯದ ಜನರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿತವಾಗಿರುವ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಹೊರತಾಗಿ, ಹಲವಾರು ಇತರ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಂಶಗಳು ನೀಲಿ ವಲಯಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವು ಅಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಜನರ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

• ಧಾರ್ಮಿಕ ಅಥವಾ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ: ನೀಲಿ ವಲಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಧಾರ್ಮಿಕ ಸಮುದಾಯಗಳಾಗಿವೆ. ಧಾರ್ಮಿಕರಾಗಿರುವುದು ಸಾವಿನ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಇದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿರಬಹುದು ().
• ಜೀವನ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು: ನೀಲಿ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿನ ಜನರು ಜೀವನ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಇದನ್ನು ಓಕಿನಾವಾದಲ್ಲಿ “ಇಕಿಗೈ” ಅಥವಾ ನಿಕೋಯಾದಲ್ಲಿ “ಪ್ಲ್ಯಾನ್ ಡಿ ವಿಡಾ” ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾವಿನ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಬಹುಶಃ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೂಲಕ (,,).
• ವಯಸ್ಸಾದ ಮತ್ತು ಕಿರಿಯ ಜನರು ಒಟ್ಟಿಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ: ಅನೇಕ ನೀಲಿ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ, ಅಜ್ಜಿಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮೊಮ್ಮಕ್ಕಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಜ್ಜಿಯರಿಗೆ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ (57).
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್: ಓಕಿನಾವಾದಲ್ಲಿ “ಮೋಯಿ” ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಸ್ಥೂಲಕಾಯರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಬಹುಶಃ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಂಗೀಕಾರದ ಮೂಲಕ ().

ಸಾರಾಂಶ: ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಇತರ ಅಂಶಗಳು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಧರ್ಮ, ಜೀವನ ಉದ್ದೇಶ, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು ಸಹ ನೀವು ಎಷ್ಟು ದಿನ ಬದುಕುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನೀಲಿ ವಲಯ ಪ್ರದೇಶಗಳು ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ಹಳೆಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜನರಿಗೆ ನೆಲೆಯಾಗಿದೆ.

ಅವರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಂಶಗಳು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು.