ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ವಾಚನಗೋಷ್ಠಿಯನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ

ವಿಷಯ

• ಸಾಮಾನ್ಯ ಓದುವಿಕೆ ಯಾವುದು?
• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ: ಹಂತ 1
• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ: ಹಂತ 2
• ಅಪಾಯ ವಲಯ
• ನಿರೋಧಕ ಕ್ರಮಗಳು
• ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು
• ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು
• ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು
• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು
• ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ
• ತೆಗೆದುಕೊ

ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಅರ್ಥವೇನು?

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದರ ಅರ್ಥವೇನು?

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಅದನ್ನು ಎರಡು ಸಂಖ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಪನವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ (ಸಿಸ್ಟೊಲಿಕ್) ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು (ಡಯಾಸ್ಟೊಲಿಕ್), ಒಂದು ಭಾಗದಂತೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 120/80 ಎಂಎಂ ಎಚ್ಜಿ.

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಉನ್ನತ ಸಂಖ್ಯೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸಿಸ್ಟೊಲಿಕ್ ಒತ್ತಡ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು ಬಡಿತಗಳ ನಡುವೆ ಇರುವಾಗ ಕೆಳಗಿನ ಸಂಖ್ಯೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಡಯಾಸ್ಟೊಲಿಕ್ ಒತ್ತಡ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ.

ಆದರ್ಶ ಶ್ರೇಣಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ತುಂಬಾ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಓದುವಿಕೆ ಯಾವುದು?

ಸಾಮಾನ್ಯ ಓದುವಿಕೆಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು 90 ರಿಂದ 120 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಉನ್ನತ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು (ಸಿಸ್ಟೊಲಿಕ್ ಒತ್ತಡ) ಮತ್ತು 60 ರಿಂದ 80 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಕೆಳಗಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು (ಡಯಾಸ್ಟೊಲಿಕ್ ಒತ್ತಡ) ತೋರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​(ಎಎಚ್‌ಎ) ರಕ್ತವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಸಿಸ್ಟೊಲಿಕ್ ಮತ್ತು ಡಯಾಸ್ಟೊಲಿಕ್ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಈ ಶ್ರೇಣಿಗಳಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿರಲು ಒತ್ತಡ.

ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ವಾಚನಗೋಷ್ಠಿಯನ್ನು ಪಾದರಸದ ಮಿಲಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಘಟಕವನ್ನು ಎಂಎಂ ಎಚ್ಜಿ ಎಂದು ಸಂಕ್ಷೇಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಓದುವಿಕೆ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ 120/80 ಎಂಎಂ ಎಚ್ಜಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು 90/60 ಎಂಎಂ ಎಚ್ಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಕೂಡ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಗಮನವಿರಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ

120/80 ಎಂಎಂ ಎಚ್‌ಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಕೆಂಪು ಧ್ವಜವಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಿಸ್ಟೊಲಿಕ್ ಒತ್ತಡವು 120 ರಿಂದ 129 ಎಂಎಂ ಎಚ್ಜಿ ನಡುವೆ ಇರುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಡಯಾಸ್ಟೊಲಿಕ್ ಒತ್ತಡವು 80 ಎಂಎಂ ಎಚ್ಜಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದೆ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದೀರಿ.

ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಿಂದ ಹೊರಗುಳಿದಿದ್ದೀರಿ. ಎತ್ತರಿಸಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ನಿಜವಾದ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವಾಗಿ ಬದಲಾಗಲು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ations ಷಧಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಸಂದರ್ಭ ಇದು. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಾಪ್ತಿಗೆ ಇಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವಾಗಿ ಬೆಳೆಯದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ: ಹಂತ 1

ನಿಮ್ಮ ಸಿಸ್ಟೊಲಿಕ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ 130 ರಿಂದ 139 ಎಂಎಂ ಎಚ್‌ಜಿ ನಡುವೆ ತಲುಪಿದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಡಯಾಸ್ಟೊಲಿಕ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ 80 ರಿಂದ 89 ಎಂಎಂ ಎಚ್‌ಜಿ ನಡುವೆ ತಲುಪಿದರೆ ನಿಮಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವಿದೆ. ಇದನ್ನು ಹಂತ 1 ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಎಎಚ್ಎ ನೀವು ಈ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಓದುವುದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪಡೆದರೆ, ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಇಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಸರಾಸರಿ.

ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ನೀವು taking ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ ಮೂರರಿಂದ ಆರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅನುಸರಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ನೀವು 65 ವರ್ಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಿಸ್ಟೊಲಿಕ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ 130 ಎಂಎಂ ಎಚ್‌ಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಗಮನಾರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ 65 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಕೇಸ್-ಬೈ-ಕೇಸ್ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದರಿಂದ ಮೆಮೊರಿ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ: ಹಂತ 2

ಹಂತ 2 ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಇನ್ನೂ ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಓದುವಿಕೆ 140 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ 90 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದರೆ, ಇದನ್ನು ಹಂತ 2 ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ನೀವು ಕೇವಲ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬಾರದು. ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಭ್ಯಾಸವು ಇತರ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿರುವಂತೆಯೇ ಹಂತ 2 ರಲ್ಲಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವ ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳು:

• ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ಎಸಿಇ ಪ್ರತಿರೋಧಕಗಳು
• ಅಪಧಮನಿಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಬಳಸುವ ಆಲ್ಫಾ-ಬ್ಲಾಕರ್‌ಗಳು
• ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ಬೀಟಾ-ಬ್ಲಾಕರ್‌ಗಳು
• ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಚಾನೆಲ್ ಬ್ಲಾಕರ್ಗಳು
• ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳು

ಅಪಾಯ ವಲಯ

180/120 ಎಂಎಂ ಎಚ್‌ಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಓದುವಿಕೆ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. AHA ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಳತೆಗಳನ್ನು "ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು" ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ತುರ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ತುರ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು, ಇದು ಈ ರೀತಿಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರಬಹುದು:

• ಎದೆ ನೋವು
• ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ
• ದೃಶ್ಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
• ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಥವಾ ಮುಖದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಿಯಂತ್ರಣದ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆಯಂತಹ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಲಕ್ಷಣಗಳು
• ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ
• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ
• ತಲೆನೋವು

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಓದುವಿಕೆ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಈ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅಳತೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳು ಕಳೆದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಎರಡನೇ ಓದುವಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಎರಡನೆಯ ಉನ್ನತ ಓದುವಿಕೆ ನಿಮಗೆ ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಅಥವಾ ತಕ್ಷಣವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿರೋಧಕ ಕ್ರಮಗಳು

ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ನೀವು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಬರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಹಳೆಯದಾದ ನಂತರ ಸಿಸ್ಟೊಲಿಕ್ ಒತ್ತಡವು ಹರಿದಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು in ಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಇದು ತುಂಬಾ ದೂರವಿದೆ. ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸಹ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಬಹುದು. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಈ ಕೆಳಗಿನ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಕೆಲವು ಜನರು ಸೋಡಿಯಂನ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 2,300 ಮಿಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಬಾರದು. ಈಗಾಗಲೇ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ವಯಸ್ಕರು ತಮ್ಮ ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 1,500 ಮಿಗ್ರಾಂಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸದ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನೂ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಸಹ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ವಾಚನಗೋಷ್ಠಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯು ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಓದುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ ಸೌಮ್ಯ ಯೋಗ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಧಿಕ ತೂಕವಿದ್ದರೆ, 5 ರಿಂದ 10 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ವಾಚನಗೋಷ್ಠಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಯೋಗ ಅಥವಾ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಧ್ಯಾನ ಅವಧಿಗಳು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಈ 10 ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ನೀವು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಅಥವಾ ದೂರವಿರುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಧೂಮಪಾನವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ

ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೈಪೊಟೆನ್ಷನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ, 90/60 ಎಂಎಂ ಎಚ್ಜಿ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಓದುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೈಪೊಟೆನ್ಷನ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಏಕೆಂದರೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕಯುಕ್ತ ರಕ್ತವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಕೆಲವು ಸಂಭಾವ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ
• ಗರ್ಭಧಾರಣೆ
• ರಕ್ತದ ನಷ್ಟ
• ತೀವ್ರ ಸೋಂಕು (ಸೆಪ್ಟಿಸೆಮಿಯಾ)
• ಅನಾಫಿಲ್ಯಾಕ್ಸಿಸ್
• ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ
• ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳು

ಹೈಪೊಟೆನ್ಷನ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಲಘು ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು.

ತೆಗೆದುಕೊ

ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮುಂತಾದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ations ಷಧಿಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಒಂದೇ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಓದುವಿಕೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ವರ್ಗೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾದ ಸರಾಸರಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ವಾಚನಗೋಷ್ಠಿಗಳು ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ವರ್ಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆಯಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವಾಚನಗೋಷ್ಠಿಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪರಿಶೀಲನೆಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು.